Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde beveel aan dat kinders en tieners fisies aktief wees vir ten minste 60 minute per dag, alhoewel hulle beklemtoon dat dit nie 60 minute aaneenlopende aktiwiteit moet wees nie.
Soos die meeste ouers weet, saam met 'n gesonde dieet, is gereelde oefening die beste manier om gewig te verloor en vetsug te voorkom .
Gereelde oefening is ook getoon om kinders te help om sterk selfbeeld te skep, beter te slaap, meer energie te hê, angs te verminder en die risiko van depressie te verminder.
Oefening vir kinders
Dus, as oefening so belangrik is, laat baie ouers toe om te wonder wanneer hulle met hul kinders moet begin.
Moet jy jou peuter alreeds vir gimnastiek teken?
Is jou voorskoolse agter as hy nie reeds in sokker of dans is nie?
Natuurlik nie, maar dit is steeds belangrik dat kleuters en kleuters 'n bietjie oefening kry.
Oefening vir kleuters
Die Nasionale Vereniging vir Sport en Liggaamlike Opvoeding (NASPE) beveel aan dat kleuters minstens 30 minute gestruktureerde fisiese aktiwiteit en ten minste 60 minute ongestruktureerde fisiese aktiwiteit elke dag kry.
Dit is egter regtig net minimums. Kleuters moet eintlik daagliks fisies aktief wees en moet nie langer as 60 minute op 'n slag sit nie, tensy hulle slaap.
Oefening vir Voorskoolse
Voorskoolse leerders benodig 'n bietjie meer oefening - ten minste 60 minute van gestruktureerde fisiese aktiwiteit en minstens 60 minute ongestruktureerde fisiese aktiwiteit elke dag.
Weereens, dit is minimum aanbevelings en voorskoolse moet ook fisies aktief wees vir 'n paar uur elke dag en moet nie langer as 60 minute op 'n slag sit nie, tensy hulle slaap.
Gestruktureerde fisiese aktiwiteit vir kinders
Ouers kan hierdie aanbevelings lees en sê dit klink soos 'n goeie idee dat hul kleuters en kleuters aktief is, maar wat is gestruktureerde fisiese aktiwiteit, veral teenoor ongestruktureerde fisiese aktiwiteit?
Dit is 'n groot vraag omdat verskillende mense die NASPE-riglyne op verskillende maniere eintlik interpreteer, wat tot verwarring kan lei.
Dit is egter eintlik redelik maklik.
Volgens die NASPE-riglyne moet kinders elke dag 'n sekere tyd bestee:
- Gestruktureerde Fisiese Aktiwiteit - Dit is 'n aktiwiteit wat beplan of bestuur word deur 'n ouer of ander versorger en is gerig op die kind se ontwikkelingsvlak. Byvoorbeeld, 'n ouer kan 'n parade liedjie speel en 'n tweejarige optog hê, haar bene ophef en haar arms op en af pomp, en 'n pad om die kamer by die maat van die lied volg. Natuurlik is daar baie ander pret, liggame-fisiese fisiese aktiwiteite wat as 'n gestruktureerde fisiese aktiwiteit beskou kan word wat jy met 'n kleuter of kleuter kan doen, en dit laat hulle klap, stamp, spring, loop, hardloop, skop , wegkruip, gly, en beweeg op ander maniere.
- Ongestruktureerde Fisiese Aktiwiteit - In teenstelling, ongestruktureerde fisiese aktiwiteite is dié wat jou kleuter of voorskoolseenaar op sy eie doen, soos wanneer hy aktief speel met 'n nuwe speelding wat hom laat beweeg, soos 'n rit-op-motor, driewieler, sokkerbal of selfs hardloop na 'n hondjie.
Of dit nou speel, volg die leier, hopscotch, of bevriesingsteken (gestruktureerde fisiese aktiwiteite) of rol in die gras, bobbel of 'n wa om die huis beweeg (ongestruktureerde fisiese aktiwiteite), maak seker dat jou kinders elke dag aktief is.
As hulle by die kleuterskool of voorskool is, moet hierdie tipe gestruktureerde en ongestruktureerde fisiese aktiwiteite waarskynlik deel wees van hul daaglikse kurrikulum.
Het kleuters en kleuters noodsaaklik gestruktureerde fisiese aktiwiteit?
Hulle hoef beslis nie op 'n trapmeul te hardloop of gedwing word om stootwaens en springbaadjies te doen nie, maar die tipe gestruktureerde fisiese aktiwiteit wat hier bespreek word, gaan eintlik net oor die speel met jou kinders.
Aktiewe gratis speel op hul eie is wonderlik, maar gestruktureerde fisiese aktiwiteit is 'n goeie manier om kinders te help verstaan dat fisiese aktiwiteit vir almal belangrik is en om seker te maak dat jou kinders elke dag aktief is.
Bronne:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Aktiewe Gesonde Lewe: Voorkoming van Kindervetsug deur verhoogde fisiese aktiwiteit. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Voldoening aan Nasionale Riglyne vir Fisiese Aktiwiteit in Amerikaanse Voorskoolse: Meting en Interpretasie. Pediatrie 2011; 127: 4 658-664
Nasionale Vereniging vir Sport en Liggaamlike Opvoeding. Aktiewe Begin: 'n Verklaring van Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Kinders vanaf Geboorte tot Ouderdom 5, 2de Uitgawe.