Voedsel- en Voedingsaanbevelings
Ystertekort- anemie is die algemeenste soort bloedarmoede en kom dikwels voor by meisies en vroue gedurende hul vroulike voortplantingsjare. Terwyl oormatige bloedverlies meestal ironie-anemie veroorsaak, kan die verhoging van jou dieetinname van ysterryke kosse help om lae ystervlakke in jou bloed te voorkom en te behandel.
Bloedarmoede kan lei tot verskeie gesondheidskomplikasies, insluitende swakheid, duiseligheid, moegheid, bleekheid en kneusing.
Hierdie simptome kan ernstig wees en kan jou daaglikse funksionering inhibeer, so behandeling is soms nodig om jou bloedvlakke te verbeter.
Watter behandeling is die beste vir jou?
Watter behandeling is die beste vir jou, hang af van die erns van jou bloedarmoede. Byvoorbeeld, ernstige gevalle benodig dikwels bloedoortapping, terwyl matige tot matige gevalle van ystertekort gewoonlik behandelings soos ysteraanvullings of dieetveranderings benodig om die hoeveelheid yster wat jy verbruik, te verhoog.
Of jy 'n ernstige of ligte geval van ystertekortanemie het, 'n diagnose van ystertekortanemie beteken gewoonlik 'n verandering in jou dieet. Dit beteken dat u die hoeveelheid ysterryke voedsel wat u verbruik, moet verhoog, asook u inname van foliensuur en vitamien C in voedsel verhoog. Vitamien C help jou liggaam om yster beter te absorbeer.
Afhangende van die erns van jou ystertekort-anemie, kan jou dokter ook ysteraanvullings voorskryf, asook vitamien C- aanvullings.
Meisies en vroue met ystertekort-anemie moet hul inname van rooivleis, soos bees en lewer, verhoog. Dit is omdat die yster in vleis makliker geabsorbeer word as die yster in vrugte en groente.
Goeie Bronne van Dieet Yster
Ander goeie bronne van dieet yster sluit in:
- eiergele
- vis en skulpvis
- pluimvee
- vark
- suurlemoensap
- gedroogde vrugte, soos rosyne, appelkose en perskes
- bone en neute, insluitende peulgewasse, ertjies, amandels, grondboontjiebotter, en rooi, wit en gebakte bone
- volgraan brood
- yster versterkte graan, brood en pasta
- donkergroen blaargroentes, soos spinasie en ander groente
Jy kan jou vitamien C-inname verhoog deur meer te eet:
- sinaasappels, grapefruits, suurlemoene en ander sitrusvrugte (insluitende vrugtesap)
- Kiwi vrug
- mango's
- appelkose
- aarbeie
- spanspek
- waatlemoen
- broccoli
- rissies
- tamaties
- kool
- aartappels
- blaargroen, soos spinasie en romaine blaarslaai
Newe-effekte van yster en vitamien C aanvullings sluit in donker stoelgang en sooibrand of ander maag irritasies. Yster kan ook hardlywigheid veroorsaak, en jy moet dalk 'n stoelversagmiddel gebruik terwyl jy yster- en vitamien C-aanvullings gebruik.
Uiteindelik moet u daarvan bewus wees dat die verbruik van te veel yster gevaarlik is en 'n toestand kan veroorsaak, naamlik hemochromatose , of yster oorbelasting. Praat met jou dokter as jy enige newe-effekte ervaar tydens die gebruik van yster of vitamien C aanvullings.
As u swanger of borsvoed is, praat met u dokter oor die verhoging van u yster inname met aanvullende yster.
Alhoewel lae ystervlakke 'n algemene deel van u maandelikse siklus is, kan dit in sommige ernstige gevalle komplikasies veroorsaak.
As u swak, moeg of moeg voel gedurende u tydperk, kan u 'n dokter raadpleeg om u simptome te bespreek. Yster aanvullings en dieet veranderinge kan help om bloedarmoede te verminder en jou algemene gesondheid te verbeter gedurende jou maandelikse siklus.
Bronne:
NHLBI. Hoe word ystertekort-anemie behandel? 2008.
Medline Plus Mediese Ensiklopedie. Ystertekort-anemie. 2008.