Woon jy met nekartritis ? As dit so is, is hier 'n paar lewenstylwenke wat nuttig kan wees om die pyn te voorkom en / of te bestuur.
Die meeste van die wenke hou verband met die verskuiwing van jou liggaam, maar ook 'n paar slaapverwante inligting is ingesluit.
1 -
Verhoog jou omvang van bewegingVerhoogde nekreeks van beweging is verreweg die belangrikste strategie vir die vermindering van pyn, styfheid en gestremdheid wat met jou artritis verband hou. Die goeie nuus is dat jy nie intens oefening doen nie - dikwels sal baie eenvoudige beweging goeie resultate lewer.
Met dit gesê, moet jy egter 'n oefenprogram by jou dokter of fisiese terapeut aanvra, aangesien elke persoon se artritis uniek is.
Om presies te bepaal watter oefeninge om te doen, hoeveel keer om dit te doen, en die intensiteitsvlak waarmee dit gedoen word, word alles in die beste geval gedoen in vennootskap met 'n gesondheidswerker wat jou geëvalueer het.
En omdat sulke gesondheidspraktisyns ook die artritiese siekteproses verstaan, kan hulle jou vordering doeltreffend monitor en akkurate vrae beantwoord wat jy mag hê.
2 -
Ontwikkel sterkteMaak seker dat jou nekspiere mooi en sterk is (met oefening) is nog 'n belangrike strategie vir die bestuur van algemene simptome, soos pyn en styfheid. Sterk spiere hou jou nek op en hou dit in goeie belyning. Sonder dit kan jy jou nek aan onnodige druk of druk onderwerp, wat gewoonlik simptome vererger.
Nekversterkingsoefeninge kan jou ook help om die verloop van die siekte beter te bestuur.
Hagit Rajter, fisioterapeut by die Gesamentlike Mobiliteitsentrum in New York se Hospitaal vir Spesiale Chirurgie, beveel aan dat die spiere aan die agterkant van jou skedel gerig word vir versterking. In die besonder, sê sy, servikale terugtrekking is 'n baie voordelige beweging. Rajter beveel ook isometriese oefening aan .
3 -
AM en PM Artritis Gesamentlike PynVir sommige mense met nekartritis, oggende en nagte bied die grootste uitdagings aan. Hoe gaan dit met oggendstyfheid? En wat doen jy om aan die slaap te raak wanneer jou nek seer maak?
Eerste dinge eerste: Toenemende bewegingsreeks is die sleutel vir die bestuur van simptome van enige tipe artritis, insluitend nekartritis. As jy dit in gedagte hou - bv. Jy maak dit jou daaglikse mantra, om so te sê - jy het die begin van 'n goeie strategie, veral wanneer jy met oggendstyfheid hanteer.
Jy kan jou bewegingsreeks ontwikkel deur middel van strek, joga, en deur baie eenvoudige, sagte nekbewegings te doen. Dit is die beste om 'n tuisoefeningprogram (van jou dokter of fisiese terapeut) te kry wat op jou toestand pas.
Die Buro vir Artritis borg ook oefenklasse in plaaslike gemeenskappe regoor die land. As u een of meer hiervan bywoon, kan u die meer algemeen-aanbevole bewegings in 'n groepinstelling leer en oefen. Oor die algemeen is daar musiek en geselskap by hierdie aktiwiteite, so wie weet - jy kan selfs pret hê!
Nie net verhoog die omvang van beweging en nek buigsaamheid verminder styfheid nie, dit dra ook positief by tot die verwante veranderings in jou ruggraat wat tot styfheid lei. Dit kan op sy beurt ook help om pyn te verlig. En buigsaamheid help in die algemeen om die moontlikheid van besering te verminder.
Dink aan jou posisionering. Reël nommer 1 is: Wees gemaklik. Maak ook seker dat jy weet hoe om veilig uit die bed te kom .
4 -
Slaap goed met nekartritisSaam met die posisionering van jouself vir troos, kan jy jou kanse verbeter om 'n goeie nag se slaap te kry deur seker te maak dat jou kop in lyn is met jou nek. Dit beteken dat jy nie jou kop draai of jou nek draai nie, aangesien so 'n posisie kan lei tot kompressie, geknypte senuwees en / of simptome soos radikulopatie . Om te verhoed dat jy slaap met jou nek geroteer, is die beste ding om te vermy om op jou maag te slaap.
Nog 'n manier om jou kop relatief tot jou ruggraat te koppel terwyl jy slaap, is om die regte soort kussing (of 'n opgerolde handdoek te gebruik - nie nodig om baie geld te spandeer nie) om jou nek te ondersteun. Wanneer jy jou kussing aankoop, moet jy seker wees dat jy die een wat gemaklik is, kies.
En laastens, kan jy jou dokter of fisiese terapeut versoek om 'n sagte kraag wat ontwerp is vir slaaptyd. Vir sommige mense help sagte halsbande snags die nek, wat ook help om dit in lyn te hou.
5 -
Maak dit interessant met jogaBaie mense wat sterk aangemoedig word om hul dokters uit te oefen, word verveeld met 'n generiese roetine, veral as die werklikheid van dieselfde presiese bewegings elke dag inwerk.
As u die dokter en / of fisiese terapeut goed verstaan, wil u dalk iets omskep deur joga te probeer. Joga help met belyning, wat op sy beurt help om druk uit jou ruggraat af te druk. Dit is ook bekend vir die ontwikkeling van buigsaamheid, sowel as spierkrag. Soos ons reeds bespreek het, kan buigsaamheid en krag u werklik help om simptome soos pyn en styfheid te bestuur.
6 -
Word natWater oefening is 'n ander algemeen aanbeveel aktiwiteit vir mense met spinale artritis. Trouens, vir sommige is dit die oefening van keuse.
Water het drijfvermogen, wat die effekte van swaartekrag verwyder en die druk op die ruggraat verminder, sodat jy meer volledig kan beweeg. As jy belangstel, soek vir 'n klas of probeer hierdie basiese water oefenroetine .