Basiese Vetsug
Kinders wat oorgewig is, word gewoonlik ook te veel kalorieë, is nie aktief genoeg nie, of albei.
Wanneer kalorieë 'n probleem is, kan dit wees dat hulle te veel volmelk, sap of koeldrank drink, of hoë koorvoedsel, hoë vet kosse en rommelvoedsel te dikwels eet of te veel porsies eet.
Gedeeltelike groottes
Om te verseker dat u kind nie te veel kalorieë kry nie, kan u begripsgedeeltegroottes 'n goeie plek wees om te begin.
Dit begin met om te weet watter soort grootte u kind benodig. Om soveel kos op jou kind se bord te plaas soos wat hy sal eet, is gewoonlik nie 'n goeie idee nie, veral as jy hom altyd sy bord skoonmaak.
In plaas daarvan, volg hierdie algemene riglyne vir gedeelte groottes:
- 'n kleuter gedeelte grootte moet gelyk wees aan 'n kwart van 'n volwasse porsie grootte
- voorskoolse of jonger skoolgaande kinders (kinders vanaf die ouderdom van ongeveer vier tot agt jaar oud) moet gedeeltes hê wat ongeveer 'n derde van 'n volwasse portiegrootte
- Gedeeltelike groottes vir ouer kinders en tieners begin dit vir volwassenes benader
As u kind nie volmaak met daardie porsiegroottes nie, kan u altyd meer gee, maar dit moet gewoonlik beperk word tot groente en ander sygeregte, veral as u kind oorgewig is. Om tweede hulp van die hoofgereg te kry, wat gewoonlik die meeste kalorieë het, is gewoonlik nie 'n goeie idee nie.
Gedeeltelike beheer vir kinders
Nog 'n goeie manier om te help met porsiebeheer is om te leer om te dink in terme van bedieningsgroottes en probeer om jou kind te beperk tot enkelporsies van voedsel.
Byvoorbeeld, baie sportdrankies word nou in 32 oz-bottels verkoop, maar 'n enkele porsie is net 8 oz. As jou kind die hele bottel drink, sal hy 200 kalorieë kry, nie die 50 kalorieë in 'n enkele porsie nie. Ander voorbeelde sluit in dat 'n 32 oz Big Gulp met Coca-Cola jou kind 420 kalorieë sal kry en 'n 32 oz Chocolate Triple Thick Shake by McDonald's het 1,160 kalorieë.
Die punt is dat net omdat 'n kos in 'n enkele pakkie of houer is, beteken dit nie dat dit 'n enkele bediening is nie.
Verstaan bedieningsgroottes is gewoonlik makliker om te doen met voorafverpakte voedsel, waar die bedieningsgrootte duidelik op die etiket aangedui word. Moenie net mislei word om te dink dat daar net 'n enkele porsie in 'n pakkie is wat twee, drie of selfs vyf porsies mag hê nie.
Beheer jou kind se portiegroottes
Ander wenke om jou kind se porsiegroottes onder beter beheer te kry, tuis en wanneer jy uit eet, sluit in dat jy:
- Kies kindergedeeltes, klein bestellings, of half bestellings wanneer jy by restaurante eet, en nooit iets van die beste grootte nie.
- Koop slegs enkelbediening of bytgroottes.
- Hersien die etiket en herverpak kosse in enkele bedieningsgroottes. As 'n sak koekies sê dat 'n enkele porsie 3 koekies is, sit dan 3 koekies in 'n Ziplock-plastieksak of op 'n bord wanneer jy dit aan jou kinders gee.
- Vermy om jou kinders reguit te eet uit 'n sak lekkers of 'n karton roomys, aangesien hulle waarskynlik veel meer as een porsie sal eet.
- Beperk jonger kinders tussen die ouderdomme van 1 tot 6 jaar moet slegs 4 tot 6 onse 100% vrugtesap per dag en ouer kinders hê tot net 8 tot 12 onse 100% vrugtesap per dag.
- Verander jou kinders na verlaagde vet of lae-vet melk sodra hulle twee jaar oud is en terwyl hulle hulle aanmoedig om melk te drink om genoeg kalsium in hul dieet te kry, moenie toelaat dat hulle te veel melk drink nie.
Gesonde Snacks
Alhoewel een of twee snacks per dag 'n deel van 'n gesonde dieet kan wees, soos ongesonde maaltye, kan hulle vinnig uit die hand kom en kan dit bydra tot vetsugprobleme vir kinders.
Sommige van die grootste foute wat ouers maak wanneer hulle hul kleintjies gee, sluit in roetine-versnaperinge en hoë-kalorie-versnaperinge. Hulle bied te veel versnaperinge, sodat hulle kinders die hele dag eet gemors kos en te veel snacks maak. .
Jy kan jou kind se lekkergoed gesonder maak en help hulle inpas by jou algehele portuurbeheerplan as jy:
- Hou gereeld 'n snacktyd vir jou kinders, gewoonlik laatmiddag en vroegmiddag vir kleuters en voorskoolse kinders en net na skool vir ouer kinders. Hou in gedagte dat die meeste kinders nie 'n slaaptyd vir 'n slaaptyd nodig het nie.
- beperk snacks tot net 100 tot 150 kalorie porsies sodat hulle dit nie in 'n ekstra maaltyd verander nie.
- eet gesonde versnaperinge handig en gereed vir jou kinders om te eet.
- moenie toelaat dat snacks te naby aan middagete of aandete wees nie.
Is oormaat gedeeltes wat bydra tot u kind se gewigsprobleme?