Byna almal wat ek ken, het verhuis, het gekla oor rugpyn toe dit verby was. Ek het seker gemaak dat ek nie op die dag self was nie, so ek kan jou regtig nie vertel as hulle dan gekla het nie. (Hierdie strategie het my rug gehelp, ek verseker jou ...) My raai is dat hulle gekla het oor rugpyn terwyl hulle ook beweeg.
Dit was eers wanneer Ek moes beweeg dat ek die behoefte aan dinge soos vooruitsig, selfversorging, pacing, ens. Verstaan het.
wanneer verhuis word. Noudat ek nou in my nuwe plek is, is hier my wenke vir 'n back-safe-skuif:
Begin vroeg
Byna almal versamel dinge. Die probleem is dat baie van ons nie besef hoeveel dinge ons het voordat ons verhuis nie.
Een ding wat ek gedoen het om voor te berei om te beweeg, was om die onnodige besittings 'n hele jaar vooruit te spoel. (Ek het geweet dat ek op 'n stadium gaan beweeg, maar ek het nie presies geweet wanneer.) Ek het 'n garageverkope gehad wat nie net 'n paar geld in my sak gesit het nie, maar my lading aansienlik verlig het toe die dag van die dag aangebreek het. En sedert ek op die been was, het ek voortgegaan om die lading te verminder wat ek uiteindelik sou dra deur te skenk en te verkoop.
Versterk jou kern
Nog 'n aspek van vroeg begin is om vooruit te beplan oor hoe jy jou rug sal ondersteun wanneer die dag kom. Die meeste ruggraatkenners sal jou vertel dat 'n sterk kern-by-kern ek abdominale en pelviese spiere beteken - is die beste manier om jou rug te beskerm.
So, waarom nie 'n kernstewingsprogram voor die verhuisdag begin of voortduur nie?
As hierdie opsie u aanspreek, stel ek voor dat u die program ten minste ses weke voor u geskeduleerde skuif begin. Die oefensessie kan insluit:
- Laer buikwerk
- Boonste buikwerk
- Skuins abdominale versterking
- Die brug oefening
- Al 4s rugsteun
- 'N Sagte spinale draai
- Sommige geneigde werk om jou rugspiere te rig
As jy rugpyn het, is dit elke dag 'n roetine soos 'n goeie idee. As jou rug goed gaan en jy soek 'n besering, soos spierspanning of herniaatskyf , vermy, sal twee tot drie keer per week jou die spiere voldoende toemaak. (Meer is ook goed.)
Pas op jouself
Niks verhoog jou risiko vir rugbesering meer as om 'n woonstel of huisvol meubels saam met 'n menigte bokse te haal en jou ou plek op een dag skoon te maak nie.
As jy dit kan bekostig, kan jy jouself pas deur twee plekke te hou gedurende die maand wat jy beplan om te beweeg.
Delegeer die harde werk aan iemand anders
Ek is seker dat jy hierdie advies al voorheen gehoor het, maar ek sal die gevolge daarvan weerhou om jou weer te vertel. Moenie 'n held wees nie. Almal het grense oor hoeveel hulle fisies kan doen, en dit is veral waar as jy 'n rugprobleem het.
Die realiteit is om geld te verskuif. Een manier om dit goed te spandeer, is egter om hulp te kry wanneer jy dit nodig het. Met ander woorde, delegeer die take wat jou rug seergemaak het deur óf iemand te huur of ruil.
En wanneer jou helpers aankom, hou hulle aktief toesig sodat hulle die werkers is wat die swaar opheffing doen.
Maak warm
Alhoewel die opheffing van swaar meubels nie 'n oefensessie is nie, sal dit jou fisies uitdaag. Jy sal jou spiere gebruik en jou liggaam beweeg, net soos jy doen wanneer jy oefen.
Soos met 'n oefensessie, moet jy opwarm voordat jy begin werk.
Opwarming vir aërobiese aktiwiteit bestaan gewoonlik uit ligte, maklike bewegings wat soortgelyk is aan dié wat jy tydens die grootste deel van jou oefening maak. (As jy byvoorbeeld oefen, kan 'n opwarming van 10 minute lank stadig wees.) As jy egter met die swaar werk van die huis beweeg, doen jy 'n verskeidenheid dinge, insluitende die opheffing .
'N Opwarming, in hierdie geval, moet bestaan uit om elke gewrig saggies deur middel van sy bewegingsbeweging te beweeg, jou spiere te aktiveer en om jou hartklop te verhoog (maar moenie dit oordoen nie).
As jy 'n rugprobleem het, kan jy in die rugliggende posisie lê en liggies deur die basiese terug oefenreeks gaan. Fokus op die verhoging van jou liggaamsbewustheid, om jou spiere te gaan en om jou gewrigte oop te maak.
As jou rug reg is, begin van óf al vier (die rug, of die joga-katkoei ) of van staan. Doen 'n paar marsjeer in plek, gewiglose knieë en longe, sydraaie, en stadige trap klim.
Lig Smart
Te veel van ons dink nie aan die manier waarop ons ons liggame gebruik om ons beoogde taak te bereik nie. Miskien kan jy daarmee wegkom as jy nie onder druk is nie, maar laat ons dit sien, beweeg dit stresvol!
Die duim reël wanneer jy swaar voorwerpe ophef, is om jou heupe, knieë en enkels te buig om jou liggaam na die voorwerp (foto) te laat sak. Deur die taak so te benader, kan jy nie by die ruggraat buig nie. Jou ruggraat het meer bewegende dele en is kleiner en meer delikaat as jou heupe en bene. Gebruik dus die krag in jou onderlyf om die las te neem. Jou rug sal jou daarvoor bedank as jy in jou nuwe plek is.
Stel jou rug vry
Die meeste van die tyd, rugpyn is as gevolg van oortollige spanning in die spiere rondom die ruggraat, heupe en bekken. Dit kan makliker wees as wat jy dink hierdie spanning vry te stel. Probeer die volgende tydens pouses en / of wanneer jy heeltemal klaar is met jou skuif.
Een manier is om bloot op jou rug te lê (verkieslik op 'n harde oppervlak soos die vloer) met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Asem diep in en laat jouself ontspan. Dit moet nie te lank duur nie, selfs 'n minuut of twee kan help om moegheid in jou spiere te verlig.
Jy kan die vrylating verhoog deur jou knieë na jou bors te bring. Jou knieë en heupe moet buig, en jy moet 'n vouaksie op beide gewrigte voel. Hierdie vouaksie bied doeltreffendheid van gesamentlike beweging en kan jou help om spiere vry te maak wat strenger is omdat hulle oortyd werk. Om jou knieë in jou bors te druk, kan ook jou lae rug 'n bietjie rek gee.