Hou jou nek in die regte posisie terwyl jy slaap
'N Servikale rol is 'n klein kussing wat in jou kussingsak geplaas word om jou nek te ondersteun terwyl jy slaap. Die rol help om jou nek in 'n gunstige posisie te hou terwyl jy op jou rug of jou kant lê.
As jy nekpyn of armpyn uit jou nek (servikale radikulopatie ) het, verstaan jy hoe die pyn jou vermoë kan om jou kop te draai, opkyk of af, of basiese funksionele take voltooi soos om jou hare te was of 'n boek te lees .
Daar is baie oorsake van nekpyn, maar soms lyk die pyn skielik sonder waarskuwing. Jy kan selfs soggens wakker word met nekpyn na 'n oënskynlik rustige nag se slaap.
As jy 'n skielike aanval van akute nekpyn ontwikkel, is daar 'n paar dinge wat jy dadelik moet doen. Moenie paniekerig wees nie, begin 'n sagte verskeidenheid bewegingsnekoefeninge, en behou behoorlike postuur wanneer jy sit.
Om behoorlike postuur te handhaaf, is noodsaaklik om jou nekpyn te bestuur. Of jy nou sit, staan of lê, moet jou nek en ruggraat in die regte posisie hou terwyl jou toestand genesing is.
Die Anatomie van die Nek
Jou nek, of servikale ruggraat, bestaan uit 7 bene genoem werwels wat op mekaar gestapel is. Tussen elkeen van die bene lê 'n skyfie, wat as 'n skokbreker optree.
As jy na jou ruggraat van die kant kyk, moet jy sien dat daar 'n klein voorwaartse kromme in jou nek is.
Hierdie kromme, 'n lordose genoem, is te alle tye belangrik, veral as jy nekpyn ervaar. Die behoud van jou servikale lordose help om druk af te hou van jou ruggraatskyfies en gewrigte wat op sy beurt druk kan hou van die senuwees wat jou ruggraatkanaal verlaat en onder jou arm of arms beweeg.
Behoorlike postuur om servikale lordose te handhaaf
As jy in 'n stoel sit, kan jy die korrekte houding van jou nek maklik handhaaf deur 'n klein lumbale rol te gebruik om jou lae rug te ondersteun. As jou lae rug in die regte posisie is en deur 'n klein lumbale kussing ondersteun word, sal jou nek natuurlik in die regte posisie wees met 'n voorwaartse kromme daarin.
Wanneer jy lê, moet jy ook jou servikale lordose handhaaf om jou nek in die optimale posisie te hou. Dit kan bereik word deur 'n servikale rol te gebruik.
Waar om 'n servikale rol te kry
'N soektog op die internet openbaar baie verskillende handelaars wat servikale rolle bied. Hulle is nie te duur nie, en kan gekoop word vir sowat $ 20 (VS). Jou plaaslike apteek mag ook servikale rolle verkoop.
'N Lae koste en eenvoudige manier om jou nek te ondersteun terwyl jy slaap, is om jou eie servikale rol te maak met 'n badhanddoek. Hierdie opsie, terwyl dit effektief is, mag nie dieselfde hoeveelheid ondersteuning en gerief bied as 'n ware servikale rol nie.
Gebruik 'n servikale rol tydens slaap
Die gebruik van 'n servikale rol om nekbelyning te handhaaf terwyl jy slaap, is maklik. Plaas jou servikale rol in jou kussingsloop en beweeg dit na die een kant van jou kussing. Die rol moet die volle lengte van jou kussing hardloop.
Plaas jou kussing op jou bed met die servikale rol in die geval. Die servikale rol moet in 'n plek wees sodat wanneer jou kop op jou kussing geplaas word, die rol jou nek ondersteun.
As jy op jou rug lê, moet jy die servikale rol liggies teen jou nek druk en dit ondersteun. As jy aan die een kant of die ander kant rol, moet die servikale rol jou nek ondersteun en die area tussen jou kop en skouer invul.
Dit word nie aanbeveel dat jy op jou maag slaap as jy aan nekpyn ly nie.
As jy eers jou servikale rol gebruik, kan jy dalk ongemaklik voel as jy gewoond raak aan die rol.
Na 'n paar nagte moet jy sien dat die rol ondersteuning bied aan jou nek, sonder ekstra ongemak.
As u nekpyn voortduur of vererger met verloop van tyd of vergesel is van arm swakheid of gevoelloosheid of tinteling, moet u dadelik u dokter besoek om seker te maak dat u die korrekte behandeling kry. U dokter kan u verwys na 'n fisiese terapeut om u te help om u simptome te bestuur. U PT kan die korrekte oefeninge vir u voorskryf, u kan help om behoorlike postuur te handhaaf, of u kan ander behandelings, soos servikale traksie , aanbied om u pyn te help behandel.
As jy nekpyn het, moet jy jou nek in die regte posisie hou terwyl jy slaap. Die gebruik van 'n servikale rol in jou kussingsloop is 'n eenvoudige, lae koste en effektiewe manier om jou nek te ondersteun. Dit kan een van die komponente van jou behandeling wees wat jou vinnig en veilig kan help om jou nekpyn te elimineer.