Soos baie mense weet, kan oefening help om 'n aantal degeneratiewe siektes te voorkom. Dit kan jou bui verhef en jou help om gewig te verloor. Met al hierdie groot voordele, wie wil nie 'n gereelde oefenprogram onderhou nie?
Maar vir 'n persoon met degeneratiewe spinale artritis, kan pyn wanneer u gewigdraende aktiwiteite doen, alles wees wat u nodig het om te besluit om u geskeduleerde oefenaktiwiteit oor te slaan.
Oefening vir spinale artritis
Met spinale artritis, kan 'n oefenprogram wat nie druk op jou werwels plaas nie, jou help om jou daaglikse funksionering te verbeter, sowel as om jou pynvlakke te verlaag. Op sy beurt kan dit die gesamentlike veranderinge wat lei tot styfheid, onstabiliteit, meer pyn en moontlike gestremdheid, vertraag. So, wat kan jy doen om kompressie op jou ruggraat te verlig of te verhoed en oefening betekenisvol te maak vir jou toestandverwante en ander gesondheidsdoelwitte?
Uitwerk in water is die oefening van keuse, sê Debbie Turczan, MSPT, Kliniese Spesialis in Fisioterapie by die New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Mediese Sentrum in New York. "Die opwaartse werking van die water kanselleer die effek van swaartekrag en verminder kompressie in die ruggraat terwyl jy beweeg." Turczan sê jou gewrigte kan baat vind by die drijfvermogen wat deur die water aangebied word sodra jy tot by jou borsvlak gedompel word.
Swem of Akwatiese Oefening
Sodra jy in die water is, kan jy swem of versterk, buigsaamheid en aërobiese oefeninge doen.
Dit is jou keuse - óf sal 'n liggaam goed doen.
Swem is goed vir die ruggraat, want saam met algemene aërobiese bewegings en sterkte-kondisionering bring dit 'n bietjie spinale rotasie na die areas tussen die bene, sê Turczan. Hierdie mikrodraai-aksie kan help om die sinoviale vloeistof uit die fasetgewrigte uit te pomp en spinale styfheid te verminder.
Met ander woorde, dit dekomprimeer die skyfies en tussenwervelgewrigte.
Om haar teorie te illustreer, maak Turczan die analogie van 'n spons wat geknip word en dan losgelaat word. Omdat dit geknyp is, sê sy, die spons - in hierdie geval, jou gewrigte en skywe - kan meer water in beslag neem as voorheen die knyping plaasgevind het. Die rotasie gee 'n bietjie trekkrag wat 'n klein hoeveelheid vloeistofbeweging in en uit die skyfies help, om hulle gesond te hou.
"Die bottom line is dat die spinale wring wat plaasvind tydens swem fasiliteer vloeistofbeweging, en vloeibare bewegingsleutel om jou gewrigte buigsaam en gesond te hou," sê Turczan. "Daarom is swem 'n goeie manier om te werk aan die beweeglikheid van jou lae rug."
Wateroefeningsklasse
Beide water oefening en swem ontwikkel aërobiese kapasiteit, spierkrag en beweging. Maar met 'n wateroefeningsklas sal jy spesifieke areas soos maag, rug, heup, knie en meer rig.
Die meeste swembaddens en gimnasiums met swembaddens bied basiese akwatiese oefenprogramme vir 'n nominale fooi. Die Arthritis Foundation het ook spesiaal ontwerpte oefenprogramme vir mense met artritis wat in baie gemeenskappe in die VSA beskikbaar is. Hul water oefenprogram word die AF Aquatic Program genoem.
Ongeag watter tipe wateroefening jy kies, sal jy waarskynlik spierstyfheid aanspreek. Spierstyfheid is 'n kenmerkende simptoom van spinale artritis, en dit veroorsaak dikwels vloeistowwe om te stagneer. Dit lei tot meer gebrek aan beweging, pyn, beenspore en veranderinge in die been. "Dit is 'n voortdurende siklus," sê Turczan. "Hoe minder jy beweeg, hoe meer pyn jy in en hoe minder jy wil beweeg. Beweging is die eerste verdedigingslyn om ruggraatartritis te voorkom en die ontwikkeling daarvan in die vroeë stadiums van die siekte te beperk. Dit is ook 'n goeie strategie vir verminder die pyn. "
Dinamiese oefening om jou kern te stabiliseer
Nog 'n manier om ruggraatgesondheid te verbeter, sê Turczan, is met sagte kernstabiliseringsoefeninge.
Let wel, dit doen nie sit ups nie. "Sit-ups is oor die laaste ding wat jy wil doen as jy spinale artritis het," sê sy. Kernstabilisering behels die versterking en opleiding van spiere van die romp en heupe om ruggraatstabiliteit te verbeter.
Turczan gee gereeld haar ruggraat artritis pasiënte oefeninge met behulp van fiks balle en skuim rolle. Hierdie tipe werk, die sogenaamde dinamiese stabiliseringsoefening, help jou om nie net jou rug- en spiere te werk nie, maar om ook balans, buigsaamheid, koördinasie en liggaamsbewustheid te ontwikkel.
As jy dinamiese stabiliseringsoefeninge doen, sê Turczan die doel is om die stam te hou terwyl jy arms en / of bene beweeg. Aangesien die bal en skuimrol onder jou kan beweeg, moet jou abs harder werk om jou romp regop en stil te hou. Dit kan stamsterkte bou en hopelik verbeter die ruggraat gesondheid.
Bron:
Telefoononderhoud. Debbie Turczan, MSPT, Kliniese Spesialis in Fisioterapie, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Mediese Sentrum, New York. September 2011.