'N belangrike komponent van jou hip- of lae rug oefenprogram
As u rugpyn of heuppyn het, kan u baat vind by fisiese terapie om u mobiliteit te verbeter en u simptome te bestuur. Een komponent van jou rehab kan oefeninge insluit om die krag van jou lae rugspiere en jou heupe te verbeter. Dit kan help om die manier waarop jy loop of kan help om behoorlike postuur te behaal en in stand te hou.
Een belangrike oefening wat deel kan wees van jou ruggraat-, heup- of laer-extremiteitsrehab is die geneigde reguit been verhoog (SLR) oefening. Hierdie oefening, ook bekend as geneigde beenheuwels of geneigde heupverlenging, is maklik om by die huis uit te voer as deel van jou huis oefenprogram. Dit is 'n versterkende oefening wat die gluteale spiere van jou heupe en jou lae rugspiere werk.
Enkele algemene probleme waarby u moontlik kan baat vind by die uitvoer van die geneigde hip-SLR oefening tydens u rehab sluit in:
- Lae rugpyn
- Na lumbale chirurgie
- Heuppyn
- Na totale heupvervanging
- As deel van 'n SLR-vordering na knie-operasie
- As deel van 'n beserings voorkomingsprogram om heup- en rugsterkte en stabiliteit te verbeter.
Die geneigde SLR-oefening help ook om jou heupuitbreiding aktiewe bewegingsveld (ROM) te verbeter .
Uitvoering van die geneigde reguit been verhoog oefening is eenvoudig om te doen. Net seker wees om met jou fisioterapeut of dokter in te gaan voordat jy dit begin, of enige ander oefening.
Om die geneigde SLR-oefening uit te voer, begin 'n geskikte plek om te lê wat vry is van obstruksies.
- Lê met die gesig op die vloer af.
- Steek jou kernspiere versigtig deur jou abdominale spiere aan te hou. Jy moet nog steeds kan asemhaal terwyl jy dit doen.
- Hou jou abs verby en jou knieë reguit, lig stadig een been agteruit. U moet u knie reguit hou as u bobeen van die vloer af lig.
- Hou jou reguit been twee sekondes in die lug, en steek dan stadig jou been terug na die vloer. Maak seker dat jy nie jou rug of jou bekken draai terwyl jy jou been lig nie.
- Doen die oefening stadig vir 10 tot 15 herhalings, en herhaal dan die oefening vir die teenoorgestelde been.
Sommige mense hou daarvan om hul beenverhoging tydens die voorspoedige SLR te vervang, veral wanneer die oefening as deel van 'n laer rug rehab oefenprogram uitgevoer word. Uitoefening van die oefening kan 'n effense toename in lae rug-ongemak veroorsaak. As die oefening 'n skerp of skerp toename in lae rug-, heup- of beenpyn veroorsaak, moet u dit stop met die uitvoering van die oefening en inlewer met u gesondheidsorgverskaffer of fisioterapeut.
U kan hierdie oefening een of twee keer per dag uitvoer, en dit is 'n goeie idee om met u PT te kyk om die frekwensie van die oefening vir u spesifieke toestand te kontroleer. Jy kan ook meer uitdaging by die geneigde SLR byvoeg deur 'n een of twee pond manchetgewig by jou enkel te voeg om die weerstand te verhoog wanneer jy die oefening uitvoer. 'N Weerstandsband, soos 'n Theraband, kan ook gebruik word om weerstand te bied en die uitdaging met benige beenheftes te verhoog.
As jy 'n nog meer uitdagende vordering van die geneigde SLR wil probeer, probeer dit al vier, soos in 'n kruipende posisie.
Uitvoering van beenheuwels in 'n plank posisie sal die uitdaging selfs meer vermeerder.
'N Woord van
Lae rug-, heup- of beenpyn kan veroorsaak word deur baie verskillende faktore. As jou fisioterapeut bepaal dat jy voordeel kan trek uit die versterking van jou gluteale spiere en lae rugspiere, kan hy of sy die geneigde reguit been verhoog oefening voorskryf om jou te help om die sterkte van jou heupe en die stabiliteit van jou lumbale ruggraat te verbeter.
> Bronne:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeutiese oefening: Grondslae en tegnieke. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. en May, S. 'n Opdatering van stabilisasie-oefeninge vir lae rugpyn: 'n Sistematiese oorsig met meta-analise. BMC Muskuloskeletale Stoornisse: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416