Hierdie verstand-liggaam-gees oefening word getoon om simptome te verlig
As jy gedink het aan joga, maar voel huiwerig om dit te probeer, hoor dit: Hierdie ou gees-liggaam-gees oefening is spesifiek getoets vir sy vermoë om MS- simptome te verlig. En die bevindings was belowend.
Die navorsing
In 'n 2014-studie wat deur die Rutgers Skool vir Gesondheidsverwante Professies uitgevoer is, het 14 deelnemers twee maande per week vir twee maande na 90 minute 'n sessie beoefen.
Aan die einde van die program was hulle beter in staat om te loop, beter balans en fyn motoriese koördinasie gehad, en het hulle 'n maklike tyd gehad om van te gaan staan as voor joga begin. Hulle het ook 'n daling in pyn en moegheid ervaar , asook verbeterde geestesgesondheid, konsentrasie, blaasbeheer en visie.
Hoekom probeer joga
Terwyl joga MS nie sal genees nie, kan dit help om simptome te verminder, wat genoeg rede is om dit uit te probeer as jy belangstel. As iemand met 'n chroniese en onvoorspelbare siekte kan joga jou help om meer in voeling met jou liggaam te voel, asook om jou meer gemaklik daarin te leef.
Deur oefeninge en asemhaling verbeter hierdie oefening postuur, verhoog stamina en buigsaamheid, en leer jou hoe om te ontspan en te fokus. Jy sal ook waarskynlik positiewe veranderinge in jou buigsaamheid en sterkte sien, selfs van week tot week.
U mag nie die voordele dadelik sien of voel nie, maar moenie dit ontmoedig nie.
Die een stuk raad wat ek gee aan mense wat joga net begin of herontdek: Gee dit 'n kans vir minstens twee weke.
Die eerste paar sessies sal nie mooi of vloeibaar wees nie. Maar voor jy dit weet, sal jy dinge doen wat jy gedink het, was onmoontlik en voel mooi goed daaroor.
Krag oor moegheid
Navorsers het 69 mense met MS gewerf en hulle willekeurig toegewys aan óf 'n weeklikse Iyengar-joga-klas ('n vorm van Hatha-joga wat die algemeenste soort joga in die VSA is). Met die huispraktyk, 'n weeklikse oefenklas met 'n stilstaande fiets en tuis oefening, of 'n groep op 'n waglys vir een van daardie twee klasse.
Maatreëls van gestremdheid, angs, moegheid en kognitiewe funksie is aan die begin van die studie en na ses maande in die studie geneem. Die navorsers het nie 'n verband tussen joga en kognitiewe funksie of stemming gevind nie (vreemd, aangesien joga vir hierdie voordele aangewys word), maar dit verminder die moegheid en verhoog die energievlak. Dit is 'n belangrike bevinding omdat moegheid een van die moeilikste en versteekte simptome van MS is.
Joga kan ook tuis gedoen word, met minimale belegging. Persoonlik beveel ek aan dat beginners joga-klasse neem vir 'n maand of twee (of dalk privaatlesse by die huis probeer) om die regte vorm te leer, aangesien dit aanvanklik moeilik is om te verstaan presies hoe die pos moet lyk of voel. 'N Opdraggewer kan help om klein, praktiese aanpassings aan te stel of voorstelle wat 'n groot verskil kan maak. Daarna kan jy met die klas voortgaan of 'n huispraktyk begin met 'n video- of klankopname as jy wil.
Interessant genoeg is die joga in hierdie studie ontwikkel deur Eric Small, wat op 22-jarige ouderdom met MS gediagnoseer is. Eric het 'n ernstige student geword van joga ná sy diagnose en het joga gekry om hom in goeie gesondheid te behou ten spyte van MS. Sy webwerf, JogaMS, bevat artikels met besonderhede oor sy benadering tot MS-bestuur deur joga te gebruik, asook 'n video vir tuispraktyk.
'N Metode van Rehabilitasie
Selfs mense wat swak gestremd is, kan voordeel trek uit joga. As 'n persoon nie 'n joga kan hou nie, kan blokke en ander hulpmiddels gebruik word om die voordeel uit die pose te kry wanneer buigsaamheid en ander probleme inmeng.
Mense in rolstoele kan baat vind by stoeljoga waarin 'n opgeleide joga-instrukteur hulle in sitplekke help. Wees maar seker dat die joga-instrukteur ervare is om met mense met gestremdhede te werk.
Bronne:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS en M. Mass, MD. Willekeurige beheerde toets van joga en oefening in veelvuldige sklerose. NEUROLOGIE 2004; 62: 2058-2064
6de Koöperatiewe Vergadering van die Konsortium van Veelvuldige Sklerose Sentrums (CMSC) en die Amerikas Komitee vir Behandeling en Navorsing in Veelvuldige Sklerose (ACTRIMS). Samevatting SX02. 30 Mei 2014.