Onderwaartse gesigshond is 'n basiese, maar uitdagende joga-houding wat talle voordele bied, en 'n houding dat beginners en veterane gelykop aanhou verbeter. As jy dit in gedagte hou, is dit normaal as jou hond nie 'n volmaakte werk is nie. Soos met enige joga hou, is die idee om na perfeksie te werk.
Die voordele lê in die proses om daar te kom, eerder as om daar aangekom te word.
As u 'n nek- of rugprobleem het, is dit 'n goeie idee om te verstaan hoe die pose werk, watter tipe toestande dit kan help en hoe om dit te verander vir veiligheid.
Verander jou hond vir veiligheid
Om die hond vir veiligheid te wysig, wil jy dalk jou knieë eers gebuig, terwyl jy die posisie vestig. Nog 'n prioriteit om jou bene reguit te maak, is om die aksie van jou heupgewrig te vind. Dit sal 'n gevoel van vou wees, sodat jy jou lyf na die vloer kan buig. Om die vou by die heupe te verhoog terwyl jy in die pose sit, kan jy dink om jou sitbene (onder in jou bekken) op te rig na die plafon. Dit sal outomaties die heupgewrig digter maak (as die spiere agterop jou bene dit sal toelaat).
Swaartekrag en jou ruggraat - omkering van die kinetika
Onderhond bied 'n geleentheid om die swaartekragte wat gewoonlik op die ruggraat voorkom, om te keer.
Deur jou gewig in jou hande te druk, wat in hierdie pose op die vloer vasgemaak is, sal jy waarskynlik jou skouers in jou rug laat daal (na jou stertbeen.) Jou skouerblades sal na die plafon beweeg, terwyl jy terselfdertyd beweeg jou ruggraat.
Deur jou skouerblades af te daal, sal die boonste rug genoeg stabiliteit gee om 'n verfrissende kombinasie van versterking en strek van die spiere in die area te verseker.
So 'n sleutel tot hierdie posisie is om aandag te skenk aan jou skouerblaaie wat steun aan die bolyf gee.
Soos jy begin met 'n gevoel van sekuriteit met die posisie, kan jy probeer om die res van jou liggaam van jou hande af te haal en jou skouerblaaie te laat afstap.
Die aanspreek van Kyphosis met Down Dog
Onderwaartse hond is 'n goeie houding om die gevolge van kypose te help omkeer. Weereens, die sleutel is om daardie skouerblades af te daal en te stabiliseer. Met jou skouerblaaie wat agter jou veranker is, het jy nou 'n sterk platform waarmee die boonste rugspiere kan werk om die ruggraat uit te brei. Die afneem van die skouerblaaie is 'n aksie wat hoofsaaklik deur die lats uitgevoer word, 'n groot spier wat in die rug voorkom.
Die aanspreek van 'n plat lae rug houding met 'n hond
Die strek wat aan die agterkant van die bene deur die hondjie aangebied word (wanneer hulle heeltemal reguit is) kan nogal 'n doosie wees! Maar hierdie strek kan presies wees wat jy nodig het om plat, lae rugposisie aan te spreek as jy dit het. Natuurlik, vermy besering is baie belangrik, so meet hoeveel regstelling jy nodig het deur die gevoel. Sodra jy vol vertroue is dat jy al die punte van die pose korrek uitvoer (onthou dit is nie noodwendig volledig nie, net korrek), reguit jou bene na 'n punt waar jy weet jy kan die pose handhaaf, maar jy voel 'n uitdaging in daardie hamstrings en / of kalwers.
Dit is die plek van werk.
Versterk die diepe buikspiere met Down Dog
Onderhond help om die diep buikspiere te versterk, wat noodsaaklik is vir goed ondersteunde lae rugposisie. Die aksie van die heupgewrig buig en vou in die voorkant bring die maag in die naaste na die ruggraat, versterk hulle.