Daar word beraam dat meer as 50 persent van mense met MS betrokke is by komplementêre terapieë om hul siekte te help bestuur. Aanvullende terapieë laat jou toe om 'n meer proaktiewe rol in jou MS-gesondheid te neem. Daarbenewens het hierdie terapieë gewoonlik 'n groter impak as om slegs MS-simptome te verminder. Hulle kan jou gees en moraal verbeter, ander aspekte van jou gesondheid verbeter (soos jou hartgesondheid) en maak jou net goed.
Drie gewilde komplementêre denkliggaamstegnieke wat deur mense met MS gebruik word, sluit in progressiewe spierverslappingsterapie, joga en meditasie.
Progressiewe Spier Ontspanningsterapie
Progressiewe spierverslappingsterapie (PMRT) is in die 1920's ontwikkel en is gebaseer op die veronderstelling dat jou gedagtes op 'n samehangende manier met sekere spiere in jou liggaam werk. So met hierdie terapie word ontspanning geïnduseer deur bewus te raak van die spanning in jou spiere en dan die spanning te bevry. Deur vrywillig te spanning en ontspan (ontspan) groot spiere in jou liggaam van jou hande tot by jou voete, kan jy 'n aantal MS-verwante simptome soos depressie en angs, swak slaapkwaliteit en moegheid verlig. PMRT help ook mense se aandag weg van hul pyn.
Hierdie tipe ontspanningsterapie help ook om spierspanning en kontraksies te verlig, 'n algemene probleem in MS, bekend as spastisiteit . Spastisiteit kom voor as gevolg van die verlies van miëlienskede van die senuwees in die brein en rugmurg wat senuwee-impulse aan die spiere beheer.
In MS is daar 'n wye verskeidenheid spastisiteit. Byvoorbeeld, sommige mense het intermitterende en ligte spierstyfheid en styfheid, terwyl ander erge spierpasmas en kontrakture ervaar.
Wees bewus daarvan dat jy waarskynlik 'n professionele persoon soos 'n sielkundige, verpleegster of terapeut benodig om jou te help om 'n behoorlike progressiewe spier-ontspanningsprogram op te stel wat gebaseer is op jou MS-verwante simptome.
Maar moenie bekommerd wees oor die tydsverbintenis nie. Mense benodig gewoonlik net 'n paar sessies voordat hulle leer hoe om die oefeninge tuis te implementeer. Dit kan ook nuttig wees om jou maat of geliefde die sessies by jou by te woon, sodat hulle met jou kan deelneem (meer pret!) Of, indien nodig, met die oefeninge kan help.
joga
Joga is 'n antieke Indiese praktyk wat die elemente van asemhaling, fisiese posture en ontspanning insluit. Die idee agter hierdie terapie is dat jy jou verstand en liggaam verenig. Daar is 'n wye verskeidenheid joga vorms, en hulle wissel in intensiteit en styl. Byvoorbeeld, Hatha joga is sagter en fokus meer op asemhaling en postuur. Ashtanga en Vinyasa joga, aan die ander kant, is geneig om strenger te wees. Ook, 'n tipe yoga genoem warm joga word nie aangeraai vir diegene met MS nie, aangesien dit binne 'n warm omgewing gedoen word en MS-simptome kan vererger - 'n verskynsel wat die Uhthoff-verskynsel genoem word .
Soos 'n progressiewe spierverslappingsterapie, kan joga jou moegheid en moontlik spastisiteit verbeter. Ek kan ook balans en miskien jou geestesgesondheid verbeter, alhoewel die resultate van wetenskaplike studies hierin teenstrydig is.
Joga is ook 'n goeie alternatief vir aerobiese oefening, en oefening word sterk ondersteun deur die Nasionale MS-vereniging as deel van jou MS-sorg.
Trouens, een studie in Neurologie het bevind dat joga net so effektief was as 'n aërobiese terapie om die moegheid in mense met MS te verbeter.
meditasie
Meditasie behels 'n aantal vorme soos gedagtesgebaseerde stresvermindering, bewustheid-gebaseerde kognitiewe terapie en mantra-meditasie. Ongeag van hierdie unieke meditatiewe terapieë, is meditasie 'n algemene praktyk onder mense met MS. En navorsing vind dit konsekwent voordelig en veilig. Hierdie voordele sluit in die vermindering van:
- moegheid
- angs
- depressie
- pyn
- spanning
Meditasie is ook gevind om slaap te verbeter vir beide nuwe en ervare meditators.
Dit kan ook gekombineer word met ander komplementêre terapieë soos progressiewe spierverslapping.
'N Werk Van
Terwyl hierdie tegnieke nie geneesend is nie, kan hulle sommige van jou mees moeilike MS-verwante simptome verlig. As 'n ekstra bonus, is hierdie terapieë goedkoop en veilig. Deur bemoeilik te word met 'n komplementêre terapie, kan jy ook bemagtig word om 'n bietjie beheer te kry van 'n eerder onvergeeflike en onvoorspelbare siekte.
Bronne:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluering van die effek van progressiewe ontspanningsoefeninge op moegheid en slaapkwaliteit by pasiënte met veelvuldige sklerose. J Alternatiewe Komplement Med . 2012 Oktober; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Joga as 'n metode van simptoombestuur in veelvuldige sklerose. Front Neurosci. 2015 30 April; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditasie as 'n toevoeging tot die hantering van veelvuldige sklerose. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Gebruik van komplementêre en alternatiewe medisyne in veelvuldige sklerose. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Willekeurige beheerde toets van joga en oefening in veelvuldige sklerose. Neurologie 2004 8 Junie; 62 (11): 2058-64.