As jy een van die baie mense met 'n skildklierprobleem is wat moegheid of haarverlies ervaar , 'n vasvra vir ystertekort --- gevolg deur 'n bloedtoets - kan die eerste stappe op die pad wees om meer energie te kry, en hareverlies hanteer.
Volgens dr Cathy Carlson-Rink, "Moegheid is die mees algemene simptoom van ystertekort - 'n tekort wat 25% van alle vroue in Noord-Amerika affekteer."
Om te bepaal of jy 'n ystertekort het , beantwoord "ja" of "nee" vir die volgende vrae:
- Is jy moeg, of jy het nie energie nie?
- Is jy bleek?
- Het jy donker kringe onder jou oë?
- Het u 'n verminderde vermoë om te oefen?
- Het jy vingernaels en / of bros hare gerig?
- Het jy kortasem met inspanning?
- Voel dit asof jou pols besig is om te stamp of jou hart te hardloop?
- Het jy 'n moeilike tyd om te konsentreer?
- Ly jy aan duiseligheid of soem in jou ore?
- Is jou tong, tandvleis en / of innerlike lippe minder rooi as gewoonlik?
- Het u verhoogde infeksies?
- Is jou tong seer, ontsteek of ongewoon glad?
- Wil jy stysel, ys, klei of vuil eet of selfs eet?
- Het jou eetlus afgeneem?
- Lê jy van dowwe hoofpyn of rustelose bene?
- Eet jy minder daardie vier koppies groente per dag?
- Is jy vegetariër of vegan?
- Het jy al gereeld gewig verloor diëte?
- Het u uiters swaar menstruasieperiodes?
- Het jy gereelde angs?
- Het u chroniese hoofpyn?
As jy drie of meer vrae "ja" geantwoord het, moet jy jou yster en ferritien ('n gestoorde vorm van yster) nagegaan het.
En enige skildklierpasiënt wat swanger is, of wat haar verloor, diffustely (deur jou kop of selfs jou liggaam), moet yster en ferritien nagegaan het.
(Ferritin behoort in die top 25 persentiel van die verwysingsreeks te wees om te help om ystertekortverwante haarverlies te vermy.)
Ystertekort maak jou moeg omdat yster nodig is vir jou liggaam om hemoglobien te maak. Hemoglobien is 'n komponent van rooibloedselle wat help om suurstof deur die liggaam te versprei. As jy lae ystervlakke het, word hemoglobien verminder, en daar is minder suurstof beskikbaar, wat jou moeg kan maak.
Yster by jou dieet voeg
Die hoogste bronne van yster is rooivleis en orgaanvleis, soos lewer en giblets. Ander ysterryke kosse wat jy by jou dieet kan voeg om ystervlakke te help sluit in:
- vark
- pluimvee
- seekos (oesters, mossels, mossels)
- eiers
- kekerertjies
- pampoenpitte, sesamsaad
- lensies
- gedroogde vrugte soos rosyne / appelkose
- yster versterkte brood, pasta en graan
Twee ysterryke kosse - olybone en spinasie - mag nie so skildkliervriendelik wees nie. Wees oortuig van sojaprodukte, aangesien hulle tiroïedfunksie kan vertraag. En wees seker om te stoom of kook spinasie om sy googrogeen (goiter-bevordering en skildklier-verlangsamende) vermoëns te vermy.
As jou ystervlakke nie toeneem nie en jy het probeer om die bogenoemde items in jou dieet by te voeg, maak seker dat jy nie koffie / tee met jou kos drink nie. Gebruik ook nie kalsiumryke kosse met jou ysterryke kosse nie , aangesien die kalsiumryke kosse die absorpsie van yster sal belemmer.
Aanvulling Met Yster
Soms is die toevoeging van ysterryke kosse nie genoeg nie en kan 'n aanvulling vereis word. Praat met jou dokter aangaande behoorlike dosisse yster.
Miskien wil jy jou yster aanvullings met vitamien C inneem. Dit help met die yster in kos bind. Met voldoende vitamien B-6, B-12, foliensuur en kopervlakke help die liggaam om yster te absorbeer.
Ysteraanvullings kan hardlywigheid, braking of diarree veroorsaak , maar sommige mense vind dat die vloeibare vorms van yster, veral 'n vloeibare vorm, bekend as Floradix, kan help met ysterverwante maagpyn.
Veral onthou dat jy minstens drie tot vier uur moet toelaat om enige yster aanvullings te neem en jou tiroïedhormoonvervangingsmedikasie te neem.
As dit te naby aan mekaar geneem word, kan ysteraanvullings die liggaam se vermoë om tiroïedhormoonvervangingsmiddels te absorbeer, blokkeer.