Sesasonale affektiewe versteuring, of SAD (nou bekend as hoof depressiewe versteuring met seisoenale patrone), is 'n toestand wat geneig is om gedurende die herfs en wintermaande te voorkom. Mense met SAD het dikwels 'n depressiewe bui of 'n gebrek aan belangstelling in normale aktiwiteite, tesame met ander simptome soos moegheid, gewigstoename, veranderinge in slaappatrone , prikkelbaarheid, angs en drange vir lekkers en styselkos.
Om die simptome van SAD te help, kan berading en medikasie aanbeveel word. Daarbenewens kan natuurlike behandelings help om simptome te verlig.
Hier is 'n blik op natuurlike behandelings en lewenstyl veranderinge wat soms gebruik word vir seisoenale affektiewe versteuring:
1) Ligterapie
Omdat die gebrek aan blootstelling aan sonlig vermoedelik seisoenale affektiewe wanorde veroorsaak, word ligterapie dikwels aanbeveel as behandeling vir hierdie toestand. Ligterapie behels tipies om naby 'n toestel te sit wat helder LED-lig uitstraal ('n "light box" genoem) vir 'n kort tyd in die oggend.
In 'n oorsig van 2015 wat in die Cochrane-databasis van Sistematiese Resensies gepubliseer is , het navorsers 'n voorheen gepubliseerde studie oor ligterapie ontleed om winterdepressie te voorkom wat bevind het dat die gebruik van visors met helder witlig of infrarooi lig die voorkoms van SAD verminder in vergelyking met geen ligterapie .
In hul analise het die studie outeurs opgemerk dat verdere studies nodig is omdat die kwaliteit van die bewyse laag was, en geen inligting is gegee oor newe-effekte nie.
Verhoog jou blootstelling aan sonlig deur meer tyd buite of langs 'n venster te sit, kan ook sommige mense help met seisoenale affektiewe siektesimptome, volgens die American Psychiatric Association.
2) Vitamien D
Tot op datum het min studies die effektiwiteit van dieetaanvullings getoets in die natuurlike behandeling van seisoenale affektiewe versteuring.
'N Oorsig van voorheen gepubliseerde navorsing het bevind dat lae vitamien D-vlakke met depressie geassosieer word. Kliniese proewe het egter nog gevind dat vitamien D 'n uitwerking het op simptome van seisoenale affektiewe versteuring.
'N Studie gepubliseer in BMC Research Notes , byvoorbeeld, ondersoek die uitwerking van 'n daaglikse dosis vitamien D of 'n placebo in gesondheidswerkers met SAD simptome en het geen effek van vitamien D op simptome gevind nie.
3) Dieet
In 'n loodsstudie wat in 2016 gepubliseer is, het navorsers bevind dat die persentasie mense met seisoenale affektiewe versteuring onder Finse vegetariërs vier keer hoër was as in die normale bevolking. Daarbenewens was die persentasie vegetariërs onder diegene met seisoenale affektiewe versteuring in 'n Nederlandse polikliniek drie keer hoër as in die normale bevolking.
4) Stresbestuurstegnieke
Stresbestuur is nog 'n natuurlike behandeling opsie vir seisoenale affektiewe siektes, volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid. Inderdaad, studies toon dat chroniese stres jou risiko van depressiewe afwykings kan verhoog.
Benewens die bestuur van jou stresuitdrukkers, wil jy dalk die gereelde oefening van stresreduksie tegnieke soos joga, meditasie , begeleide beelde en progressiewe spierverslapping oorweeg.
Die afhaal
Terwyl sekere natuurlike behandelings kan help om u simptome te bestuur, kan ander behandelings (soos praatterapie, medikasie of lewenstylintervensies) nodig wees om hierdie toestand behoorlik te behandel.
As u simptome van seisoenale affektiewe siektetoestande ervaar, is dit belangrik om met 'n gesondheidswerker te werk om 'n behandelingsprogram te skep eerder as om selfbehandeling of vertraging te behandel.
Bronne:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamien D-aanvulling vir die behandeling van seisoenale affektiewe simptome by gesondheidspraktisyns: 'n dubbel-blinde gerandomiseerde, placebo-beheerde proef. BMC Res Notes. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Is daar 'n verhouding tussen vegetarisme en seisoenale affektiewe versteuring? 'N Pilotstudie. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Ligterapie om seisoenale affektiewe versteuring te voorkom. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.