Baie mense is mal oor die ontwikkeling van 'n hunchback, of hulle word ouer of omdat hulle by 'n rekenaar werk. Ongeag die oorsaak, word hierdie tipe postuurprobleem kyfose genoem, en dit kan gesien word vanaf 'n syaansig van die liggaam as 'n afgeronde boonste rug.
Maar dit stop nie daar nie. Kyphose word amper altyd vergesel van 'n verwante probleem, genaamd voorhoofse houding.
Voorwaartse kop postuur ontwikkel in reaksie op die kypose. Hier is wat gebeur:
As jou skouers vorentoe roteer, en jou boonste rug omdraai, sal jou kop afgebuk word. Jou blik sal ook afwaarts getrek word. Maar om te kan sien wat voor jou is, sal jy waarskynlik die behoefte hê om jou kop op te lig. Hierdie aksie "knik" die agterkant van die nek, verkort die spiere wat van die onderkant van jou skedel tot by die onderkant van jou servikale ruggraat strek. Alhoewel jy kan sien wat jy nodig het, is jou kop en nek nie meer in lyn met die res van jou werwelkolom nie.
Saam met die moontlikheid om onooglik te wees, kan hierdie voorhoofse liggaamshouding en kinking lei tot nekpyn, spanning en / of pyn.
Oorwinning van voorhoofshouding lei nie tot vinnige regstellings nie. So as jy alles dink wat jy nodig het om jou rekenaarwerkstasie op te gradeer, dink weer.
'N 2017 studie gepubliseer in die Brasiliaanse Tydskrif van Fisiese Terapie vergelyk oefening na werkstasie verandering vir die vermindering van kantoor verwante nek, skouers en rugpyn.
Die navorsers het bevind dat oefening beter vir pynverligting verskaf het as met ergonomie. Alhoewel die studie ses maande na vier was, was oefening die enigste behandeling wat op enige manier pynverligting opgelewer het.
Die hoofopname was dat kantoorwerkers oefening moes doen, ongeag of hulle ook ergonomiese evaluasies en aanpassings ondergaan.
3 moet oefeninge doen vir voorwaartse kop postuur en kifose
Daaglikse oefening kan ook u help om simptome wat verband hou met kyfose en vorentoe-hoof postuur te verminder. 'N 2011-sistematiese oorsig het bevind dat terwyl die komponente van die mees effektiewe kantoor oefenprogram onwrikbaar bly, spierversterking en / of uithouvermoë opleiding waarskynlik 'n goeie weddenskap is, veral as die vermindering van pyn jou doel is. As u gestremdheid moet verminder wat verband hou met die pyn, word spieruithouvermoë oefening aanbeveel oor versterking.
Daar is drie oefeninge wat jou kan help om kyfose en vorentoe-hoof postuur aan te spreek. Dit is beter om nie kersie deur hierdie te kies nie. In plaas daarvan, oorweeg dit om elkeen van hulle te doen elke keer as jy 'n kantoor oefensessie doen.
- Die eerste, en belangrikste, word servikale terugtrekking genoem. Servikale beteken nek en terugtrekking beteken om terug te bring. In hierdie sleutel postuur oefening, is die doel om jou kop terug in lyn met jou servikale ruggraat te bring.
En dit is die sleutel tot die omkeer van 'n voorhoofse liggaamshouding. - Die tweede oefening help versterk die spiere wat jou boonste rug hou, en in goeie belyning relatief tot die res van jou ruggraat. Hierdie spiere, die rumboids genoem, kan lui word of oorverhits as jy lank is, jy werk die hele dag op 'n rekenaar of jy ry baie, en natuurlik in gevalle van kifose.
Versterking van jou romboïede kan ondersteuning bied vir goeie nek en kopbelyning.
- Die derde oefening is 'n eenvoudige strek van jou pectoralis spiere . Pecs word baie streng in gevalle van kifose en voorhoofse houding. Tensy jy die spanning vrylaat, sal dit waarskynlik die kypose in plek vestig.
Wat om te doen oor bestaande nekprobleme (in toevoeging tot die voorwaartse hoof postuur)
As jy geneig is tot nekpyn, het jy jou nek, skouers of rug beseer of jy het toestande soos artritis, dit is belangrik om met jou dokter of fisiese terapeut op oefeningskeuse en -vorm te werk. Sodra jy ontslaan is van fisiese terapie, kan die oefeninge wat hier beskryf word, geskik wees vir jou.
As jy glad nie seker is nie, maak seker dat jy op die regte pad is met jou gekwalifiseerde, gelisensieerde gesondheidsverskaffer.
> Bronne
> Shariat, A., et. al. Effekte van strek oefening opleiding en ergonomiese veranderinge op muskuloskeletale ongemak van kantoorwerkers: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Braz J Phys Ther. 2017 https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Al., Oefening terapie vir kantoorwerkers met nonspesifieke nekpyn: 'n sistematiese oorsig. J Manipulatiewe Fisioterapie. Jan 2011. https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409