Kruidenierswinkels kan heeltemal oorweldigend voel wanneer jy nuut gediagnoseer word. Selfs wanneer gewapen met 'n goeie maaltydplan vir diabetes , kan dit nog steeds uitputtend wees om dit in 'n kruidenierslys te vertaal, en dan die gang en gangpad van 'n voedselwinkel te navigeer. As jy dit kan reël, probeer om 'n ekstra uur of twee uit te sny die eerste keer as jy inkopies doen vir jou nuwe diabetes-maaltydplan .
Dit kan help om die reis 'n bietjie minder stresvol te maak.
As iemand met diabetes, is dit belangrik om jou huis te hou met gesonde, kleurvolle en vars kosse. Wanneer gesonde keuses beskikbaar is by arms bereik, sal dit makliker wees om by jou diabetes-maaltydplan te hou.
Dus, die beste diabetes kruideniersware inkopielys vir jou kan eintlik 'n lopende lys wees. Hang dit op die yskas, of jy sal dit elke dag sien. As jy besef dat jy lae op 'n gesonde stapelvoedsel loop, voeg dit by jou lys sodat jy dit op jou volgende inkopiesrit kan optel.
Voordat jy gaan inkopies doen
Volg dan eers 'n paar minute om hierdie vrae te vra voordat jy inkopies doen:
- Hoeveel mense en hoeveel etes sal ek bedien? Koop die regte hoeveelheid kos vir hierdie baie mense en etes, sodat jy nie te veel kos in die huis beland wat jy in die versoeking kan kry om te eet nie.
- Het my gesonde krammetjies sleg gegaan voordat ek die kans gehad het om hulle te voltooi? Indien wel, koop volgende keer 'n paar minder.
- Neem dit my dieselfde hoeveelheid dae om een boks suikervrye koekies te eet, aangesien dit vir my twee kos om te eet? Indien wel, beperk jou aankoop tot een boks op 'n slag, kyk vir kleiner verpakking, of koop dit nie op elke inkopiesentrum nie. En onthou dat suikervrye koekies steeds koolhidrate in hulle het. Alhoewel 'n beter keuse as gewone koekies, sal hulle nog steeds jou bloedsuiker verhoog as hulle eet.
Onthou dat geen diabetes-maaltydplan gelyk is nie. Net so sal geen diabetes kruidenierslys dieselfde wees nie. Daar word gesê, hier is ten minste 'n voorskoopkruidenierslys wat jou sal help om jou huis met veilige, kleurvolle en diabetesvriendelike kosse te begin.
Diabetes kruideniersware inkopielys
- Vrugte - Jy benodig 2 tot 4 porsies vars of bevrore vrugte per dag. Terwyl jy in die winkel is, kan jy 'n appel gebruik om n porsie vrugte aan te pas. Probeer om nie betyds te beplan watter vrug jy sal koop nie; Soms, vir een of ander rede, vrugte lyk nie goed nie. Baie vrugte kan in elk geval in resepte vervang word. In plaas daarvan, beplan vir hoeveel porsies vrugte wat jy moet koop. En wanneer jy in die winkel is, koop wat vars, seisoenaal, en / of te koop is.
- Vleis, Vis en Proteïenryke Voedsel - Jy benodig 'n dag van 2 tot 3 porsies maer proteïenryke kosse. Visualiseer 'n dek kaarte om te help om 'n 3 ounie vleis of vis te benader. Een eier of 1/2 koppie tofu is ook 'n porsie vleis. Vellose hoender en / of kalkoen, vis, maer vleis van beesvleis, vark, eiers of eiervervangers en lae-vet-grondboontjiebotter moet op u lys wees.
- Nie-styselrige Groente - Die helfte van jou middagete en aandete moet groente wees, en groente is ook handig om oor die hand te hê vir diabetesvriendelike versnaperinge. Beplan dus om genoeg vars of bevrore groente te koop om aan daardie behoeftes te voldoen.
Dieselfde as met vrugte, probeer om te bepaal hoeveel jy benodig, maar wag totdat jy by die winkel kom om te sien hoe die beste koop lyk. Daar word gesê dat donkergroen groente soos spinasie, donker blaarslaai en broccoli - asook geel-oranje groente, soos soetrissies en wortels - gewoonlik die hoogste vitamien- en mineraalinhoud het. Avokado's is tegnies 'n vrug, maar word dikwels meer soos 'n groente in resepte gebruik. Hulle is vol gesonde vette en is nuttig om 'n diabetesvriendelike ete af te rond. Uie en knoffel is albei lae glykemiese kosse ryk aan antioksidante voedingstowwe. Hulle is nuttig vir die byvoeging van geur, terwyl die kook laag in vet bly en behoort op jou lys te wees.
- Vet - Enkelversadigde en poli-onversadigde olies soos olyfolie, canola, mielie, sonneblom of sojaolie moet op u lys verskyn. Kyk ook vir bottergegeurde spreads wat met hierdie olies gebruik word (in plaas van botter op brood) en vetvrye kookspuit wat gebruik word in sautéing en bak.
- Nuts, Bone - Amandels en okkerneute is ideaal vir die slaapslaai of selfs in graan of jogurt. Ingemaakte swartbone, nierbone, garbanzo-bone, of regtig 'n verskeidenheid peulvrugte, moet op u lys wees. Ingemaakte boontjies moet goed gespoel word voor gebruik, om oortollige natrium te verwyder, maar is vinnig om te kook en baie handig in diabetes maaltydplanne.
- Lae Vet Suiwel - Beplan vir 2 tot 3 porsies 'n dag van nie-vet of lae-vet melk of jogurt (1 koppie = bediening), of laevet-maaskaas (1/4 koppie bediening).
- Volgraan, Styselgroente en Lensies - Negeer die etikette wat sê: "Hierdie produk bevat X gram volgraan per porsie." Plaas eerder produkte oor en kyk na hul voedingsetikette. Kies diegene wat die hoogste in vesel is.
Bruinrys, volgraan pasta, hoë veselgraan en hoëvezelbrood moet op u lys wees. Alternatiewe korrels soos quinoa, gars en bulgur kan dikwels vervang word met rys in resepte. Soet aartappels, mielies, soet ertjies, botterskorsies en lensies kan ook korrels vervang in 'n maaltydplan.
- "Diabetiese" Produkte - Jy kan dalk oorweeg om 'n alternatiewe soetmiddel op jou kruidenierslys te plaas om in die plek van regte suiker in koffie, tee en resepte te gebruik. Zero-kalorie drankies soos varsbloedig-ijsthee, dieet-frisdrank en vrugte-gegeurde water kan op jou lys gaan om vir jou 'n paar drankies te gee wat jou bloedsuiker nie sal beïnvloed nie. En aangesien almal 'n aftreksel nodig het, soek 'n suikerkoekie of koek. Onthou net dat dit die totale koolhidraat in 'n produk (nie suiker) is wat jou bloedsuiker sal beïnvloed nie.