As jy oor fisiese terapie oefeninge dink, beskou baie mense versterkings- en strekoefeninge - die algemene oefeninge wat baie mense by die gimnasium doen. Maar wat van balans? Het jy geweet jou fisiese terapeut kan jou balans verbeter met spesifieke oefeninge?
As jy geval het, verstaan jy hoe belangrik dit is om jou balans te behou terwyl jy loop of sit.
Jou fisiese terapeut is 'n bewegingsdeskundige wat jou kan help om jou balans te verbeter sodat jy veilige funksionele mobiliteit kan handhaaf.
So wie kan voordeel trek uit balansoefeninge in die PT-kliniek? Mense wat in balansoefeninge mag betrokke raak, kan insluit:
- Ouer persone met beperkte funksionele mobiliteit
- Mense wat geval het
- Mense met neurologiese toestande, soos 'n beroerte , wat balansgeboorte kan veroorsaak
- Atlete wat beseer word
- Mense wat chirurgie gehad het
- Mense met vertigo
Wanneer jy jou fisioterapeut eers ontmoet, kan hy of sy jou balans evalueer. As daar vasgestel word dat u balans verswak is, kan 'n behandelingstrategie ontwikkel word wat oefeninge insluit om u balans te verbeter om u veilige funksionele mobiliteit te maksimaliseer.
Waar kom die balans vandaan?
Drie stelsels in jou liggaam werk saam om jou te help om regop te bly met goeie balans. Dit sluit in:
- Jou visuele stelsel
- Jou vestibulêre stelsel in jou binneoor
- Jou proprioceptiewe stelsel in jou spiere en gewrigte
Eerstens werk jou visuele stelsel om jou brein inligting te verskaf oor waar jou liggaam in verhouding tot jou omgewing is. Mense met gestremde visie kan moeilikheidsgraad hê weens die onvermoë om presies te sien waar hulle is. Wanneer u balans evalueer, mag u fisioterapeut u visie vra en as u korrektiewe lense dra.
Veranderings aan u visie of korrektiewe lense val buite die praktyk van fisioterapeute, maar u PT kan aanbeveel dat u 'n oogdokter besoek om seker te maak dat u oë optimaal werk.
Jou vestibulêre stelsel is in jou binne-oor, en dit werk om jou brein inligting oor die posisie van jou kop te gee. Die vestibulêre strukture (jy het een aan elke kant van jou kop) tree op soos klein vlakke. Hulle is vol vloeistof, en as jy beweeg en jou kop draai, spring die vloeistof na die een kant van die vestibulêre struktuur en aktiveer senuwees daar. Hierdie senuwees kommunikeer dan met jou brein en vertel die posisie van jou kop. Skade of 'n waardedaling met u vestibulêre stelsel kan lei tot vertigo, of spin sensasies, terwyl u kop beweeg.
Jou proprioceptiewe stelsel is 'n groep gespesialiseerde senuwee-eindpunte in jou spiere, tendons en gewrigte van jou liggaam. Hierdie senuwees kommunikeer met jou brein, vertel dit wanneer en hoe 'n spier kontrakteer, asook inligting oor posisiesin. 'N Besering, chirurgie of 'n neurologiese toestand kan jou proprioceptie benadeel, wat lei tot verminderde balans.
U fisiese terapeut kan hierdie drie stelsels assesseer en die faktore bepaal wat tot verswakte balans kan lei.
Dan kan hy of sy spesifieke oefeninge voorskryf om jou balans te verbeter.
Hoe jy die balans kan verbeter
Jou liggaam kan verander en groei in reaksie op spesifieke balansoefeninge, en dit kan lei tot verbeterde balans en veilige funksionele mobiliteit.
