Hier is 'n smaak van hoeveel lekker kos jy kan eet vir 1400 kalorieë
As jy graag eet, kan 'n diagnose van tipe 2-diabetes lyk soos die einde van die wêreld van goeie kos soos jy dit ken. En dit is waar dat jy elke stukkie wat jy in jou mond sit, moet heroorweeg om jou bloedsuiker of glukose op veilige en gesonde vlakke te hou. As jy oorgewig is, wat 'n risikofaktor vir tipe 2-diabetes is, moet jy ook die hoeveelheid kalorieë wat jy eet, herhaal.
Die goeie nuus daaroor: Verlies van oortollige pond, saam met ander lewenstyl veranderinge, soos om meer oefening te kry, kan help om jou glukose te beheer, sodat jy nie medikasie hoef te neem nie.
Wat sal jou daaglikse dieet lyk soos jy begin eet met jou toestand in gedagte? Hier is 'n eendag-ete-plan om jou 'n idee te gee van hoe maklik dit is om gesond te eet sonder om jouself te ontneem wanneer jy tipe 2-diabetes het. Dit sluit ontbyt, middagete, aandete, en 'n oggend en 'n aandete in. Die hele dag se kos kos voeg tot ongeveer 1400 kalorieë-55 persent uit koolhidrate en 19 persent uit vet. Dit is 'n goeie springpunt vir die beplanning van toekomstige etes . Hou net in gedagte dat jy dit moet oprig as jou dokter aanbeveel dat jy 'n ander aantal kalorieë eet - 1,200, sê of 2 200 per dag.
ontbyt
Koffie met 2 eetlepels vetvry half en half
6 gram vetvrye jogurt gemeng met:
- 1/2 koppie onversoete klipvlokkies
- 8 okkerneuthelftes in klein stukkies gebreek
- 1 blokkies perske
middagete
1 ham en kalkoen wrap (1 sny leun ham, 2 snye kalkoen, blaarslaai, tamatie, en 'n kwart van 'n avokado geklee met 'n besprenkeling balsamiese asyn of suurlemoensap en in 'n dun volgraan tortilla opgerol)
1 medium appel
8 tot 12 gram water of 'n suikervrye drank
Middagete Snack
1 koppie wortels
Aandete
1 4-ounce-salmfilet in 'n teelepel olyfolie gesny en bedek met 'n eetlepel pesto (kruie of tuisgemaakte)
1/3 koppie gekookte bruin rys
1/2 koppie gestoomde groenbone geklee met 'n teelepel olyfolie en suurlemoensap, sout en peper, om te proe
8 tot 12 gram water of 'n suikervrye drank
Aandete Snack
3 (2 1/2 duim) graham cracker vierkante
2 eetlepels grondboontjiebotter of amandel botter
8 ounces (1 koppie) afgeroomde melk