9 maniere om paniekaanvalle te bestuur wanneer jy COPD het

Asem makliker met hierdie wenke.

COPD word geassosieer met hoë vlakke van angs wat jou lewenskwaliteit 'n negatiewe uitwerking kan hê. Paniek aanvalle is skielike episodes van intense vrees, vergesel van verskeie fisiese simptome. Terwyl baie mense paniekaanvalle kry, lyk dit of mense met COPD besonder geneig is. Soos angs bou, kan dit bydra tot ernstige asemloosheid .

Simptome van paniekaanvalle sluit in:

• sweet
• Hartkloppings
• Bewing of skud
• Erge kortasem of gevoelens om gesmoor te word
• Borspyn, digtheid, of ongemak
• Vrees vir dood
• duiseligheid
• Lompheid en tinteling in die ledemate
• Warmgloede
• kouekoors

Hieronder is 'n paar maniere waarop jy dalk 'n paniekaanval kan diffundeer as jy voel dat jy 'n mens aan die gang kom.

1 -

Asemhalingsoefeninge

Dikwels beskryf as "jou asem wegneem", kan 'n paniekaanval jou laat voel asof jy versmoor, hiperventilering of verstikking doen. Daarom is dit uiters belangrik as jy die sensasie van paniek herken, begin jy fokus op jou asemhaling. As jy jou asemhaling tydens 'n paniekaanval kan beheer, kan jy dit gewoonlik in 'n relatief kort tydjie deurdring. Begin met die volgende tegniek:

• Terwyl jy jou skouers ontspan, moet jy stadig en diep deur jou neus inasem . As jy inasem, moet jou buik uitwaarts uitsteek en jy moet baie min uitbreiding van jou bors voel. Dit staan ​​bekend as diafragmatiese asemhaling.
• Terwyl jou kakebeen ontspan word, vou jou lippe soosof jy 'n kers uitblaas. Met agtervolgde lippe, asem stadig uit deur jou mond. Dit staan ​​bekend as die asemhaling van naaldlip.
• Herhaal hierdie asemhalingsoefening totdat jy kalmer voel.

Om beter beheer oor jou asemhaling te hê, oefen gereelde asemhalingsoefeninge uit.

2 -

Neem Medikasie

Medikasie kan uiters doeltreffend wees in die bestuur van paniekafwykings en paniekaanvalle. In COPD word antidepressante soms oor anti-angsmedikasie verkies, maar watter medikasie werk die beste vir jou, moet met jou dokter bespreek word.

Alhoewel u dalk 'n verslegting van asemloosheid ervaar tydens 'n paniekaanval, word die noodgebruik van brongodilators, wat die hartklop verhoog en angs vererger, ontmoedig. Probeer eerder om stadig, diep asem te neem soos hierbo genoem.

3 -

Oefen Mindfulness Meditasie

Navorsing dui daarop dat bewustheidsmeditasie - 'n praktyk wat toegewy is om jou gedagtes op die hede te fokus - kan help om angsversteurings sowel as stres te verlig.

4 -

De-Spanning Met Ontspanningstegnieke

Verslapping is 'n belangrike deel van die vermindering van angsvlakke en die voorkoming van paniekaanvalle. In sommige gevalle kan beoefening van ontspanningstegnieke jou help om 'n paniekaanval wat reeds begin het, te bestuur. Behandel jouself vriendelik en moenie sleg voel oor die prioritering van selfversorging tydens besonder stresvolle tydperke nie.

5 -

Visualiseer jou pad om te kalmeer

Visualisering is 'n kragtige tegniek waarmee jy jou verbeelding kan gebruik om jou te help ontspan. Visualisering verhoed dat jy fokus op die bekommernis en vrees dat jy 'n volskaalse paniekaanval het. Dit lei jou deur jou gedagtes te fokus op rustige, vreedsame beelde, in plaas van diegene wat jou laat voel dat jy paniekerig voel.

6 -

Probeer Kognitiewe Gedragsterapie

Paniek aanvalle kom voor in COPD wanneer ongemaklike fisiese sensasies (kortasem, verhoogde hartklop) katastrofies verkeerd vertolk word. Dit beteken dat in plaas daarvan om te weet dat hierdie simptome nie lewensbedreigend is nie en jy die vermoë het om dit te oorkom, glo jy dat jy dit nie kan oorleef nie. Werk met 'n terapeut en probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT), 'n tipe praatgebaseerde terapie, kan help om angsimptome en paniekaanvalle te behandel.

7 -

Stop jou negatiewe gedagtes

Gedagte stop is 'n kognitiewe gedragsterapie tegniek wat bewustelik jou negatiewe gedagtes beveel om hulle met meer realistiese positiewe te stop en te vervang.

8 -

Kyk na 'n ondersteuningsgroep

Ondersteuningsgroepe kan 'n nuttige deel wees van die bestuur van COPD en paniekaanvalle omdat hulle jou laat weet dat jy nie alleen is nie. Hulle kan ook help om nuwe maniere te vind om angs, paniek en COPD te hanteer.

9 -

Oefen daagliks

Soos enige iets wat jy wil kry, oefen dit perfek. Om die meeste van die bogenoemde tegnieke te gebruik, oefen hulle gereeld - moenie wag totdat jy in die middel van 'n paniekaanval is om te probeer onthou hoe om dit te doen nie. Deur hierdie tegnieke verskeie kere 'n dag te oefen, sal u dit maklik help herroep tydens 'n paniekaanval wanneer u hulle die meeste benodig.

_Bronne:

_{Kummer. F. Paniek aanvalle in KOLS en die somato-psigosomatiese terugvoer. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofiese interpretasies en angs sensitiwiteit as voorspellers van paniekspektrum psigopatologie in chroniese obstruktiewe pulmonale siekte. J Psychosom Res. 2012 Mei; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 Februarie.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Paniese aanvalle en paniekversteuring by chroniese obstruktiewe longsiekte: 'n kognitiewe gedragsperspektief. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Drie-jaar-opvolg en kliniese implikasies van 'n gedagtesgebaseerde stresreduksie-intervensie in die behandeling van angsversteurings. Gen Hosp Psigiatrie. 1995 Mei; 17 (3): 192-200.}