5 maniere om jou immuunstelsel natuurlik te verhoog

Selfs die gesondste van mense word elke nou en dan siek. Maar deur sekere aspekte van jou gesondheidsroetine, soos dieet- en stresbestuur, te verfyn, kan jy help om jou immuunstelsel se verdediging teen bakterieë, giftige chemikalieë en virusse te versterk wat toestande soos die verkoue en griep veroorsaak.

Natuurlike Immuun Boosters

Hier is vyf maniere om jou immuunstelsel natuurlik te ondersteun.

1) Dieet

Na aanleiding van 'n dieet wat ryk is aan antioksidante, is dit noodsaaklik om jou immuunstelsel te ondersteun. Voldoende in baie vrugte en groente bestry antioksidante vrye radikale (chemiese neweprodukte wat bekend is om DNA te beskadig en die immuunstelsel te onderdruk).

Die keuse van gesonde vette (soos die omega-3-vetsure wat beskikbaar is in olierige vis, vlasaad en krillolie ) oor versadigde vette (wat in vleis en suiwelprodukte voorkom) kan help om jou liggaam se produksie van verbindings wat betrokke is by die regulering van immuniteit, te verhoog. Vir 'n addisionele immuun hupstoot, probeer om knoffel by te voeg (getoon om die virus te beskerm en bakterieë-dodende eienskappe) en gember ('n natuurlike anti-inflammatoriese) gereeld op jou maaltye.

As jy baie water drink en suikerhoudende drankies drink, soos soda en energie drankies, kan dit ook help om infeksie te verhoed deur jou stelsel uit te spoel.

2) Oefening

Deur gereeld uit te werk, kan u T-selle mobiliseer, 'n tipe witbloedselle wat bekend is om die liggaam teen infeksie te beskerm.

In 'n studie van 115 vroue in 2006, het deelnemers wat gemiddeld gemiddeld 30 minute per dag besig was met matige oefening (soos lewendige loop) ongeveer die helfte van die verkoue as diegene wat nie gereeld uitwerk nie.

Gereelde betrokkenheid by intense, kragtige aktiwiteit soos hardloop, kan aan die ander kant jou immuunfunksie verswak en jou meer vatbaar maak vir virusinfeksies.

Diere-gebaseerde navorsing dui egter daarop dat aanvulling met die antioxidant quercetin die grieprisiko onder atlete kan verminder.

3) Spanningsvermindering

Chroniese stres kan 'n negatiewe impak op immuniteit hê, volgens 'n oorsig van 293 in 2004 met 'n totaal van 18.941 deelnemers. Die resensie dui daarop dat, terwyl korttermyn blootstelling aan stressors jou immuunverdediging kan verduur, kan langdurige stres die immuunstelsel afneem en jou kwesbaarheid vir siekte verhoog.

Om jou stres in ag te neem, sluit 'n ontspannende praktyk soos meditasie, joga of diep asemhaling in jou daaglikse roetine. Of probeer tai chi , 'n sagte Chinese krijgskuns het gevind dat die immuunverdediging teen gordelroos in 'n studie van 112 ouer volwassenes in 2007 gestyg het.

4) Slaap en Higiëne

Om net jou hande skoon te hou is een van die beste maniere om siekte af te weer, volgens die Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Maak seker dat u u hande 15 tot 20 sekondes was (met warm water en seep) voordat u kos of eet, en na hoes, nies, badkamer of openbare oppervlaktes raak.

'N Ander gesonde gewoonte wat noodsaaklik is om siekte te voorkom, word elke nag 'n volle agt uur slaap , wat kan help om die immuunfunksie te reguleer.

Kom meer te wete oor natuurlike slaaphulpmiddels .

5) Kruie en aanvullings

Alhoewel wetenskaplikes nog moet bepaal of vitamien C immuniteit kan verbeter, is daar bewyse dat hierdie antioksidant koue voorkoms kan verminder.

Kruie soos andrografie , AHCC , astragalus , echinacea en elderberry kan intussen die duur en erns van jou siekte verminder as dit geneem word sodra jy koue of griep simptome begin ervaar.

Kom meer te wete oor natuurlike middels vir verkoue en griep .

Gebruik van natuurlike middels

Hou in gedagte dat wetenskaplike ondersteuning vir die aanspraak dat enige middel voorkomende verkoue en ander aansteeklike siektes kan voorkom of behandel, is beperk.

As u die gebruik van enige middel oorweeg, maak seker dat u eers u dokter raadpleeg. Selfstandige behandeling van enige toestand en voorkoming of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.

Bronne:

Calder PC. "Veelversadigde vetsure, inflammasie en immuniteit." Lipiede 2001 36 (9): 1007-24.

Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Hout B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Moderatiewe intensiteit oefening verminder die voorkoms van verkoues onder postmenopousale vroue." Amerikaanse Tydskrif vir Geneeskunde 2006 119 (11): 937-42.

Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin verminder die vatbaarheid vir influensa infeksie na stresvolle oefening." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.

Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Bevorder immuunresponse op varicella zoster-virus by ouer volwassenes: 'n gerandomiseerde, gekontroleerde proef van Tai Chi." Tydskrif van die Amerikaanse Geriatrie Vereniging 2007 55 (4): 511-7.

Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Slaapverlies aktiveer sellulêre inflammatoriese sein." Biologiese Psigiatrie 2008 15; 64 (6): 538-40.

Suzanne C. Segerstrom en Gregory E. Miller. "Sielkundige Stres en die Menslike Immuunstelsel: 'n Meta-Analitiese Studie van 30 Jaar Ondersoek." Sielkundige Bulletin 2004 130 (4): 601-630.

Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.