Hoeveel is te veel?
Baie mense wat joga doen, hetsy vir pynverligting of om een of ander rede, het 'n oorvloed van buigsaamheid - selfs voordat hulle op hul mat trap.
Redes vir die aantrekkingskrag vir joga kan insluit dat dit in harmonie met natuurlike neigings tot buigbaarheid werk (dit maak maklike posisies maklik om te bereik soos hieronder hieronder bespreek sal word) en / of dat hierdie vorm van oefening 'n aantal inbrake bied om beter te voel.
Sover dit gaan, word die bewuste gebruik van asem, sowel as die klem op die ontwikkeling van 'n kalmerende, hartgesentreerde teenwoordigheid wat inherent is aan die meeste soorte joga-ervarings, in gedagte.
Te veel Strek in Joga?
Probleem is, as jy ekstra rekbaarheid in jou gewrigte en weefsels het, kan dit te maklik wees om diep in die posisie te kom. Jy mag in werklikheid glo dat jy jouself tot die maksimum moet stoot, sodat jy kan voel dat jy iets doen. Dit is deel van 'n gesamentlike laksheidstoestand wat in baie mense voorkom.
As jy los gewrigte kan oefen, kan dit teen jou werk.
As jy gereeld jou joga hou, of na die eindreeks (dit is waar die gewrigte eenvoudig nie meer kan gaan nie), kan jy die laxiteit toevoeg deur stres te beklemtoon ten koste van krag.
Goedaardige Gesamentlike Hipermobiliteitsindroom
Gesamentlike slapheid is histories deur die magte wat in die mediese diens gevestig is, onder die klere uitgevee.
Die goeie nuus is dat navorsers van die 21ste eeu, sowel as lede van die algemene bevolking, belangstelling in hierdie vak neem. Een rede: Dit is moontlik dat baie meer mense 'n losgemaakte toestand het (wat benoemde gesamentlike hipermobiliteitsindroom genoem word) as wat voorheen gedink is.
Terwyl die gesaghebbende webwerf (vir dokters) UpToDate sê niemand weet regtig hoeveel mense gesamentlike laksheid het nie, doen hulle verslag oor een groot studie (ongeveer 25 000 vakke) wat 3% van die bevolking gesamentlike laksheid gevind het.
Maar 'n 2011-studie uit Frankryk wat kleiner was (ongeveer 365 vakke) het die getal baie hoër, op 39,5 persent.
Gesamentlike Swakheid kan ondervind baie pynlike toestande
'N 2013-studie wat in die tydskrif Rumatiese Siekteklinieke gepubliseer word, dui daarop dat hipermobiliteit van gewrigte 'n skrikwekkende aantal "funksionele somatiese sindrome" kan veroorsaak, of konstellasies van simptome wat die manier waarop jou liggaam vir jou werk, onderbreek. Dit sluit in volgehoue daaglikse hoofpyn, pelviese orgaan prolaps, chroniese wydverspreide pyn, chroniese moegheidsindroom en meer.
Dit alles om te sê dat of jy dit besef of nie, kan jy te doen hê met ligament (en dus gesamentlike) losheid. As dit die geval is, en as buigsaamheid een van jou doelwitte is, kan jy jouself 'n wanorde doen deur joga te doen.
Nou weet ek dat die bogenoemde data waarskynlik nie genoeg is om jou weg te trek van jou joga-oefening nie. Kom ons praat dus oor hoe om 'n klem op stabiliteit te voeg en u in staat te stel om joga te doen sonder om die strukture van u rug op die langtermyn te beskadig.
3 strategieë om stabiliteit in jou joga praktyk te plaas
Daar is kanse dat daar nie veel is wat u kan doen om die fisiologiese konstitusie van u bindweefsel te verander nie. Jy is waarskynlik gebore met laksligamente wat jou gewrigte beïnvloed.
Maar strategie kan nuttig wees. Hier is 'n paar van my gunstelinge:
- Heroorweeg vloei joga, yin joga en ander style wat gaan oor vrylating en loslaat. Hierdie praktyke kan goed voel, maar hulle doen min om jou sterk en stabiel te maak. As jy regtig van hulle hou, kan dit moontlik wees om hulle as aksent te gebruik om 'n sterk oefenroetine of 'n versterkende tipe joga-oefening.
- Pas jou posisie aan sodat jy in die middelreeks werk. Dit is minder stresvol vir jou gewrigte en dit gee jou ook die geleentheid om proprioceptie te ontwikkel. Dit is iets wat mense met laksgewrigte dikwels nie, ten minste tot 'n mate, het nie. Proprioception is jou vermoë om die posisie van jou dele te herken, wat gebeur by jou gewrigte en hoeveel spanning of spanning in jou spiere aangaan. Dit is 'n baie handige vermoë om te hê, veral as jy joga met los gewrigte doen!
- Kies of verander posisies sodat jou ledemate teen iets druk - die vloer, die muur of albei. Dit word 'n geslote kinetiese kettingoefening genoem , en dit help om gesamentlike stabiliteit te bou. Onderhond , staande posisies, die plank, die brug- en muurprop-ups is maar 'n paar voorbeelde van geslote kinetiese kettingjoga.
> Bron
> Baeza-Velasco, C., et. Al., Vereniging tussen psigopatologiese faktore en gesamentlike hipermobiliteitsindroom in 'n groep voorgraadse studente van 'n Franse universiteit. Int J Psigiatrie Med. 2011. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Muskuloskeletale refleksfunksie in die gesamentlike hipermobiliteitsindroom. Artritis Sorg & Navorsing. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Gesamentlike Hipermobiliteitsindroom. Reumatiese Siekte Klinieke. Mei 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Gesamentlike hipermobiliteitsindroom. UpToDate. Julie 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome