Postuur Oefening
Postuur - 'n woord wat aksie inspireer met sy blote uitspraak. Het jy geweet dat regstel postuur vaardigheid vereis?
Die meeste mense dink dat goeie postuur net 'n saak is om regop te sit en hul skouers terug te trek wanneer hulle onthou om dit te doen. Ongelukkig is dit nie so eenvoudig nie.
Postuurverwante rugpyn word dikwels veroorsaak deur die sterkte-buigsaamheidsverhouding tussen die opponerende spiergroepe - regoor jou liggaam - wat jou regop hou. Voeg hierby die feit dat in elke area van die ruggraat unieke anatomiese meganismes by die werk is, en jy mag met my saamstem dat die bereiking van goeie postuur tegniek vereis.
Hieronder is die basiese beginsels van postuur. Die idees wat hier aangebied word, kan jou help om jouself reg te stel met oefening en opleiding.
1 -
Bring jou kop oor jou nek en skouersKyphose is 'n postuurprobleem waarin u boonste rug oormatig rondtrek. Dit is dikwels 'n gevolg van dag-tot-dag-gewoontes soos om 8 uur op 'n slag by die rekenaar te sit.
Mense met kifose het geneig om nog 'n probleem te hê, genaamd voorhoofse houding . Wanneer die boonste rug rondtrek, neem dit natuurlik die kop vorentoe van die skouers. (In die korrekte posisie is ore in lyn met die skouers.) Om te kan sien wat voor jou staan, lig jy jou kop sodat jou oë die horison bymekaar kom. Dit is 'n refleksiewe aksie. Ons doen almal dit (as ons kifose het, is dit). Die resultaat kan wees stewige en swak nekspiere, en pyn.
As dit klink soos iets wat jy wil regmaak (of nyp in die knop), probeer 'n nekoefening vir voorhoofse houding.
2 -
Oefen jou boonste spiereWanneer die spiere styf, swak en / of oorstreep raak, verloor hulle hul vermoë om met ander spiere te werk om jou boonste rugbeurt te ondersteun.
As jy te lank vertak, raak die pekspiere aan die voorkant van jou bors baie styf - dit is as gevolg van die afronding van jou ruggraat. Terselfdertyd word boonste spiere verstroop. Postuur opleiding wat die rhomboid spiere in die rug werk en die pec groepe uitsteek, kan jou help om dit te hanteer. 'N Eenvoudige handeling, soos om jou skouerblaaie saam te druk, kan die beste boonste rugposuuroefening vir so 'n dilemma wees.
Langs dieselfde lyne, hier is 'n paar ander dinge wat jy kan doen om jou boonste rugspiere te balanseer.
3 -
Skei jou ribbes uit jou bekkenDie meeste mense sien dit nie maklik nie, maar wanneer jy postuurprobleme het, is die ribbage geneig om op die bokant van die bekken te val. Of ten minste kom dit naby. Hierdie ineenstorting, wat te wyte is aan swakheid in die abdominale, rug-, flank- en ribspiere, skep dikwels 'n baie stywe rompspiere. (Ja, spiere kan terselfdertyd strak en swak wees.)
Daar is geen plaasvervanger vir 'n gewone oefening wanneer dit in die steek laat val nie. Werk aan die opheffing van die ribbes, en jou rugspanning kan goed verdwyn. 'N Baie effektiewe manier om die spiere wat betrokke is, te beoefen, is om pelvis en ribcage postuur opleiding te doen .
4 -
Vind jou lae-terugkrommeRuggraatkrommes in die lae rug, borskas en nek help jou liggaam om gewig te ondersteun, beweeg en balanseer.
Die ruggraat en bekken is nou verwant. Trouens, die onderste punt van die ruggraat (die sakrum ) is tussen die 2 helfte van die bekken in die rug vasgemaak. Wanneer jou bekken beweeg, beweeg jou ruggraat ook. Om jou lae rugkromme te vind en die manier waarop dit reageer wanneer jy jou bekken beweeg, is die sleutel tot effektiewe postuur opleiding vir hierdie area. Probeer 'n postuuroefening vir die pelvis en lae rugkromme.
5 -
Kry jou hele liggaam betrokkeIntegrasie is die finale stap in hierdie postuur oefening reeks.
Soos ek al in die begin genoem het, werk elke area van die ruggraat 'n bietjie anders as die ander. Dit is gebaseer op anatomiese ontwerp. Wanneer jy al die lesse saambring, draai jy basiese bewegings soos ruggraatvleksie en ruggraatverlenging in postuuropleiding. Met ander woorde, nou dat jy weet hoe al die stukke werk, het jy die basis om jou ruggraat en pelvis te beweeg as een eenheid. Dit kan 'n goeie aktiwiteit wees vir 'n mini-breek by die werk .
As jy belangstel om die kuns van liggaamshoudingstraining regtig te bemeester, moet jy dalk gedetailleerde instruksies oor ruggraatvleksie en ruggraatverlenging benodig .