1 -
Reguit Been Staan Met Geen BraceAs u 'n knie-operasie soos 'n anterior kruisligament (ACL) herstel of 'n patellêre laterale vrystelling gehad het , kan u 'n fisiese terapeut benodig om u te help met u rehabilitasie. Jou fisiese terapeut sal nou saam met jou werk om jou knie- reeks van beweging en krag te verbeter en jou kniepyn en swelling te verminder.
Die hoofdoel na kniechirurgie is om jou te help om terug te keer na jou normale aktiwiteit en funksie. Na die operasie sal die spiere in jou been waarskynlik swak wees, en jou fisiese terapeut sal oefeninge voorskryf om jou te help om die sterkte in jou heupe, kwadriceps , hamstrings en kuitspiere te verbeter.
Reguit beenopwekkings is 'n goeie manier om die sterkte van jou kwadriceps en spiere in jou heupe te verbeter. 'N Tipiese ACL rehabilitasie protokol sal waarskynlik sluit in die uitvoering van reguit been verhoog op jou rug, jou kant en jou maag om te help met die spiere wat jou knie ondersteun en help met normale loop.
Na jou knie-operasie moet jy jou knie beskerm teen eksterne kragte wat hoë spanning deur jou kniegewrig kan plaas. Skuifkragte, soos dié wat jou skedel abnormaal trek of voorwaarts trek, kan jou knie ligamente ontwrig terwyl hulle na die operasie genees word. Hierdie ontwrigting kan herbesering van jou ligamente veroorsaak en vertraag jou herstel. In 'n erger geval kan herbesering aan jou knie ligamente vereis dat jy jou knieoperasie weer moet doen om die skade te herstel.
So, hoe beskerm jy teen ongewenste kragte wat deur jou kniegewrig gaan terwyl jy reguit beenverhoging oefen? Is daar 'n manier om die hoeveelheid gewig te verhoog wat jy gebruik tydens reguit beenopwekkings terwyl jy steeds teen skuifkragte bewaak wat jou genesende knie ligamente kan beseer?
In hierdie stap-vir-stap artikel sal jy leer oor die regte manier om weerstand teen jou reguit beenopwekkingsoefeninge te verhoog terwyl jy steeds jou genesende ligamente beskerm teen ongewenste stres wat jou knie kan beseer.
Voordat u hierdie oefeningsprogressie begin, kontak asseblief u dokter of fisiese terapeut om seker te maak dat oefening veilig is vir u spesifieke toestand.
Hoe om die Reguit Beenverhoging te verrig
Sodra jy 'n paar stelle van 10 tot 15 herhalings van reguit beenverhogings met jou stut kan uitvoer, kan jy jou knie spiere meer uitdaag deur die reguit beenverhoging sonder stut op te doen. U moet u dokter of fisiese terapeut raadpleeg voordat u die oefening doen sonder u spanning, aangesien 'n beduidende krag deur u kniegewrig die ligamente kan ontwrig soos hulle genees.
Die reguit been styg sonder jou stut, net soos dié met jou stewel. Lê op jou rug, buig een knie, trek jou quadriceps, en lig jou been 12 cm op. Herhaal 10 tot 15 keer.
Om die reguit beenverhogings aan jou kant uit te voer, en sodoende jou gluteus medius spiere van jou heup te versterk, lê aan jou sy met jou chirurgiese been bo-op. Buig jou onderste knie vir stabiliteit. Span jou quadriceps spiere, en lig jou been ongeveer 12 sentimeter op. Maak seker dat jy jou knie reguit hou en in lyn met jou heupe en lyf. Doen 10 tot 15 herhalings.
'N Algemene fout tydens die reguit beenstygings aan jou kant is om jou been te laat beweeg terwyl jy dit opstaan. Maak seker dat dit in lyn is met jou lyf terwyl jy jou been lig en verlaag.
As jy reguit beenverhogings op jou maag doen, lê jy net gesig, draai jou quadriceps, en lig jou been ongeveer 10 duim op. Maak seker dat jy nie jou rug na een kant rol of draai nie. Lig en sak jou been stadig vir 10 tot 15 herhalings.
Wanneer jy 2 tot 3 stelle reguit beenverhoging sonder gewig en geen kniehals kan voer, is dit tyd om jou beenspiere meer uit te daag deur gewig by te voeg.
