Hoe kan meditasie mense help wat met kanker leef?
Meditasie kan verskeie voordele vir mense met kanker hê, en baie kankersentrums bied nou hierdie "alternatiewe" behandeling. Wat is meditasie en wat sê navorsing oor die voordele vir kankerpasiënte?
Wat is meditasie?
Meditasie word die maklikste omskryf as 'n oefening om 'n plek te vind om stil te sit, om jou gedagtes uit die verlede en toekomstige bekommernisse te verhelder en op die hede te fokus.
In gedagte met meditasie, is die doel om jou gedagtes stil te maak en teenwoordig te wees sonder om gedagtes in te dring. Meditasie kan insluit om te fokus op 'n sensasie, soos jou asemhaling, en bloot die sensasie waar te neem sonder om te oordeel of te ontleed. Sommige mense noem 'n vers of herhaal 'n mantra, terwyl ander hul gedagtes loslaat om 'n meditatiewe toestand te bereik.
Meestal word meditasie gedoen terwyl jy stil sit, maar kan ook met ligte aktiwiteit gedoen word (byvoorbeeld, loop meditasie). Meditasie kan selfgerig of begelei word.
voordele
Meditasie het baie voordele vir algemene gesondheid en welsyn. Daar is gevind dat hartklop, laer bloeddruk verminder word, spierspanning vergemaklik en stemming verbeter. Emosioneel het die praktyk van meditasie gehelp om baie mense 'n gevoel van kalmte te herstel deur hul gedagtes te sentreer en hul gedagtes te sluit tot vrese oor die toekoms en spyt oor die verlede.
Maar meditasie kan ook spesifieke voordele vir mense wat met kanker leef. Sommige hiervan sluit in:
- Depressie en Angs - Een studie het 'n afname in simptome van depressie vir mense met kanker gevind na bewusmakingsgebaseerde kognitiewe terapie. En in teenstelling met sommige alternatiewe behandelings wat net korttermyn voordele vir kankerpasiënte het, is hierdie effekte nog drie maande later nog teenwoordig.
- Stres - Verskeie studies het meditasie gevind om die persepsie van stres aansienlik te verbeter in mense wat met kanker omgaan. Hierdie voordeel kan verder gaan as die subjektiewe gevoel van welstand wanneer stres verminder word en ook bydra tot 'n gesonder immuunstelsel. Streshormone - chemikalieë wat in ons liggame vrygestel word wanneer ons stres ervaar - kan 'n rol speel in hoe goed iemand reageer op kankerbehandeling, en selfs oorlewing beïnvloed. Een studie het bevind dat meditasie die vlakke van streshormone in mense met bors- en prostaatkanker verminder het en dat die effekte nog 'n jaar later teenwoordig was. Meditasie kan ook die vlakke van Th1 sitokiene verlaag, wat inflammatoriese faktore is wat deur die liggaam geproduseer word, wat kan beïnvloed hoe ons op kanker reageer en ons genesing van kanker.
- Chroniese Pyn - Chroniese pyn is 'n algemene simptoom onder mense met kanker. Die oorsaak kan wees as gevolg van die kanker self, as gevolg van behandeling vir kanker, of sekondêr tot ander oorsake. Wat ook al die oorsaak is, is geskat dat ongeveer 90% van die mense met longkanker 'n mate van pyn ervaar. Meditasie blyk te help met hierdie pyn en kan die hoeveelheid pynmedikasie wat nodig is om pyn te beheer, verminder.
- Slaapprobleme - Moeilikheid met slaap is 'n algemene probleem vir mense met kanker. In studies word meditasie geassosieer met minder slaaploosheid en 'n verbeterde slaapkwaliteit.
- Kognitiewe funksionering - Moeilikheid met kognitiewe funksionering is algemeen, en kan wees as gevolg van die kanker self of behandeling vir kanker, soos chemoterapie ( chemobrain .) Ten minste een studie het meditasie gevind om kognitiewe funksionering met kanker te verbeter.
- Moegheid - Kanker moegheid is een van die mees irriterende simptome van kanker en kanker behandeling. Studies dui daarop dat meditasie energievlakke kan verbeter en moegheid kan verminder vir mense met kanker.
waarsku
Oor die algemeen is meditasie 'n baie veilige praktyk vir mense met kanker. Daar word gesê, sommige mense mag angstig voel, en ander kan desoriënties raak as hulle mediteer.
Hoe om te begin
Verskeie groot kanker sentrums bied nou klasse in meditasie om jou te help begin. Indien nie, vra u onkoloog of sy weet van enige klasse of praktisyns in u omgewing wat u kan help met die begin van meditasie. Gelukkig is meditasie iets wat jy by die huis kan leer en oefen. Metodes vir die begin van meditasie, sowel as video's wat meditasie kan help (soos begeleide beelde), is gratis 24 uur per dag aanlyn beskikbaar.
Bronne:
Beigler, K., Chaoul, M., en L. Cohen. Kanker, kognitiewe inkorting en meditasie. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., en L. Carlson. Psigologiese voordele vir kankerpasiënte en hul vennote wat deelneem aan mindfulness-based stress reduction (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Een jaar voorafgaande intervensie-opvolg van sielkundige, immuun-, endokriene en bloeddrukuitkomste van verstandelike spanningvermindering (MBSR) by bors- en prostaatkanker-buitepasiënte. Brein, Gedrag, Immuniteit . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Effekte van meditasie op angs, depressie, moegheid en lewenskwaliteit van vroue wat bestralingsterapie vir borskanker ondergaan. Aanvullende terapieë in die geneeskunde . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. en R. Branstrom. Ervarings van 'n gedagtesgebaseerde stresreduksie-intervensie onder pasiënte met kanker. Kankerverpleegkunde . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Behandeling van liggaamsbeheersing vir die pynvermoeidheid-slaapstoornis simptoomgroepie by persone met kanker. Tydskrif vir Pyn en Simptoombestuur . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Opsomming-gebaseerde kognitiewe terapie: 'n effektiewe gemeenskapsintervensie vir depressie en angs in 'n steekproef van kankerpasiënte. Die Mediese Tydskrif van Australië . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.