Oefenprogram na 'n bokser se breuk

1 -

Begin met jou bokser se breuk oefenprogram

As jy 'n bokser se fraktuur gely het , kan jy baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om jou te help om ten volle te herstel. Jou PT kan jou hand en arm omvang van beweging (ROM) , sterkte en funksie assesseer en aanbevelings maak om jou te help om terug te keer na jou normale aktiwiteit.

Een deel van jou rehab vir 'n bokser se fraktuur is 'n oefenprogram. Oefeninge vir 'n bokser se breuk is ontwerp om jou hand en vingers te help om beter te beweeg en normaal te funksioneer. Jou PT sal waarskynlik oefeninge voorskryf wat jy as deel van 'n tuis oefenprogram moet doen.

Hier is 'n stap-vir-stap oefenprogram wat soortgelyk is aan een wat deur u fisioterapeut of dokter voorgeskryf is ná 'n bokser se fraktuur.

Kontroleer met jou dokter om seker te wees dat oefening veilig is vir jou om te doen, en besoek dan jou PT om te leer watter oefeninge die beste is vir jou spesifieke toestand.

Gereed? Laat ons begin.

2 -

Pols, Hand en Vinger

As jy 'n gooi of spalk gedra het terwyl jou bokser se breuk genees was, kan jy vind dat jou vinger-, hand- en polsreeks van beweging beperk is sodra jou dokter die gooi verwyder. U aanvanklike oefeninge wat deur u PT voorgeskryf is, kan wees om normale ROM te herstel.

Oefeninge kan passiewe ROM wees, waar jou PT die strek vir jou uitoefen, of met jou PT kan jy sagte pols en vinger streke begin. Beweeg elke vinger deur sy volle beweging - buig en reguit - met 'n bietjie ekstra druk. Hou elke rek vir 10 sekondes, en strek elkeen 5 keer.

Die bewegings van die pols wat jy moet strek, sluit in:

• fleksie
• Uitbreiding
• Radiale afwyking (buig jou pols na jou duim)
• Ulna afwyking (buig jou pols na jou pinky)
• Pronasie (draai jou pols en oorhandig asof jy 'n drankie drink)
• Supination (draai jou palm op asof jy 'n bak soep gehad het)

Miskien moet jy ook 'n sagte elmboog reeks bewegingsoefeninge uitvoer as jy jou hand beskerm deur jou hele arm in 'n slinger te laat geïmmobiliseer. Jou PT kan jou die beste manier wys om die manier waarop jou elmboog buig en reguit te verbeter.

3 -

Grip Strengthenig Oefeninge

Na 'n tydperk van immobilisering vir 'n bokser se fraktuur, kan jou handspiere 'n bietjie swak voel. Deur jou greep sterkte te verbeter, kan die manier waarop jou hand funksioneer verbeter. Gripversterkingsoefeninge kan insluit:

• Die handdoek handgreep oefening
• Putty gryp oefeninge
• Gebruik 'n toestel soos 'n DigiFlex om gryp sterkte te verbeter

Jou fisiese terapeut kan jou die beste oefeninge wys om jou greep sterkte te verbeter na 'n bokser se breuk.

4 -

Vingerversterkingsoefeninge

Net soos die versterking van die greep dalk 'n deel van jou bokser se breuk rehab kan wees, kan dit ook help om jou vingerspiere te versterk. Om jou vingers sterk te hou, kan jou fyn motoriese koördinasie verbeter.

Verskillende maniere waarop jy jou vinger spiere kan versterk, kan insluit:

• Werk met terapie stopverf
• Gebruik elastiese rubberbande om jou vingers om hulle te versterk
• Gebruik 'n DigiFlex oefenapparaat

Jou fisiese terapeut kan jou die beste manier wys om jou vinger spiere te versterk na 'n bokser se fraktuur.

5 -

Arm en Skouer Oefeninge na Boxer's Fracture

Na 'n tydperk van immobilisering terwyl jou bokser se breuk genees, kan jou skouer- en armspiere 'n bietjie swak of styf word. Werk om mobiliteit en krag in jou arm en skouer te verbeter, kan jou help om ten volle te herstel.

Oefeninge wat voordelig mag wees, kan insluit:

• Rotator manchet versterking
• Skouer stabiliteit oefeninge
• Polsversterkingsoefeninge
• Elmboog mobiliteit en elmboog krag oefeninge

Jou fisiese terapeut kan jou presies wys waar jy jou boonste ekstremiteitsversterkingsoefeninge moet rig om maksimum voordeel uit jou oefenprogram te kry.

6 -

Keer terug na Funksie na Boxer's Fracture

So jy het gewerk aan ROM en sterkte van jou skouer, elmboog en pols. Nou wat?

Die laaste stuk van die legkaart vir jou rehab-program na 'n bokser se breuk is om terug te gaan na die volle funksie. Praat met jou PT oor sommige van die dinge waarmee jy sukkel, en hy of sy kan 'n spesifieke oefenprogram ontwerp en strategieë voorstel om jou te help om jou funksie te maksimeer. Jou terapeut kan jou algehele krag en mobiliteit assesseer en aanbevelings doen oor wat jy kan doen om terug te keer na jou basislyn van aktiwiteit.

Om 'n bokser se fraktuur te hanteer, kan 'n moeilike ding wees om te doen. Deur nou saam met jou dcotor en jou fisioterapeut te werk, en deur 'n rehab-program soos hierdie stap-vir-stap te volg, kan jy seker wees om vinnig en veilig terug te keer na jou normale aktiwiteitsvlak.