In 'n gegewe jaar het byna 20 miljoen volwassenes in die Verenigde State depressie. Die meeste mense met depressie soek nie behandeling nie, hoewel die meerderheid met behandeling gehelp kan word. As u simptome van depressie ervaar (soos probleme om te konsentreer, aanhoudende gevoelens van hartseer, verminderde energie), moet u dokter so spoedig moontlik geraadpleeg word.
Natuurlike Remedies vir Depressie
'N aantal voorlopige studies dui daarop dat sekere middels gesondheidsvoordele kan bied. As u die gebruik van enige aanvulling of middel oorweeg, moet u eers met u dokter praat. Hou in gedagte dat selfbehandelende depressie en die versuim of vertraging van standaardsorg ernstige gesondheidsgevolge kan hê. Hier is agt natuurlike en kruiemiddels om te oorweeg.
St John's Wort
Die kruid St John's Wort ( Hypericum perforatum ) is al lankal in volksgeneeskunde gebruik vir hartseer, bekommernis, senuweeagtigheid en swak slaap. Verskeie kliniese proewe dui daarop dat St John's wort effek tot ligte tot matige depressie kan wees, maar dit kan nie effektief wees vir groot depressie nie.
St John's wort kan 4 tot 6 weke neem om die volle effek op te let. Newe-effekte kan insluit duiseligheid, droë mond, spysvertering en moegheid. St John's wort verhoog fotosensitiwiteit, dus moet versigtig wees om die vel en die oë te beskerm teen sonlig.
St John's wort kan inmeng met die doeltreffendheid van voorskrif en oor-die-toonbankmiddels, soos antidepressante, middels om MIV-infeksies en VIGS te behandel, middels om orgaanverwerping vir oorplantingspasiënte en orale voorbehoedmiddels te voorkom.
St John's wortel word nie aanbeveel vir swanger of verpleeg vroue, kinders of mense met bipolêre versteuring, lewer- of niersiekte nie.
Kom meer te wete oor St John's wort.
Omega-3 Vetsure
Omega-3-vetsure is 'n tipe vet wat nodig is vir normale breinfunksie. Ons liggame kan nie omega-3-vetsure maak nie, sodat hulle deur dieet verkry moet word.
Studies het depressie met lae dieetinname van omega-3-vetsure verbind en het ook bevind dat lande met hoër visverbruik, soos Japan, 'n laer koers van depressie het. Voorlopige studies dui daarop dat omega-3s (DHA en EPA) tesame met antidepressante meer effektief kan wees as antidepressante alleen.
Koue water vis soos salm, sardientjies en ansjovis is die rykste voedselbron van omega-3-vetsure. Vis olie en kabeljou lewer olie is ook beskikbaar. Alhoewel vis verontreinigende middels soos PCB's kan bevat, filter baie maatskappye die olie sodat hierdie chemikalieë verwyder word.
Vis olie kapsules kan wissel met bloedverdunner soos warfarien en aspirien. Newe-effekte kan insluit spysvertering en bloeding. Visolie moet nie twee weke voor of na die operasie geneem word nie.
SAM-e
SAM-e, of S-adenosyl-L-metionien, is 'n verbinding wat natuurlik in die menslike liggaam voorkom wat die vlakke van neurotransmitters serotonien en dopamien kan verhoog. Verskeie studies het bevind dat SAM-e effektief is as placebo vir depressie.
In Noord-Amerika is SAM-e beskikbaar in die aanvullende vorm in gesondheidswinkelwinkels, dwelmwinkels, en aanlyn. Voorstanders tipies aanbeveel die enteries-bedekte vorm vir maksimum absorpsie. Kom meer te wete oor SAM-e en depressie .
Foliensuur
Folaat, is 'n B-vitamien wat in groen blaargroentes, vrugte, bone, en versterkte korrels voorkom. Dit is een van die meer voorkomende vitamientekorte as gevolg van swak dieet en ook as gevolg van medikasie gebruik (soos aspirien en orale voorbehoedmiddels).
Voorlopige navorsing dui daarop dat mense met depressie wat ook lae folaatvlakke het, ook nie antidepressante kan reageer nie, en die neem van foliensuur in die aanvullende vorm kan die effektiwiteit van antidepressante verbeter.
5-HTP
5-HTP, of 5-hydroxytryptophan, word natuurlik in die liggaam geproduseer en word gebruik in die vorming van die neurotransmitter serotonien. Alhoewel die neem van 5-HTP in die aanvullingsvorm kan die liggaam se serotonienvlakke teoreties verhoog, is baie kenners van mening dat daar nie genoeg bewyse is om die veiligheid van 5-HTP te bepaal nie. Dit moet nie met antidepressante gekombineer word nie.
dieet
Verminder jou inname van lekkers. Snoepgoed maak jou tydelik goed soos die bloedsuiker styg, maar kan later stemming vererger wanneer hulle plummet.
Vermy kafeïen en alkohol. Kafeïen en alkohol beïndruk beide die bui. Alkohol ontspan ons tydelik en kafeïen verhoog energie, maar die gevolge van albei is kortstondig. Albei kan stemmingswisselings, angs, depressie en slapeloosheid vererger.
Vitamien B6. Vitamien B6 is nodig om die neurotransmitters serotonien en dopamien te produseer. Alhoewel tekort aan vitamien B6 skaars is, kan mense wat mondelinge voorbehoedmiddels, hormoonvervangingsterapie en dwelms vir tuberkulose gebruik, 'n groter risiko vir 'n tekort hê.
Magnesium. Die meeste mense kry nie genoeg magnesium in hul diëte nie. Goeie bronne van magnesium sluit peulgewasse, neute, volgraan, en groen groente in. Soos vitamien B6, is magnesium nodig vir serotonienproduksie.
oefening
Gereelde oefening is een van die mees effektiewe en goedkoop maniere om stemming te verbeter en is iets wat in 'n behandelingsplan geïntegreer kan word. Oefening, veral aërobiese oefening, stel gemoedstoestande chemikalieë in die brein vry en kan streshormone verminder.
Kies iets wat jy geniet en sal byhou, of dit gaan na die gimnasium, teken aan vir dansklasse, tennis speel, tuinmaak, of 'n vinnige wandeling elke oggend vir minstens 30 minute vyf dae per week.
Ligterapie
Om genoeg sonlig te kry, kan effektief wees vir seisoenale bui veranderings wat in die donker wintermaande voorkom.
Blootstelling aan lig in die oggend (bv. Buitenshuis) kan die liggaam se slaap- / wakkersiklusfunksie behoorlik help. Produksie van serotonien, 'n breinchemikalie wat die invloed van ons bui beïnvloed, word in die oggend aangeskakel na blootstelling aan lig. Gedurende die winter wanneer daar minder sonlig is, kan serotonienvlakke daal, wat ons laat voel moeg en geneig is tot seisoenale affektiewe versteuring (SAD).
Nog 'n opsie is helder ligterapie (3,000 tot 10,000 lux). Daar is verskillende tipes beskikbaar, van ligkaste tot visors, wat gewoonlik 20-30 minute per dag gebruik word.
Alhoewel hulle redelik duur is, wissel $ 150 tot $ 500, kan dit deur versekering gedek word.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.