Basiese Vetsug
Dit is dikwels maklik om te vertel wanneer 'n kind oorgewig is. Om sy liggaamsmassa-indeks uit te vind, kan die diagnose meer amptelik maak, maar jy hoef dit nie so ver te gaan nie. In plaas daarvan, vir die meeste oorgewig-kinders, kan jy net die meer outydse knippie gebruik, 'n duim of twee duim liggaamsvet om te weet dat jou kind oorgewig is. Die moeilike deel is om te weet hoe om jou oorgewig kind te help.
Helpende oorgewigkinders
Sodra 'n kind as oorgewig gediagnoseer word, word sy ouers gewoonlik algemene inligting aangaande die verbetering van sy voeding en aangemoedig om hom fisies aktief te wees. Ongelukkig het hierdie advies nog nie die huidige kindervetsug-epidemie gehelp nie, en hierdie kinders kom dikwels die volgende jaar terug en het nog 10 tot 15 pond verdien.
Met spesifieke gewigsverlies doelwitte, benewens meer spesifieke advies oor hoe om gesonder te eet en hoeveel meer aktief hulle moet wees, kan dit baie meer behulpsaam wees.
Eerste doelwitte vir oorgewig kinders
Verrassend genoeg is die eerste doel wat die meeste kenners beveel, nie om uit te gaan nie en probeer om baie gewig te verloor. In plaas daarvan beveel hulle 'n baie meer beskeie doel aan om eenvoudig nie meer gewig te kry nie.
As jy onthou dat jou kind steeds langer gaan raak namate hy nader en deur puberteit gaan, maak dit maklik om te verstaan waarom eenvoudig nie gewig kan help nie.
Selfs as jou oorgewig kind nie gewig verloor nie , solank hy nie gewig het nie of ten minste nie so vinnig gewig kry nie, kan hy uitglank en 'n gesonde BMI bereik as hy langer word.
Hierdie metode werk egter net vir kinders wat 'n "bietjie oorgewig" is en het nog nie hul groeispruit gegaan nie.
Ander oorgewig-kinders sal waarskynlik moet gewig verloor sodra hulle hul eerste doel bereik het om nie vir 'n paar maande gewig te kry nie.
Gewigsverlies doelwitte vir kinders
Sodra jou kind sy doel bereik het om nie vir 'n paar maande gewig te verloor nie, kan jy 'n nuwe doel stel om eintlik gewig te verloor. Weereens, dit is belangrik om 'n beskeie doel te stel sodat u kind nie oorweldig en opgee nie. Een pond elke maand is 'n goeie gewigsverlies doel om vir die meeste kinders te stel.
Teens wat baie oorgewig is, moet dalk selfs meer gewig verloor, sodra hulle hul aanvanklike doelwitte bereik, en kan selfs beweeg na 'n meer aggressiewe doel om elke maand of selfs elke week twee pond te verloor om 'n gesonde gewig te kry.
Om u kind te help deur hierdie doelwitte te ondersteun en sy vordering te monitor, stel gereelde opvolgaanstellings met u pediater en / of 'n geregistreerde dieetkundige.
Vergelyk gewigsverlies doelwitte vir kinders
Ongelukkig vertel u nie net u kind oor hierdie gewigsverlies doelwitte en kyk hoe hy gewig verloor nie. Dit verg 'n bietjie werk. Om doelwitte te hê, kan egter 'n goeie motiveerder wees.
Hoe ontmoet jy die eerste doel om nie gewig te kry nie?
Die eerste stap is om uit te vind hoeveel ekstra gewig jou kind elke maand opdoen, sodat jy weet hoeveel kalorieë hy elke dag nodig het.
As jou negejarige byvoorbeeld 'n ekstra drie pond per maand kry en elke pond gelyk is aan ongeveer 3.500 kalorieë, moet hy elke maand 10.500 kalorieë verminder om nie meer gewig te kry nie. Terwyl dit baie lyk, werk dit elke dag net 350 kalorieë.
Hoe moeilik is dit vir 'n negejarige om elke dag 350 kalorieë uit sy dieet te sny? Dit moet nie so moeilik wees nie, maar dit word selfs makliker as jy die helfte van die kalorieë uit sy dieet (175 kalorieë) sny en ekstra fisiese aktiwiteit aanmoedig om die ander 175 kalorieë te verbrand (ongeveer 30 minute matige oefening).
Onthou dat jy hierdie veranderinge moet doen as wat jou kind alreeds elke dag doen.
Dit beteken dat as jou kind al 30 minute elke dag oefen, moet hy 60 minute per dag oefen om dit te laat werk.
Die kind in hierdie voorbeeld kan waarskynlik 350 kalorieë van sy dieet afsny, net deur die hoë koekie te sny, hoë suiker-items wat hy waarskynlik drink, insluitend koeldrank en vrugte-drankies, ens. Jy kan ook kalorieë sny met 'n gesonder dieet, soos om minder kitskos te eet, te verander in lae-vet suiwelprodukte, om kleiner gedeeltes te bedien, om tweede hulp van hoofkursusse te beperk en om gesonder eetgoed te eet.
Sodra jou kind vir 'n paar maande op 'n stabiele gewig bly, kan jy die volgende doel bereik om 'n pond per maand te verloor. Aangesien jy reeds weet dat 'n pond vet gelyk is aan 3.500 kalorieë, weet jy dat jy net nog 115 kalorieë per dag uit jou dieet moet afsny om ongeveer 'n pond per maand te verloor.
Kalorieë, kalorieë, kalorieë
Terwyl jy nie hoef te weet waar al jou kind se kalorieë vandaan kom om hom te help om sy gewigsverliesdoelwitte te bereik nie, kan dit help. Byvoorbeeld, as jou kind kies om drie Oreo-koekies (160 kalorieë) na ete te eet in plaas van ses koekies (320 kalorieë), sal hy die 160 kalorieë spaar as hy elke dag ses koekies eet. As hy gewoonlik nie koekies eet nie, dan is daardie drie koekies ekstra kalorieë .
As jy nie streng kalorie-tellings kan hê nie, probeer om 'n dagboek te hou om algemene tendense in jou kind se eetgewoontes op te teken, soos hoeveel kalorieë hy kry van snacks, ens. Jy kan dalk vind dat hy 'n ekstra maaltyd se kalorie waarde kry van 'n groot naskool of slaaptyd.
Wat jy moet weet oor gewigsverlies vir kinders
- As dit selfs nie gewig het nie, lyk dit as te hoog van 'n eerste doel, dan begin met laer gewigstoename as jou eerste doelwit. So as jou kind twee pond per maand opgedoen het, stel 'n paar maande 'n doelwit van slegs een pond per maand gewigstoename.
- Moedig gesonde eetgewoontes en 'n gesonde gewig in plaas van 'n dieet op jou kind te druk.
- Om die hele gesin betrokke te raak om gesond te eet en fisiek aktief te wees, kan kinders baie help om hul gewigsverliesdoelwitte te behou.
- Die feit dat kinders normaalweg omtrent vier tot vyf pond per jaar verdien, wat kan toeneem as 'n kind nader aan puberteit, kan jou kind se gewigsverlies doelwitte bemoeilik. Die meeste oorgewig kinders het nie noodwendig hierdie normale gewigstoename nodig nie.
Bronne:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Voorkoming van Pediatriese Oorgewig en Vetsug. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 Augustus 2003, pp. 424-430.
Pediatriese vetsug epidemie: behandeling opsies. Kirk S - J is dieet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.