Hoe om buikasem te doen

Diafragmatiese asemhaling, wat soms maag asemhaling genoem word, is 'n diep asemhalingstegniek wat jou diafragma betrek, 'n koepelvormige spierplaat aan die onderkant van jou ribbekas wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir respiratoriese funksie.

Wanneer u inasem, val die diafragma en beweeg afwaarts. Hierdie beweging stel 'n kaskade van gebeure af. Die longe brei uit en skep negatiewe druk wat lug deur die neus en mond binnedring. Die longe word met lug gevul.

As u uitasem, ontspan die diafragma spiere en beweeg opwaarts, wat lug uit die longe deur u asem dryf.

1 -

Wat is diafragmatiese asemhaling?

Baie mense kry net die gewoonte om asem te haal met hulle kiste. Beperkende klere, swak postuur, spanning en toestande wat die spiere wat by asemhaling betrokke is, verswak, dra almal by tot die asemhaling van die bors.

Volgens voorstanders kan ons herlei om asem te haal met ons bulle, wat kan help om vlak asemhalinge minder op hul kiste en meer op hul diafragma te gebruik, aangesien hulle hul buik beweeg om in te asem en in te asem.

Sommige navorsing dui daarop dat diafragmatiese asemhaling ook mense kan help met toestande soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) , maar 'n verslag gepubliseer in die Cochrane-databasis van Sistematiese Resensies in 2012 het bevind dat asemhalingsoefeninge verbeterde funksionele oefenkapasiteit by mense met COPD in vergelyking met geen ingryping, geen konsekwente effekte kan gevind word op probleme asemhaling (dyspnoe) of kwaliteit van lewe.

2 -

Sit of lê gemaklik

Vind 'n gemaklike, rustige plek om te sit of gaan lê. Jy kan probeer om dit in 'n stoel te sit, aan die onderkant sit of op jou rug lê.

As jy in 'n stoel sit, moet jou knieë gebuig word en jou kop, nek en skouers ontspan. Alhoewel jy nie reguit soos 'n pyl hoef te sit nie, wil jy ook nie tik nie.

As jy lê, kan jy 'n klein kussing onder jou kop en een onder jou knieë plaas vir troos. Jy kan ook net hou jou knieë gebuig.

3 -

Plaas een hand op jou boonste bors

As jy jou diafragma betrek, moet hierdie hand relatief stil bly (in vergelyking met die hand wat jy op jou buik sal plaas) terwyl jy in en uit asemhaal.

4 -

Plaas die Ander Hand onder jou Ribcage

Die ander hand moet in die epigastriese gebied geplaas word, wat reg bokant die naeltjie is. Om 'n hand hier te hê, sal jou toelaat om jou diafragma te beweeg as jy asemhaal.

5 -

Asem deur jou neus

Asem stadig deur jou neus. Die lug wat in jou neus loop, moet afwaarts beweeg sodat jy jou maag met jou ander hand kan opstaan. Moenie jou buikspiere uitwaarts dwing of druk nie.

Die beweging (en die lugvloei) moet glad wees, en dit behoort ideaal hoofsaaklik jou epigastriese gebied te betrek. Jy moet nie voel asof jy jou onderste buik dwing deur jou spiere te verbind nie.

Die hand op jou bors moet relatief stil bly.

6 -

Asem uit deur jou mond

Laat jou maag ontspan. Jy moet voel dat die hand wat daarbo is, binne val (na jou ruggraat). Moenie jou maag binneste dwing deur jou spiere te druk of vas te knyp nie.

Asem stadig deur effens nagemaakte lippe . Die hand op jou bors moet bly relatief stil bly.

7 -

Sommige Finale Gedagtes

As jy maag asemrowend ongemaklik vind, kan dit wees omdat jy gewoonlik met jou bors asemhaal.

Alhoewel die frekwensie van hierdie asemhalingsoefening afhang van jou gesondheid, word die volgorde dikwels drie keer gedoen wanneer jy begin. Die meeste mense kan een tot vier keer per dag tot 5 tot 10 minute werk.

As jy op enige stadium ligte kop voel, stop die asemhalingsoefening. As jy staan, gaan sit totdat jy nie meer liggies is nie.

Alhoewel hierdie tegniek as 'n natuurlike manier beskou word om asem te haal, moet u met u gesondheidsorgverskaffer 'n longtoestand soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) of asma hê voordat u enige asemhalingsoefening probeer.

Verwante: Die voordele van progressiewe spier verslapping

> Bronne:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Asemhalingsoefeninge vir chroniese obstruktiewe longsiekte. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diafragmatiese asemhalingsopleidingsprogram verbeter abdominale beweging tydens natuurlike asemhaling by pasiënte met chroniese obstruktiewe longsiekte: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.