Ondersteun jou nek terwyl jy slaap met hierdie DIY servikale rol
'N Servikale kussing kan gebruik word om jou nek te ondersteun terwyl jy slaap. As jy nekpyn het, kan jy jou eie servikale rol maak. Hier is hoe om dit te doen.
Nekpyn kan 'n skrikwekkende ervaring wees wat jou vermoë om te werk, ry of slaap normaalweg kan beperk. As jy nekpyn ontwikkel, kan 'n besoek aan jou fisioterapeut wees om jou te help om jou simptome te bestuur.
Soms kan behandelings en modaliteite soos servikale traksie nodig wees om druk van jou servikale senuwees af te druk.
As u nekpyn het , is dit belangrik dat u stappe doen om u toestand te bestuur. Hierdie stappe kan insluit die uitvoer van spesifieke oefeninge vir jou nek en leer hoe om te sit met die regte postuur .
Terwyl jy met die regte houding sit, is dit belangrik om met jou nek in die regte posisie te slaap . Deur die regte kussing met die regte ondersteuning te gebruik, kan u nek behoorlik in lyn hou en u help om u nekpyn vinnig te verminder of uit te skakel en u terug te keer na u normale aktiwiteite.
Ondersteun jou nek terwyl jy slaap
Jou nek bestaan uit 7 bene genoem werwels, en hierdie bene vorm gewoonlik 'n effense voorwaartse kromme wat 'n lordose genoem word. Om die voorwaartse kromme in jou nek te handhaaf, is belangrik terwyl jy jou nekpyn behandel. Dit kan help om druk uit die ruggraatskyfies en senuwees af te druk.
'N Eenvoudige manier om jou nek te ondersteun terwyl jy slaap, is om 'n servikale rol te gebruik. 'N Servikale rol, ook bekend as 'n nekrol of servikale kussing, is 'n klein kussing in jou kussingsloop wat jou nek ondersteun terwyl jy slaap. Die servikale rol help om die korrekte hoeveelheid ondersteuning vir jou nek te bied om dit in lyn te hou terwyl jy in die bed lê.
Jy kan 'n servikale rol aanlyn of by 'n plaaslike apteek koop vir sowat $ 20 (VS). U kan ook u plaaslike fisioterapeut kontak om u te help om 'n servikale rol te kry.
Maak jou eie servikale rol
Om 'n servikale rol te maak om jou nek te ondersteun terwyl jy slaap, is eenvoudig om te doen. Hier is hoe jy dit doen:
- Verkry 'n bad of strandhanddoek.
- Vou die handdoek in die helfte.
- Begin aan die een kant van die handdoek, rol dit tot jou handdoek lyk soos 'n rol oor die lengte van jou kussing.
- Skuif jou opgerolde handdoek in jou kussingsloop langs die onderrand.
Wanneer jy jou kop op jou kussing plaas, moet die opgerolde handdoek jou nek ondersteun. Jy moet 'n effense druk op jou nek voel wanneer jy op jou rug lê. Jou handdoekrol sal ook help om jou nek te ondersteun wanneer jy aan die een kant of die ander lê, aangesien dit die ruimte tussen jou kop en skouer sal help. As jy nekpyn het, is dit gewoonlik nie aanbeveel dat jy op jou maag slaap nie.
Oefening- en postuurregstelling is noodsaaklike komponente van jou behandeling vir nekpyn, en om die regte slaapposisie te vind, kan jou vinnig help om jou pyn uit te skakel. Natuurlik, as jou nekpyn voortduur, vererger of vergesel word van swakheid of gevoelloosheid en tinteling, kan 'n besoek aan jou dokter wees om die oorsaak van jou nekpyn te bepaal.
'N besoek aan jou plaaslike fisioterapeut kan ook help - jou PT kan jou wys wat om dadelik te doen om jou nekpyn te behandel .
'N Woord van
Nekpyn kan veroorsaak dat jy slaap verloor, aangesien dit jou verhoed om te slaap of aan die slaap te raak. Terwyl jy slaap, moet jy 'n manier vind om jou nek in die optimale posisie te hou, en dit kan met 'n servikale rol bereik word.
Deur die tyd te neem om jou eie servikale rol te maak, kan jy jou nek die regte ondersteuning bied terwyl jy slaap. Dit kan u vinnig en veilig met u eie nekpyn help en u help om terug te keer na u vorige vlak van funksie.