Wat moet ek daarvan weet?
Vitamien C-aanvullings word dikwels beskou as 'n natuurlike verdediging teen 'n aantal gesondheidstoestande, soos die verkoue . Maar terwyl navorsing toon dat insluitend genoeg vitamien C in jou dieet dalk teen sekere gesondheidsprobleme kan beskerm, is daar 'n gebrek aan wetenskaplike bewyse om die gebruik van vitamien C-aanvullings te ondersteun.
Gebruik vir vitamien C aanvullings
Word natuurlik in baie vrugte en groente gevind, vitamien C is nodig vir kollageenvorming, wondheling, en die herstel en instandhouding van kraakbeen, bene en tande.
In alternatiewe medisyne bied vitamien C aanvullings anti-oksidant voordele en word beweer die volgende gesondheidstoestande te help:
- verkoues
- asma
- brongitis
- kardiovaskulêre siekte
- katarakte
- gloukoom
- hoë bloeddruk
- Parkinson se siekte
Sommige voorstanders beweer ook dat vitamien C aanvullings immuniteit kan verhoog, sowel as hulp in die voorkoming van kanker.
Gesondheidsvoordele van vitamien C-aanvullings:
Tot op datum het studies oor die gesondheidseffekte van vitamien C-aanvullings gemengde resultate opgelewer. Hier is 'n paar belangrike bevindinge:
1) verkoue
In 'n 2007-oorsig van 30 kliniese toetse (wat 'n totaal van 11,350 mense behels), het navorsers bevind dat vitamiene C-aanvullings nie help om die verkoue in die normale bevolking te beveg nie. Die resensie se skrywers merk egter daarop dat vitamien C-aanvullings tot voordeel kan wees vir mense wat in uiters koue klimate woon of vir individue wat blootgestel word aan kort periodes van ernstige fisiese oefening (soos marathonlopers).
Meer: 11 Natuurlike Remedies vir Koue Hoe om jou immuunstelsel natuurlik te verhoog
2) Hartsiekte
Die neem van vitamien C aanvullings mag nie die risiko van groot kardiovaskulêre gebeure verminder nie, volgens 'n studie van 14 641 manlike dokters (ouderdomme 50 en ouer by die studie se begin). Vir 'n gemiddelde van agt jaar het studieleiders daagliks óf 'n placebo of 500 mg vitamien C in die aanvullingsvorm geneem.
(Daarbenewens het die aanvullingsgroep elke ander dag 400 IE Vitamien E geneem.) Studieuitslae het getoon dat nie vitamine E of die vitamien C-aanvullings enige beduidende effek op hoofkardiovaskulêre gebeure gehad het nie, soos beroerte en hartaanvalle.
Sien ook: Joga, Knoffel, en 15 Ander Maniere om Bloeddruk te verlaag | Natuurlike benadering tot beroerte voorkoming 6 Natuurlike Remedies vir Hartsiekte Voorkoming
3) Kanker
Vir 'n studie wat in 2009 gepubliseer is, het 8,171 vroue elke dag 'n gemiddeld van 9,4 jaar 'n placebo of 500 mg vitamien C in die aanvullingsvorm elke dag (sowel as vitamien E en beta karoteen) geneem. Studie resultate het getoon dat aanvulling met vitamien C, vitamien E, of beta karoteen nie gehelp het om kanker te voorkom.
Verder het 'n studie van 77.721 mans en vroue (ouderdomme 50 tot 76 jaar) in 2008 bevind dat langtermyn gebruik van vitamien C-aanvullings nie die risiko van longkanker verminder het nie. En in 'n 2004-oorsig van 14 studies oor anti-oksidant-aanvullings en voorkoming van gastro-intestinale kankers - insluitend vier toetse wat vitamien C-aanvullings betref - het ondersoekbeamptes geen bewyse gevind dat antioxidantaanvullings die gastro-intestinale kanker verhoed het nie.
Meer: Kan Resveratrol Kankervry Hou? | Turkeriek vir Kankerververdiging?
voorbehoude
Alhoewel vitamien C algemeen beskou word as veilig, kan hoë dosisse tot 'n aantal nadelige effekte lei, insluitend nierstene, ernstige diarree en naarheid. Daarbenewens dui 'n studie uit 2008 dat vitamien C-aanvullings tydens kankerbehandeling die effektiwiteit van sekere chemoterapie- middels kan verminder.
Aanvullings is nie vir veiligheid getoets nie en omdat dieetaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket aangedui word. Hou ook in gedagte dat die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders, en diegene met mediese toestande of wat medikasie gebruik, nie vasgestel is nie.
U kan bykomende wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier .
Gebruik Vitamien C vir Gesondheid
Gegewe die gebrek aan wetenskaplike ondersteuning vir die gesondheidsvoordele van vitamien C-aanvullings, is dit belangrik om nie op vitamien C-produkte te staatmaak as 'n hoofbehandeling van enige gesondheidstoestand nie. Om genoeg vitamien C elke dag te kry, kyk eers na voedselbronne soos sitrus, aarbeie, tamaties, pepers, blaargroentes en kantaloep.
As jy 'n sekere toestand wil behandel of voorkom met vitamien C-aanvullings - of enige soort voedingssupplement - maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy jou aanvullingsprogram begin. Hou in gedagte dat alternatiewe medisyne nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg gebruik moet word nie. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidant-aanvullings vir die voorkoming van gastro-intestinale kankers." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamien C vir die voorkoming en behandeling van verkoue." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamien C antagoniseer die sitotoksiese effekte van antineoplastiese middels." Kanker Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamiene C en E en beta karoteen aanvulling en kanker risiko: 'n gerandomiseerde beheerde proef." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Gedenkteken Sloan-Kettering Kanker Sentrum. Oor kruie: Vitamien C. Februarie 2009.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Vitamien C (askorbiensuur): MedlinePlus Mediese Ensiklopedie". Maart 2010.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Vitamien C (askorbiensuur): MedlinePlus-aanvullings". Augustus 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamiene E en C in die voorkoming van kardiovaskulêre siekte by mans: die doktersgesondheidstudie II-gerandomiseerde beheerde proef." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Langtermyn gebruik van aanvullende multivitamiene, vitamien C, vitamien E en folaat verminder die risiko van longkanker nie." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.