Jou ruggraat het krommes in vyf areas (nek, boonste rug, lae rug, sakrum, en koksiekte ). Drie hoofkrommes is in die nek, boonste rug en lae rug; Hulle is instrumenteel vir liggaamsbalans. Die onderste punt van jou ruggraat (jou sakrum) is in die rug tussen die twee heupbene wat die bekken uitmaak, vasgekleef. As gevolg van hierdie plek beïnvloed die bewegings wat jy met jou bekken maak, baie wat in jou ruggraat gebeur.
Die Oefening
Een baie belangrike ding wat jy kan doen om jou postuurbewustheid in die omgewing te verhoog, is om bewus te wees van jou lae rugkromme . So is dit:
- Sit op 'n stewige stoel of stoel. Plaas jouself so dat jou gewig op 'n gebalanseerde wyse in die sitplek geplant word. 'N meer uitdagende posisie vir hierdie oefening staan teen 'n muur. (Ek sal aanbeveel om te begin met sit en met verloop van tyd om jouself te gradeer.)
- Hou aan die arms van jou stoel. As jou stoel nie arms het nie, hou die rand van jou lessenaar of die kante van die stoelplek vas. Dit sal jou help om jou rug te ondersteun terwyl jy jou bekken beweeg. Baie van ons het 'n gebrek aan kernbuiksterkte , wat noodsaaklik is om terugbesering te voorkom. As dit vir jou klink, sal jy waarskynlik die ekstra ondersteuning benodig wat jy kry met jou arms en hande.
- Jy is nou gereed vir die beweging. Kantel jou bekken vorentoe. Dit beteken dat wanneer jy klaar is met hierdie beweging, die bokant van jou bekken (jou heupbene) van onder af sal wees. Terwyl jy in hierdie posisie is, let op die (effens) oordrewe boog in jou lae rug, en enige gepaardgaande toename in lae rugspierspanning. 'N Matige hoeveelheid van hierdie toename en oordrywing is normaal.
- Ontspan terug na die beginposisie, waarin jy regop sit, met heupbene / bokant die bekken direk bokant die bodem.
- Draai dan weer jou bekken af. Dit beteken dat wanneer jy die beweging voltooi het, die bokant van jou bekken (heupbene) onderaan sal wees. Jou abs moet dalk hard werk om jou in hierdie posisie te ondersteun, soos in Stap 2 genoem, moet asseblief nie huiwer om jouself te help deur jou hande teen jou stoel te steek nie. Kyk na jou lumbale kromme area, en let op of dit effens afgeplat is. Let ook op die spanning in die rugspiere. Is hulle dalk 'n bietjie loser as aan die einde van Stap 3? Indien wel, is dit normaal.
- Ontspan weer tot by die beginposisie, waar jy regop sit.
- Herhaal die volgorde weer. Hierdie keer as jy in die voorste posisie is (vanaf Stap 3), breek kort en probeer om jou hand tussen jou lae ruggraat en die agterkant van die stoel of die muur te skuif. Jy moet dit kan doen. En as jy in die agterste posisie is (vanaf stap 5), sal jy waarskynlik min of geen spasie tussen jou lae rug en die sitplek rug of muur hê.
- As jy probleme ondervind om jou bekken heen en weer te beweeg, kan jy jou voorstel dat dit 'n mandjie of bak groente is. Soos 'n bak of mandjie, het die bekken 'n ronde vorm wat oop is bo. Stel jou voor dat die groente na die voorkant van die bak gebring word en hul gewig is geneig om die bak (bekken) in 'n vorentoe kantel te bring. Om terug te gaan, verbeel jou dat die groente in die mandjie na die rug geplaas word. Hul gewig veroorsaak dat die mandjie agteruit rol. Dit kan jou help om die beweging van die beweging te kry.
Wenke
- Verander hierdie houdingbewustheidsoefening in 'n postuurspierbouer deur dit met jou rug teen die muur te doen. Hou jou hakke teen die plint; Dit sal jou abs werklik werk!
- Opwarm deur die bekken te kantel terwyl jy liggend lê.
- Algemene postuurafwykings (wat dikwels met spesifieke oefeninge aangespreek word) sluit in te veel lae-terug-kromme en vorentoe kantel, en te min. Te min lae-terug-kromme word plat lae rugposisie genoem .
- As jy ander areas van jou postuur wil werk, probeer hierdie Reeks Oefening reeks.