Om die meeste uit jou asem te haal
As u chroniese obstruktiewe longsiekte en eenvoudige daaglikse aktiwiteite het, het u 'huffin' en 'n papegaai ', en dan leer u hoe om die beste uit elke asem te haal wat u moet neem, 'n noodsaaklike deel van u COPD-aksieplan . Hoe kan jy dit regkry? Deur asemhalingsoefeninge te doen wat jou energie optimaliseer.
Wat Dyspnea Is
As jy COPD het, is jy waarskynlik bekend met dyspnoe , of kortasem.
Hierdie moeilike simptoom is 'n gevolg van lug honger wat veroorsaak dat jy voel dat jy nie jou asem kan vang nie. Dit is hoofsaaklik te danke aan 'n gebrek aan suurstof in die bloedstroom en is direk verwant aan stoornisse in jou longe wat veroorsaak word deur COPD.
Dyspnea bestuur
As jy min asem word, help dit om te weet wat jy daaraan kan doen:
- Stop wat jy doen en rus in 'n stil, gemaklike plek.
- Laer jou kop en jou skouers en probeer ontspan.
- Asem in en uit so vinnig as wat nodig is, deur jou mond.
- Begin om jou uitasemings te vertraag deur hulle langer te maak. Moenie hulle dwing nie. Gebruik asemhaling na asemhaling as dit help.
- Terwyl jy probeer om jou asemhaling te vertraag, begin asemhaal deur jou neus.
- Begin diafragmatiese asemhaling wanneer jy gereed is.
- Bly in hierdie posisie vir 5 tot 10 minute totdat jy jou asem heeltemal gevang het.
Gerieflike Posisies om te probeer
Kan net nie asemrowend raak nie?
Hier is 'n paar posisies om jou te help om jou ongemak te verlig:
- Sit : Vind 'n gemaklike stoel om in te sit. Sit met jou rug teen die stoel, terwyl jou kop en skouers vorentoe laat val. Rus jou voorarms op jou dye met jou handpalms opwaarts. Maak seker dat jou voete plat op die vloer is met jou knieë effens effens gerol. Doen dit totdat jy jou asem kan inhaal.
- Sit met 'n kussing : Sit in 'n gemaklike stoel. Plaas 'n kussing op 'n tafel voor jou sitplek. Met jou voete op die vloer of op 'n stoel, rus jou kop en arms bo-op die kussing. Jy kan ook hierdie posisie doen terwyl jy staan, met jou arms op die kombuistoonbank, agter 'n stoel of 'n hoë tafelblad, rus. As jy staan, onthou om jou knieë effens gebuig te hou, met een voet effens vorentoe terwyl jy nie leun nie. Doen dit totdat jou asemhaling weer normaal is.
- Staan : Met jou voete effens uitmekaar, staan met jou rug na 'n muur of paal. Hou jou voete 'n gemaklike afstand van die muur, met jou kop en skouers in 'n ontspanne posisie. Doen dit totdat jy jou asem kan inhaal.
Hoe om jou asemhaling te beheer
Die belangrikste ding om te onthou wanneer jy kort asem word, is om kalm te bly. Dit kan vir jou moeilik wees om eers te bereik, want asemhaling vir asem kan 'n skrikwekkende ervaring wees.
Die volgende asemhalingstegnieke sal bykans die tweede natuur vir jou wees as jy 5 tot 10 minute, verskeie kere elke dag, beoefen. Dit sal jou toelaat om hulle kalm en effektief te gebruik tydens tye van nood:
- Pursed-Lip-asemhaling Pursed-lip asemhaling is 'n asemhalingstegniek ontwerp om jou te help om kortasem te beheer. Leer om asemhaling te volg, sodat jy jou lewe beter kan bestuur.
- Diafragmatiese Asemhaling Effens meer ingewikkeld as asemhaling met naaldlip, diafragmatiese asemhaling help om die diafragma en die buikspiere te versterk sodat meer lug in en uit jou longe beweeg sonder om jou borsspiere te vermoei. Ontdek die tegniek van diafragmatiese asemhaling sodat jy jou oefentoleransie kan verbeter en beter voel.
Beheerde Hoes
'N Primêre simptoom van KOL het die slymproduksie verhoog. Die teenwoordigheid van slym in jou lugweë dra grootliks by tot jou kortasem. As die slym jou lugweg steeds belemmer, sal jou asemhaling al hoe moeiliker word en 'n infeksie kan voorkom.
Daarom is dit belangrik om te weet hoe om jou lugweë skoon te maak, wat jou kan help om ontslae te raak van ongewenste slym.
Gekombineer met diafragmatiese asemhaling help beheerde hoes jou die slym uit jou longe, sodat jy makliker asemhaal. Hier is hoe om dit te doen:
- Sit regop in 'n gemaklike, stil plek.
- Laat jou kop effens leun vorentoe.
- Sit jou voete stewig op die vloer onder jou.
- Gebruik diafragmatiese asemhaling, diep inasem.
- Probeer om jou asem te hou vir minstens 3 sekondes wanneer jy inasem.
- Maak jou mond effens oop, plaas jou hand op jou maag, en skuif een keer terwyl jy liggies in en opwaarts teen jou diafragma druk. 'N Eerste hoes moet die slym in jou keel verplaas het. Nou, hoes weer om die slym uit jou keel te verwyder.
- Spoeg die slym in 'n weefsel. As die slym groen, bruin, pienk of bloedig is, kontak u gesondheidsorgverskaffer aangesien dit die teenwoordigheid van infeksie of ander probleme kan aandui.
- Neem 'n breek en herhaal soos nodig.
- Was jou hande met behulp van behoorlike handwas tegniek .
Terwyl die behandeling vir KOL moet beheer word deur 'n bevoegde gesondheidsorgverskaffer, kan alles wat jy kan doen om jouself langs die pad te help, soos asemhalingsoefeninge en lugwegspelingstegnieke, net dien om jou lewe met KOL meer aangenaam en makliker te maak. te bestuur.
Bron:
Lewe Met KOLO. Die Kanadese Long Vereniging. 2008.