Vier eenvoudige balansoefeninge wat jou PT voorskryf, sluit die volgende in. Maak seker dat u met u dokter kontak voordat u hierdie of enige ander oefening begin vir u balans:
- Enkelbeen houding: Vind iets stabiel om vas te hou, en lig dan een voet van die vloer af. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, en herhaal dan met die ander voet. Jy kan die uitdaging verhoog deur die stal voorwerp wat jy hou, los te maak of deur jou oë te sluit terwyl jy op een voet staan.
- Tandem loop met 'n hak-tot-teen-patroon: Staan regop, stap vorentoe deur een hak reguit voor die tone op die teenoorgestelde voet te plaas. Loop vorentoe vir 10 treë. Jy kan dit meer uitdagend maak deur agteruit te loop in 'n teen-hakpatroon. Wees seker dat iets stabiel, soos jou kombuisbank, naby is vir die veiligheid.
- Stap met verskillende kopbewegings: Loop vorentoe vir 10 treë terwyl jy jou kop links en regs draai, terwyl jy oor die kamer skandeer terwyl jy loop. Gaan dan vorentoe terwyl jy jou kop op en af knik. Die veranderende visuele veld sal jou balans en ewewigstelsels uitdaag.
- Verander jou visuele stelsel as jy beweeg om jou balans uit te daag: Druk 'n tjekbordontwerp uit of enige ander ontwerp wat gewysigde visuele beelde kan skep. Trek hierdie ontwerp aan die muur en loop vorentoe na dit terwyl jy reguit na die ontwerp staar. Gaan dan agteruit, hou jou oë gefokus op die ontwerp. Hierdie gewysigde visuele veld kan jou ewewig en algehele balans uitdaag.
U fisiese terapeut kan spesiale oefeningstoerusting gebruik om u balans ook uit te daag. Dit kan insluit:
- Die BAPS bord
- 'N Wobbelbord
- Spongy stukke skuim
- Video's wat jou visuele stelsel uitdaag
Die sleutel tot die verbetering van jou balans is om situasies te skep wat jou balans uitdaag. Dit help jou liggaam se stelsels aan te pas en te verander, hopelik wat lei tot verbeterde balans en spierbeheer.
'N Woord van versigtigheid: Die skep van situasies wat jou balans uitdaag, kan lei tot val terwyl jy die oefening doen. Jy moet net balansoefeninge uitvoer wat veilig is vir jou om te doen. Om nou saam met jou fisioterapeut te werk, kan verseker dat jy die regte oefeninge doen wat jou balans uitdaag terwyl jy steeds die veiligheid behou.
Eerste stappe om die balans met fisieke terapie te verbeter
As u geval het of voel dat u saldo benadeel is, moet u met u dokter in kennis stel vir 'n assessering. Vra jou dokter om jou na 'n fisiese terapeut te verwys vir 'n volledige balansevaluering. Jou PT kan dinge uitkyk en begin met die verbetering van jou balans. U kan ook u fisiese terapeut via direkte toegang besoek ; Geen dokter se verwysing is nodig nie, so as jy voel dat jy 'n paar nuwe balansoefeninge wil leer, skakel jou fisioterapeut en verduidelik jou behoeftes.
'N Woord Van
Baie mense besef nie eens dat hul balans swak is nie. Sommige atlete en naweek krygers het herhaalde spanning of oorbenutting, en een veranderlike wat die besering kan veroorsaak, is 'n gebrek aan balans en proprioceptie. As u pyn en beperkte beweging ervaar, kan u fisiese terapeut u balans evalueer as deel van 'n omvattende evaluering en voorskryf balansoefeninge as deel van u rehab.
Om u balans te verbeter kan 'n belangrike komponent van u algemene oefenprogram wees. Dit kan help om jou mobiliteit te verbeter en dit kan 'n belangrike hupstoot gee vir jou selfvertroue wanneer jy loop sodat jy jou risiko om te val en jou normale daaglikse aktiwiteite kan verlaag.
> Bron:
> Lam Sarah E, Lam Jill E. Beter balans, minder val BMJ 2015; 351