Wanneer om 'n Low-FODMAP Dieet vir IBS te volg

U het dalk opgemerk dat daar 'n mate van buzz oor die low-FODMAP dieet was . Hierdie aandag word goed verdien aangesien die dieet sterk navorsingsondersteuning het ten opsigte van die doeltreffendheid daarvan om die simptome van IBS te vergemaklik. Het jy die buzz verlaat, het jy gewonder of jy die dieet self moet probeer?

Artikels en boeke is geskryf oor hoe om die dieet te volg , maar daar is nie veel gesê oor wanneer om die dieet te probeer nie. Navorsing het nie regtig die "wanneer" aangespreek nie, so in die volgende skyfies gaan ons na sommige van my gedagtes oor die onderwerp kyk. Miskien, wat jy sien, sal jou inspireer om uiteindelik hierdie dieetgebaseerde behandeling te probeer gee.

1 -

Wanneer niks anders jou IBS gehelp het nie

Vir sommige gelukkige mense is hul reis na hul dokter alles wat hulle nodig het om verligting van hul IBS te kry. Hulle kry 'n diagnose, gerusstelling dat hulle nie kanker het nie, en vind dat die medikasie wat hul dokter voorskryf , die trick doen. As dit nie die geval is vir jou nie, kan jy dalk dink om die dieet te probeer probeer.

2 -

As jy 'n IBS-flare het

Miskien is jy een van die mense wie se IBS kom en gaan. Miskien gaan jy maande of selfs jare sonder jou stelsel op te tree. Ag, maar dan slaan dit! Jy vind jouself in 'n akute flare-up en wil desperaat jou pad daaruit vind. Dit kan 'n goeie tyd wees om die dieet 'n kans te gee. Vermy kosse wat hoog is in FODMAPs en in plaas daarvan om lae-FODMAP-kosse te kies, kan net wees wat nodig is om jou stelsel te herstel.

3 -

Wanneer jy onder spanning is

Jy het my nie nodig om jou te vertel dat jou IBS geneig is om erger te raak as jy onder stres is nie. Gedagtes oefeninge is altyd 'n goeie manier om die stres af te stel, maar dit kan ook voordelig wees om jou dieet tydelik aan te pas.

As jy te doen het met 'n uiters stresvolle lewens gebeurtenis, kan dit nie die tyd wees om die volle eliminasie fase van die dieet te aanvaar of tyd uit te werk om met 'n dieetkundige te werk nie, maar jou maag kan geniet om minder fermenteerbare koolhidrate te hanteer. met tydelik totdat die lewe krisis geslaag het.

4 -

Wanneer jy reis

Vra iemand wat IBS het en hulle sal jou vertel dat hulle simptome geneig is om erger te wees wanneer hulle reis. Dit kan die gevolg wees van die spanning van reis, verbruik van onbekende kos of water, veranderinge in die liggaam se sirkadiese ritmes, of veranderinge in lugdruk. Wie weet? Al wat jy weet is dat met jou spysverteringstelsel jy probleme kan gee, kan jy 'n ware demper op jou reisplanne maak.

Alhoewel dit moeilik kan wees om lae-FODMAP-opsies te vind wanneer jy reis, kan jy vind dat dit by die FODMAP-vriendelike kosse pas as 'n onse voorkoming. Ten minste, dit is een faktor wat jy ten minste oor enige beheer kan beskik. Miskien moet jy nie by die dieet hou as jy terugkeer huis toe as jou IBS simptome nie oor die algemeen te ontwrigtend is nie.

5 -

Wanneer jy die tyd het

Die lae-FODMAP dieet kan effektief vir die meeste IBS pasiënte wees, maar dit beteken nie dat dit maklik is nie. Ons leef in 'n hoë-FODMAP wêreld ! FODMAPs kan gevind word in dinge soos koring, knoffel, uie en melkprodukte - alle kosse wat 'n groot deel van die Standard Western-dieet uitmaak.

Daarom, ten einde die meeste voordeel te trek uit die dieet volg, moet jy goed voorbereid wees vir die beperkings. Dit beteken die tyd om te shop, om kos en versnaperings by die huis voor te berei, en om navorsing te doen oor die FODMAP-inhoud van kommersieel-voorbereide voedsel.

Daarbenewens is die dieet doeltreffend as dit onder die toesig van 'n gekwalifiseerde dieetkundige gevolg word. (Sien, " Hoe om 'n FODMAP-dieetkundige te vind "). Daarom behoort deel van jou beplanning om op die dieet te wees, die hantering van die logistiek van die opstel en betaling van konsultasies.

6 -

Slegs vir 'n beperkte tyd

Dit is uiters belangrik om te onthou dat die low-FODMAP dieet nie bedoel is om vir die langtermyn gebruik te word nie. Baie hoë-FODMAP kosse kan redelik gesond en voedsaam wees en kan 'n belangrike rol speel in die gesondheid van jou dermflora .

Die dieet bestaan ​​ideaal uit 'n eliminasie fase, wat ongeveer vier tot agt weke duur, waarin u alle hoë-FODMAP-voedsel streng van u dieet beperk. Die volgende fase is die herinvoeringsfase waarin u elkeen van die FODMAP-tipes stelselmatig elkeen weer in u dieet stel om u vlak van verdraagsaamheid vir elke spesifieke tipe uit te vind. Hierdie toets moet ook gereeld herhaal word, aangesien verdraagsaamheid mettertyd kan verbeter. Hierdie voortdurende uitdagende proses sal help om te verseker dat jy 'n wye verskeidenheid voedsame kosse eet en nie voedsel onnodig beperk nie.

7 -

Wanneer jy jou tyd het

Baie vroue meld dat hul IBS simptome geraak word teen die tyd van die maand. Alhoewel daar geen navorsing oor die onderwerp is nie, is dit dalk die moeite werd om te sien of sulke simptome verlig word as jy lae-FODMAP eet gedurende die tyd van jou menstruele siklus dat jou simptome die ergste is.

_Bron:

_{Herder, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Kortkettingkoolhidrate en funksionele gastro-intestinale afwykings" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}