Reguit Been Styg Met 'n Brace
Die reguit been verhoog dadelik nadat die operasie veiliger gemaak kan word met die gebruik van jou kniehals . Baie keer na ACL of laterale vrylating chirurgie, sal jou chirurg vereis dat jy 'n stewel op jou knie dra om dit teen oormatige buiging of reguit te beskerm. Jou stewel help ook om jou knie te beskerm teen sywaartse kragte deur jou kniegewrig.
Om hierdie aanvanklike reguit been uit te voer, hou jou stut aan, lê op die vloer, buig jou onaangeraakte knie en hou jou chirurgiese knie reguit. Probeer om jou kwadriceps te kontrakteer deur jou knie reguit te steek, en lig jou been stadig van die vloer af.
Jy moet jou been ongeveer 12 duim lig, hou dit vir een of twee sekondes in hierdie posisie en steek dan stadig jou been af. Herhaal hierdie oefening 10 tot 15 keer.
Om jou heupspiere te versterk, kan jy hierdie reguit been verhoog aan jou kant of op jou maag. Net seker wees om jou stewel aan te hou om jou knie te beskerm, hou jou vierkantige spierkontrakteer, en stadig lig jou been 10 tot 15 herhalings.
2 -
Voeg weerstand teen jou SLR terwyl jy jou knie beskermDeur manchetgewigte by jou reguit beenopwekkings te voeg, kan jy jou beenspiere meer uitdaag en kan jou versterkingsprogram help om jou knieoperasie te verbeter. Om weerstand te gee moet veilig gedoen word om te verhoed dat skuifkragte jou knie ligamente oorbelemmer terwyl hulle genees.
Om gewig op jou reguit beenverhogings te voeg, gebruik eers 'n eenkilm-gewig en draai dit om jou bobeen net bo jou kniebeen. Dit help om weerstand te voeg sonder om te veel spanning op jou kniegewrig te plaas.
Die hoeveelheid weerstand sal lig voel en mag nie te uitdagend wees nie aangesien die wringkrag (onthou fisika) op jou been verminder sal word deur die gewig te plaas en dus 'n kort hefboom.
Met die gewig bokant jou kniebeen, voer jou reguit beenoefeningsoefeninge net soos voorheen uit. Doen 10 tot 15 herhalings, en bou tot 2 tot 3 stelle op.
Jy kan die hoeveelheid gewig wat jy op twee maniere gebruik, vergroot: Gebruik 'n swaar manchetgewig bokant jou knie om die oefening uit te voer, of begin met die gly van jou manchet na 'n gebied onder jou kniebeen.
As jy 'n mansjou gewig onder jou kniebeen gebruik, sal jy spanning deur jou skinbeen plaas. Dit kan stres op jou helende ACL of ander ligamente plaas. Moet dus seker wees om met jou fisioterapeut te praat voordat jy die gewig van die manuskou afskuif. been.
As jy 2 tot 3 stelle van 10 tot 15 herhalings van die oefeninge kan uitvoer, is jy gereed om te beweeg op die finale progressie van reguit beenopwekkings.
3 -
Reguit Beenhoogte Met Volle WeerstandOm SLR oefeninge met volle weerstand uit te voer, plaas jou 1 pond manchet gewig om jou enkel. Dit kan aansienlike spanning op jou kniegewrig plaas, dus maak seker dat jy met jou dokter of fisiese sielkundige gaan voordat jy dit begin.
Doen jou SLR oefeninge vir 10 tot 15 herhalings op jou rug, jou kant en jou maag. Om die weerstand te verhoog, gebruik bloot 'n swaar manchetgewig om jou enkel wanneer jy die oefeninge doen.
Na knie-operasie kan reguit beenopwekkings 'n goeie manier wees om te werk om jou heup- en beenspiere te versterk. Die oefeninge kan moontlik 'n beduidende hoeveelheid spanning op jou helende knie ligamente en tendons plaas. Deur uit te begin met die gebruik van jou kniehals, en dan die mate van weerstand te vorder deur die posisie van 'n manchet gewig te verander, kan jy seker wees dat jy jou beenspiere uitdaag terwyl jy nog steeds jou knie ligamente veilig van die skade hou.