Kan Tai Chi jou gesondheid en welstand verbeter?
Tai Chi is 'n gedagte-liggaam oefening wat dikwels gebruik word om geestelike en fisiese gesondheid te verbeter. Alhoewel dit aanvanklik as vechtkuns ontwikkel is, word dit algemeen as 'n vorm van bewegende meditasie beoefen. Baie tegnici van tai chi gebruik hierdie tegniek om stres te verminder, asook om postuur, balans, buigsaamheid en sterkte te verbeter.
Daarbenewens word tai chi gesê om stemming te verbeter, pyn te verlig, die immuunstelsel te versterk en die gesondheid van die hart te verbeter.
Tai Chi behels die uitvoering van stadige, grasieuse oefeninge wat beweging, meditasie en ritmiese asemhaling kombineer. Volgens die beginsels van tradisionele Chinese medisyne kan hierdie oefeninge help om die vloei van vitale energie te stimuleer (ook bekend as "chi") en bevorder weer genesing uit verskeie gesondheidstoestande.
Die gesondheidsvoordele van Tai Chi
In onlangse jare het studies getoon dat die opneem van tai chi voordelig kan wees vir mense met sekere gesondheidstoestande.
In 'n navorsingsoorsig wat in 2014 in Aanvullende terapieë in Geneeskunde gepubliseer is, het wetenskaplikes byvoorbeeld 21 voorheen gepubliseerde studies met altesaam 1.200 pasiënte ontleed en gevind dat tai chi positiewe effekte op gesondheidsverwante lewensgehalte het by mense met chroniese toestande . Volgens die resensie se outeurs kan tai chi veral nuttig wees vir pasiënte met toestande wat hul kardiovaskulêre, respiratoriese, brein- en / of muskuloskeletale gesondheid beïnvloed.
Hier is 'n blik op verskeie ander belangrike bevindings uit die beskikbare navorsing oor tai chi en sy potensiële gesondheidsvoordele:
1) Osteoartritis
Daar is 'n paar bemoedigende bewyse wat daarop dui dat tai chi kan help om pyn te beheer in mense met osteoartritis van die knie, volgens 'n navorsingsoorsig wat in 2008 in Kliniese Reumatologie gepubliseer is.
Die resensie het egter ook min bewyse gevind dat tai chi kan help om fisiese funksie by osteoartritis pasiënte te verbeter.
Verwante: Osteoartritis Pynverligting Remedies
2) Hartsiekte
'N Navorsingsoorsig wat in 2009 in die Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention gepubliseer is, het bepaal dat tai chi voordelig kan wees as 'n bykomende terapie vir sommige pasiënte met kardiovaskulêre siekte of 'n risiko vir kardiovaskulêre siekte. In hul analise van 29 voorheen gepubliseerde studies het die resensie se skrywers opgemerk dat tai chi-oefening verband hou met verbeterings in bloeddrukbeheer en oefeningskapasiteit.
Verder dui 'n navorsingsoorsig in die voorkomende kardiologie in 2008 aan dat die toevoeging van tai chi aan jou bloeddrukbestuursplan jou bloeddruk verder kan verlaag.
Verwant: Natuurlike benadering tot hoë bloeddruk
3) Parkinson se siekte
Dit is te vroeg om te bepaal of tai chi mense met Parkinson se siekte kan bevoordeel, dui op 'n navorsingsoorsig wat in 2008 in Parkinsonisme en Verwante Disorders gepubliseer is. Terwyl die resensie sommige bewyse gevind het dat tai chi praktyke kan help om val in Parkinson se pasiënte te voorkom, stel sy skrywers daarop kennis Die meeste van die beskikbare navorsing oor hierdie onderwerp ly aan beduidende gebreke.
Verwante: 3 Alternatiewe Behandelings vir Parkinson's Siekte
4) Psigologiese Gesondheid
Vir 'n navorsingsoorsig wat in 2014 gepubliseer is in die Internasionale Tydskrif vir Gedragsgeneeskunde , het navorsers 42 voorheen gepubliseerde studies opgesom wat die effekte op tai chi op psigologiese welsyn toets. Alhoewel die hersiene studies bewys het dat tai chi voordelige gevolge kan hê vir probleme soos depressie, angs en stres, neem die resensie se outeurs kennis dat hierdie studies aansienlike beperkings het en dat meer navorsing nodig is om tai chi se effekte op psigologiese gesondheid te bepaal.
Verwante: 8 Natuurlike Depressie Remedies en Natuurlike Remedies vir Angs
Meer voordele
Opkomende navorsing dui daarop dat tai chi ook kan help om verskeie ander gesondheidstoestande te behandel, insluitend rugpyn en fibromialgie .
Daar is ook 'n paar bewyse dat tai chi kan help om herstel van beroerte te bevorder, sowel as die lewenskwaliteit te verbeter, moegheid te verminder en immuunfunksie by mense met kanker te verhoog.
Veiligheid en newe-effekte
Terwyl tai chi blykbaar veilig is vir die meeste gesonde mense (wanneer dit korrek gedoen word), moet dit nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg in die behandeling van 'n chroniese gesondheidstoestand gebruik word nie. Ook, as jy 'n gesondheidstoestand soos artritis het, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy tai chi begin om te sien of dit vir jou geskik is.
Hoe om Tai Chi te oefen
Tai Chi word gereeld in groepe in gesondheidsentrums, gemeenskapsentrums, kantore en skole geleer. Jy kan ook tai chi-tegnieke uit boeke, sowel as van klank- en video-bronne leer. Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid waarsku egter dat leer tai chi uit 'n video of boek nie verseker dat jy die bewegings korrek of veilig doen nie.
Uitspraak: tai-chee
Ook bekend as: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skaduwee boks
Bronne
Ding M1. "Tai Chi vir beroerte rehabilitasie: 'n gefokusde hersiening." Is J Phys Med Rehabil. 2012 Desember; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Die effektiwiteit van Tai Chi vir chroniese muskuloskeletale pyntoestande: 'n sistematiese oorsig en meta-analise." Artritis Rheum. 2009 15 Junie; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi oefening vir die behandeling van pyn en gestremdheid by mense met aanhoudende lae rugpyn: 'n gerandomiseerde beheerde proef." Artritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "'n Omvattende hersiening van gesondheidsvoordele van qigong en tai chi." Is J Gesondheidsbevordering. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi vir osteoartritis: 'n sistematiese oorsig." Clin Rheumatol. 2008 Februarie; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effektiwiteit van tai chi vir Parkinson se siekte: 'n kritieke oorsig." Parkinsonisme Relat Disord. 2008 Des; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Effekte van Tai Chi op gesondheidsverwante lewensgehalte by pasiënte met chroniese toestande: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe." Komplement Ter Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid. "Tai Chi en Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Augustus 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "'n Gekontroleerde toets van tai chi vir fibromialgie." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Die effekte van tai chi op depressie, angs en sielkundige welsyn: 'n sistematiese oorsig en meta-analise." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi oefening vir pasiënte met kardiovaskulêre toestande en risikofaktore: 'N SISTEMATIESE OORSIG." J Kardiopulm Rehabil Terug. 2009 Mei-Junie; 29 (3): 152-60.
Ja, GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Die effek van tai chi oefening op bloeddruk: 'n sistematiese oorsig." Vorige Cardiol. 2008 Lente; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Gesondheidsvoordele van qigong of tai chi vir kankerpasiënte: 'n sistematiese oorsig en meta-ontledings." Komplement Ter Med. 2014 Februarie; 22 (1): 173-86.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet vinnige mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy enige alternatiewe medisyne gebruik of enige verandering aan jou regime maak.