As jy nog nie veel gehoor het van jou darmbakterieë nie, is dit deel van jou algehele darmflora , en jy sal in die toekoms baie meer oor hierdie onderwerp hoor. Hierdie voorheen baie oor die hoof gesien word bakterieë word nou geassosieer met 'n wye verskeidenheid van menslike gesondheid oplossings en probleme. Soos jy saam met hierdie ontvouende wetenskap volg, sal jy seker wil wees dat jy alles doen wat jy kan doen om te verseker dat jou derm-bakterieë so gesond is as wat hulle kan wees.
Hier gaan ons kyk na wat bekend is oor jou darmbakterieë, wat dit uit balans uitstuur en wat dit help om te floreer.
Wat is die Gut Flora?
Die dermflora vorm 'n wêreld van mikroörganismes wat ons spysverteringskanaal bevolk. Daar word beraam dat daar ongeveer 100 triljoen van hierdie mikroörganismes, mikrobes, genoem word. Hulle bestaan hoofsaaklik uit verskillende bakterieë, maar daar is ook sekere swamme en protosoë. Ons verhouding met die darmflora word beskou as een van wedersydse voordeel. Die dermflora kan ook na verwys word as die mikrobiome, mikrobiota of mikroflora.
Navorsing oor darmflora het bevind dat ons nie met darmflora gebore is nie, maar pasgebore babas het hul spysverteringstelsels wat deur hul ma gevul is tydens die vaginale geboorte proses. (Daar is 'n paar voorlopige navorsing dat babas wat deur keisersnee gebore is, verskille in die make-up van hul dermflora toon.
Verskille is gevind tussen die flora van borsvoedings en formule-gevulde babas. Sodra babas gespeen is, wat ongeveer twee-en-twintig voorkom, lyk hulle flora meer soos dié van volwasse flora.
Die dermflora word gedink aan:
- Bevorder vertering
- Hou skadelike bakterieë in baai
- Stimuleer die immuunstelsel
- Sintetiseer sekere vitamiene
- Ondersteun darmmotiliteit
- Help om voedingstowwe te absorbeer
Wat maak Gut Bakterieë seer
In 'n toestand van optimale gesondheid is daar 'n gelukkige balans in watter voordelige bakteriestamme stamme voorkom wat die potensiaal kan wees om in tjek lastig te wees. " Intestinale dysbiose " is die term wat gebruik word deur navorsers om 'n hipotetiese toestand te beskryf waarin daar 'n oorgroei van die moeiliker stamme bestaan. Verandering kan gesien word in die samestelling van die flora self, hoe dit versprei word en hoe dit funksioneer.
Die volgende faktore word almal veronderstel om 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van dermdarmbakterieë te hê:
- Antibiotiese gebruik
- Moderne dieet
- Peristalsis disfunksie
- Fisiese stres
- Sielkundige stres
- bestraling
Wanneer Gutbakterieë sleg gaan
Navorsers het 'n verband gesien tussen dermbiose en 'n verskeidenheid chroniese siektes. Natuurlik, as jy na die volgende lys kyk, mag jy dit nie verrassend vind om twee dermafwykings te sien nie. Wat 'n verrassing kan wees, is die skakels na ander chroniese, stelselwye gesondheidsprobleme. Die huidige denke is dat die dysbiose bydra tot 'n abnormale immuunstelselrespons wat 'n rol speel in die chroniese simptome van hierdie afwykings.
Ondersoek navorsing kyk na die rol wat die gesondheid van die dermflora speel in die dermpermeabiliteit (lekkende dermsindroom) en hoe dit verband hou met outo-immuun siekte.
- Ankiloserende spondilitis
- Atopiese ekseem
- Inflammatoriese Darmsiekte (IBD)
- Irritable Dowel Syndrome (IBS)
- Rumatoïede artritis
Lewenstylveranderinge vir Gesonde Gutbakterieë
Op grond van wat tot dusver bekend is met navorsing oor wat vir gesonde en ongesonde bakterieë veroorsaak, kan die volgende veranderinge jou help om die gesondheid van jou innerlike wêreld te optimaliseer:
- Hou die gebruik van antibiotika tot 'n minimum. Natuurlik moet jy jou dokter waarsku indien jy tekens van ernstige siektes het, maar hulle raad volg en nie daarop aandring dat antibiotika vir virussiektes voorgeskryf word nie.
- Leer sterk stresbestuursvaardighede. Die moderne lewe is gevul met 'n menigte stressors. Jy kan vaardighede leer om hierdie uitdagings te hanteer op 'n manier wat minder slytasie op jou liggaam veroorsaak.
- Indien nodig, neem probiotika. Probiotiese aanvullings bevat stamme van bakterieë wat as voordelig vir mense geïdentifiseer is. Alhoewel die navorsing oor die voordele van probiotika gemeng is, en tot op datum is daar geen harde navorsing dat hulle die make-up van jou dermflora kan verander nie. Hulle is oor die algemeen goed verdra en is getoon om simptome te verbeter in mense wat ly aan IBS. Soos met al die toonbankaanvullings, moet u voor u gebruik die klaring van u dokter kry.
Gut Bakterieë en Dieet
Alhoewel die navorsing op hierdie gebied baie voorlopig is, kan die volgende dieetveranderinge help om jou vriendelike darmbakterieë gelukkig te hou en sal jou beslis nie kwaad doen nie:
Verminder suiker en verfynde koolhidrate. Hierdie voedselkomponente wissel met gutbakterieë deur 'n fermentasieproses en kan bydra tot oormatige simptome van gas en oppervlaktes.
Leer prebiotika ken. Soos jy meer en meer oor gutbakterieë hoor, sal jy ook meer en meer oor prebiotika hoor. Prebiotika is bestanddele in voedsel wat die groei van voordelige flora aanmoedig. Prebiotika word hoofsaaklik aangetref in groente en vrugte wat hoog in oplosbare en onoplosbare vesel is. Twee ander buzz woorde is "fructo-oligo-sacharides" en "inulins;" kosse met hierdie prebiotiese komponente blyk veral gut flora-vriendelik te wees. Hier is 'n paar voorbeelde:
- artisjokke
- aspersies
- piesangs
- bloubessies
- sigorei
- knoffel
- preie
- uie
- rog
Eet meer gefermenteerde kosse. Gefermenteerde kosse is voedsel wat reeds in hulle bevat, lewende kulture van voordelige bakterieë. Dit mag dalk eksoties klink, maar as jy na die lys kyk, is jy waarskynlik baie vertroud met twee van die voorbeelde:
- kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Saurkool (nie ingemaakte, die rou, onpasteuriseerde soort uit die yskas-afdeling van die kruidenierswinkel)
- jogurt
Oorweeg boteboer: Alhoewel die navorsing skaars is, onderskryf baie alternatiewe gesondheidspraktisyns bottel as baie genesing vir die derm .
Bronne:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinale Dysbiose en die oorsake van die siekte" Die Environmental Illness Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dieetmodulasie van die Menslike Kolonie Mikrobiota: Bekendstelling van die Konsep Prebiotika" Joernaal van Voeding 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dieetmodulasie van die menslike kolonale mikrobiota: opdatering van die konsep van prebiotika." Voedingnavorsingsresensies 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Die oorsake van intestinale disbiose: 'n oorsig" Alternatiewe Mediese Oorsig 2004 9: 180-197.