Fisiese Terapie Oefeninge vir Hip Impingement

FAI: Femoroacetabulaire Impingement Oefeninge

Femoroacetabulaire impingement (FAI) is 'n toestand in jou heup of heupe wat hippyn , beenpyn en beperkte algehele mobiliteit kan veroorsaak. Die pyn van FAI kan jou verhoed om jou normale werk of ontspanningsaktiwiteite te verrig. As jy 'n FAI het, kan jy baat vind by die werk met 'n fisioterapeut om jou te help om 'n verskeidenheid bewegings , sterkte te herstel en algehele pynvrye mobiliteit te verbeter.

Oefen as 'n primêre behandeling vir FAI

Wanneer u 'n PT besoek vir behandeling vir FAI, kan hy of sy 'n verskeidenheid behandelings bied om u pyn en bewegingsafwyking te bestuur. Terapeutiese modaliteite , soos hitte of elektriese stimulasie , kan gebruik word om pyn te beheer en spierfunksie te verbeter. (Sorg moet hier gebruik word; passiewe behandelings is nie bewys dat dit baie effektief is vir baie ortopediese toestande soos FAI nie.)

As jy FAI het, sal jou fisioterapeut heel moontlik oefeninge voorskryf wat jy moet doen. Oefening moet jou hoofmiddel wees in die behandeling van FAI. Hoekom? Omdat navorsing het getoon dat die regte oefeninge jou kan help om toekomstige episodes van pyn van FAI ten volle te herstel en te bestuur. Plus, oefeninge vir FAI is veilig om te doen, en hulle plaas jou in beheer van jou eie behandeling en sorg vir die toestand.

Aan die gang kom

Hier is 'n voorbeeld oefenprogram vir hip FAI wat u kan ervaar wanneer u 'n PT besoek vir hierdie toestand. Die oefeninge fokus op die verbetering van hip mobiliteit en buigsaamheid, heup sterkte , balans, en algehele funksionele mobiliteit. Onthou, voordat jy dit begin, of enige ander oefenprogram, gaan in met jou dokter om seker te wees dat oefening veilig is vir jou om te doen. Werk ook nou saam met jou PT om seker te maak jy oefen korrek en jy doen die regte oefeninge vir jou spesifieke toestand.

1 -

Hip Flexor Stretch

Baie mense met hip-FAI ervaar spanning in 'n spiergroep, genaamd iliopsoas. Hierdie spiere wat in die voorkant van jou heupe voorkom, help om jou heup te buig, en digtheid hier kan een oorsaak wees van die knypende gevoel wat jy in die voorkant van jou heup kry wanneer jy jou heup met FAI sit of buig.

Strek jou heupbuigspiere kan een belangrike komponent van jou FAI oefenprogram wees. Hier is hoe jy dit doen:

1. Kom in 'n halwe knielende posisie met jou knie op die vloer. Die knie op die vloer moet die een wees met die stywe heupbuig wat jy wil strek. Jou ander voet moet plat op die vloer voor jou wees.
2. Hou jou rug reguit met jou bors hoog, en beweeg stadig jou lyf vorentoe.
3. Draai jou maagtjies liggies deur jou maagknop na jou ruggraat te trek.
4. Span jou boude spiere.
5. Jy moet 'n sagte strek in die voorkant van jou heup en dy in die been met die knie op die vloer voel.
6. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes, en herhaal 3 keer.

Onthou om die strek te stop as jy intense pyn in jou heup of been ervaar. Enige ongemak wat u mag voel terwyl u strek, moet weggaan sodra u terugkeer na die beginposisie van hierdie oefening.

2 -

Piriformis Stretch

Jou piriformis-spier is diep in jou heup onder jou gluteuspiere. Dit dien om jou heup te roteer en te stabiliseer, en dit mag dalk styf voel as jy hip-impingement of FAI het. Jou fisiese terapeut mag jou piriformis-spiere strek as deel van jou FAI-rehab. Hier is hoe jy dit doen:

1. Lig op jou rug met jou knieë gebuig.
2. Kruis die been oor jou gebuig knie, sodat jou enkel net bo jou knie rus.
3. Gryp die boud van jou been om jou geboë been te ondersteun en trek dit liggies na jou bors.
4. Jy moet 'n effense trek in die agterkant van jou heup voel.
5. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes, en rus dan. Herhaal 3 keer.

'N alternatiewe strek vir jou piriformis en posterior heup is om bloot op jou rug te lê en jou knie op die teenoorgestelde skouer te bring. Gryp met jou hande en trek liggies totdat 'n strek voel in die agterkant van jou heup en boude. Weereens, hou vir 15 tot 30 sekondes, en herhaal 3 keer. Stop as jy enige toenemende of blywende pyn ervaar.

3 -

Groin Stretch

As jy heup-FAI het, kan jy digtheid in jou binnedou en lies hê. U fisiese terapeut kan u spierspiere, of heupadduktors, as deel van u PT-program strek. So kan jy 'n effektiewe liesstring doen, die vlinderstrek genoem:

1. Sit met jou rug regop en jou bene voor jou.
2. Buig jou knieë, draai jou bobeen uit en plaas die sole in jou voete.
3. Laat jou knieë saggies teen die grond val totdat 'n strek in jou binnedou en lies voel.
4. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes, en herhaal 3 keer.

Onthou om te stop as jy verhoogde pyn in jou heup voel. As dit gebeur, gaan in met jou fisioterapeut.

4 -

Heupversterking

Wanneer jou fisioterapeut 'n aanvanklike evaluering en assessering vir jou heup-FAI uitvoer, kan hy of sy swakheid vind rondom die spiere van jou heup. Werk aan heup versterking kan een komponent van jou oefenprogram vir hip FAI wees. Oefeninge wat u in PT (of as deel van 'n tuisoefeningprogram mag doen) mag insluit:

• brûe
• Enkele beenbrug
• Ball Bridges
• Clam skulpe
• Hefstapies
• Reguit been verhoog
• Laterale band loop
• Isometriese heup verhoog

Hierdie oefeninge kan daagliks gedoen word, of u PT kan hulle voorskryf sodat u elke ander dag kan doen. (Soms geniet 'n dag of twee rus vir jou heupspiere die beste terwyl jy jou FAI herbevestig.)

5 -

Kernversterking

As jy hip FAI het, kan jy baat vind by die uitvoer van kernoefeninge. Hoekom? Omdat die oefeninge wat jou kern vorm - die abdominale, heupspiere en lae rugspiere, heg alles aan die bekken. Jou bekken huisves die sok van jou heupgewrig, dus die verkryging van optimale neuromuskulêre beheer van jou kern en bekken kan 'n belangrike komponent van jou FAI oefenprogram wees.

Sommige oefeninge wat u PT voorskryf vir u vir u kern mag insluit:

• Pelvic tilt
• Die bekkenklok
• oorbrugging
• Genoeg reguit beenverhoging

Kernoefeninge kan vir 15 tot 20 herhalings gedoen word. Jou PT kan jou wys hoe om elke oefening te doen. Onthou net om enige oefeninge wat pyn veroorsaak, te stop.

6 -

Balans en Proprioception Oefeninge

Nog 'n belangrike komponent van jou FAI rehab program kan balans en proprioceptie opleiding wees. (Proprioception is bloot jou liggaam se bewustheid van waar dit is en hoe dit met die omgewing in wisselwerking is.) Die verbetering van jou balans kan jou help om beheer oor jou bekken- en onderste ledemaat te kry, druk uit jou heupgewrig en verligting van pyn van FAI.

Balans oefeninge kan begin met 'n eenvoudige enkelbeen houding. Jy kan op een voet staan ​​en jou balans vir 30 sekondes hou. Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, probeer om jou oë toe te maak of op 'n onstabiele oppervlak soos 'n kussing of opgerolde handdoek te staan.

Gevorderde balans oefeninge kan insluit:

• Enkel beenplooi
• Enkelbeen staan ​​met 'n bal gooi
• Gebruik 'n BOSU of BAPS bord
• Staan op 'n balansbord of wobbleboard

Een belangrike voorbehoud om te werk om balans te verbeter met oefening: Jy moet situasies skep waar jou balans uitgedaag word, maar jy moet veilig bly terwyl jy dit doen. Maak seker dat jy iets stabiel in die omgewing het om jou balans te beheer en om te verhoed dat dit val.

7 -

Funksionele opleiding

As jou heuppyn van FAI jou verhoed om jou normale werk of ontspanningsaktiwiteit te verrig, kan jy met jou saamwerk om jou te help om terug te keer na die optimale funksie.

As jou heuppyn jou verhoed om jou normale werkpligte uit te voer, kan jou PT help om strategieë vir jou te vind om jou werkverwante take te bereik. As deelname aan sport beperk is, kan u terapeut met u werk om terug te kom op die sportveld. Oefeninge en aktiwiteite wat u gedurende hierdie fase van die FAI oefenprogram mag uitvoer, kan insluit:

• Leer om reg te spring en te land
• Uitvoering van enkelbeenhop toets en opleiding
• Voortgesette balans en neuromuskulêre beheer van jou heupe, bekken en onderste ledemate te optimaliseer

Onthou, jou FAI rehab program moet gerig wees op jou spesifieke behoeftes. Jy en jou fisioterapeut moet saamwerk om die beste oefen- en opleidingsprogram te ontwerp om jou te help om terug te keer na jou optimale vlak van funksie.

'N Woord Van

As jy hip-FAI het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help om normale bewegings, sterkte en pynvrye funksionele mobiliteit te herwin. Jou fisiese terapeut moet 'n vertroue bondgenoot wees om jou te help om jou mobiliteit te herwin. Terwyl FAI 'n pynlike toestand kan wees, kan oefeninge soos dié in hierdie program jou help om vinnig en veilig terug te kom na jou normale vlak van aktiwiteit.

> Bron:

> Wall, PD, etal. Nie-operatiewe behandeling vir femoroacetabulaire impingement: 'n Sistematiese oorsig van die literatuur. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.