Fisiese Terapie Oefeninge vir Iliotibiale Band Wrywingsindroom

As jy iliotibiale bandwryfsindroom (ITBS) het , wat moet jy van 'n fisiese terapie oefenprogram verwag?

Iliotibiale band wrywing sindroom is 'n pynlike toestand wat gewoonlik hardlopers en atlete raak, alhoewel enigiemand dit op een of ander tyd kan ervaar. Die simptome sluit skerp of brandende pyn op die laterale of buitenkant van jou knie. Pyn is gewoonlik erger met hardloop en beter met rus, hoewel mense met ernstige gevalle van ITBS pyn kan ervaar terwyl hulle rus.

As jy ITBS het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou simptome te beheer en om jou normale aktiwiteitsvlak te help herstel. Die doelwitte van fisiese terapie is:

• Verminder pyn en inflammasie
• Verbeter buigsaamheid
• Verbeter krag
• Herwin normale funksionele mobiliteit.

Een van die belangrikste komponente van jou ITBS rehab is oefening. U fisiese terapeut moet oefeninge voorskryf wat u in die PT kliniek kan doen en as deel van 'n tuis oefenprogram. Oefeninge moet fokus op spesifieke gebreke wat u het wat u Iliotibiale bandpyn kan veroorsaak.

Hier is 'n voorbeeld oefenprogram vir ITBS wat u PT voorskryf vir u. Dit begin met sagte strekke vir jou IT-band en vorder na versterkings-, balans- en plyometriese oefeninge. Onthou, elke persoon se besering is uniek, en jou spesifieke oefenprogram vir ITBS kan anders wees. U moet inskakel by u dokter voordat u hierdie of enige ander oefenprogram vir Iliotibiale bandwryfsindroom begin.

1 -

Iliotibiale Band Stretches

U fisiese terapeut kan iliotibiale bandstrektjies voorskryf as deel van u rehab-program vir ITBS. Hierdie oefeninge help om jou iliotibiale band saggies te verleng, wat die weefsel se vermoë om strekkragte daarop te weerstaan, verbeter.

Iliotibiale bandstrekke kan insluit:

• Die staande iliotibiale band strek
• Die sylêende iliotibiale band strek
• Die duif strek

Doen elke strek 3 keer, hou die strek vir dertig sekondes. Maak seker dat jy ten volle ontspan terwyl jy strek.

As jy pyn voel terwyl jy jou iliotibiale band strek, stop en kontroleer jou fisiese terapeut.

2 -

Hamstring en Quadriceps Stretches

Soms kan ander spiere van jou dye en bene as 'n skuldige in jou ITBS se pyn betrek word. Jou fisiese terapeut kan strekte voorskryf vir jou quadriceps of hamstrings om die algehele buigsaamheid rondom jou bobeen en kniegewrig te verbeter.

Strek kan insluit:

• Die handdoek quad strek
• Die handdoekhamerring strek
• Die staande hempstring strek
• Die kant lê quad strek

Hou elke strek vir dertig sekondes en voer elke strek 3 keer uit. As jy pyn voel terwyl jy strek, stop en kontroleer dit met jou fisioterapeut.

3 -

Hip Versterking Oefeninge

Navorsing dui daarop dat ITBS en ander vorme van herhalende spanningbeserings in die knie veroorsaak kan word deur swakheid in jou heupspiere. Die gluteus medius spier is verantwoordelik vir die behoud van jou knieë. In die korrekte belyning terwyl jy loop, hardloop of spring. As hulle swak is, mag u ly aan 'n "ineenstortende kinetiese ketting;" Jou knie kan na binne draai as jy hardloop. Dit kan ongelooflike spanning en spanning op jou knie en iliotibiale band plaas.

As jy ITBS het, kan jy baat vind by hip-versterkingsoefeninge. Dit kan insluit:

• Reguit been verhoog
• Brûe en enkelpoortbrug
• Clam skulpe
• Laterale band loop
• Hefstapies

Doen 10 tot 15 herhalings van elke oefening, 3 tot 4 keer per week. U moet die oefeninge stop en u fisioterapeut sien as u enige pyn in u knie ervaar.

4 -

Quadriceps Versterking Oefeninge

Jou fisiese terapeut kan oefeninge voorskryf om jou quadriceps spiere te help versterk as jy ITBS het. Quad oefeninge kan gedoen word om die neuromuskulêre beheer van jou VMO te help verbeter, 'n spesifieke deel van jou quad wat die posisie van jou knie en knie kan help beheer.

Quad oefening kan insluit:

• Quad stelle
• Die kort boog vierwiel (SAK) oefening
• Reguit been verhoog
• Mini squats
• Been uitbreiding oefeninge

Doen 10 tot 15 herhalings van elke oefening, 3 tot 4 keer per week. Maak seker dat jy stop as jy pyn in jou knie of been voel terwyl jy werk aan die versterking van jou quads.

5 -

Balans en Proprioception Oefeninge

Baie pasiënte met ITBS het swak balans en proprioceptie en baat by die uitvoer van spesifieke balansoefeninge. Proprioception is jou liggaam se gevoel van waar dit in sy omgewing is. Spesifieke senuwee eindes en rapporteer aan jou brein oor die posisie van jou gewrigte en spiere en die hoeveelheid spanning op jou spiere. Verswakte proprioceptie kan veroorsaak dat u knie in die verkeerde posisie verkeer terwyl dit aanleiding gee tot oormatige spanning op u iliotibiale band.

Saldo-oefeninge wat u fisiese terapeut mag voorskryf, kan insluit:

• Enkelbeen houding
• Die T-houding
• BOSU of wobble board staan
• Die BAPS bord

Jou PT kan jou opdrag gee oor hoe om die beste van jou balansprogram te maak en hoe om die oefeninge as deel van jou tuisprogram uit te voer.

6 -

pliometriese

Hardloop vereis dat jy deur 'n vlugfase gaan. Geen deel van jou liggaam is in kontak met die grond nie. Dit beteken dat jy op een voet moet land en dan weer afstoot wanneer jy hardloop.

Jou fisiese terapeut kan jou werk op jou vermoë om gewig te aanvaar deur jou been en weer af te druk met plyometriese oefeninge. Om te leer om met die knie in die korrekte posisie te spring en te land, mag nodig wees om jou IT-band te spanning terwyl jy hardloop. Die druppelsprongtoets kan ook as oefening gebruik word om te oefen om jou knieë in die optimale posisie te hou terwyl jy hardloop en spring.

7 -

Sit dit alles saam

As jou iliotibiale band wrywing sindroom jou van die hardloop hou, is jou uiteindelike doel van rehab om terug te kom op die pad. Dit beteken dat na 'n paar weke van die werk op buigsaamheid, balans, sterkte en sprong dit dalk tyd wees om jou lopende verdraagsaamheid te toets. U fisiese terapeut kan u spesifieke strategieë bied om u weer aan die gang te kry. Dit kan insluit:

• Video-analise
• Verander jou lopende vorm
• Om 'n terugkeer na hardloopplan bymekaar te bring met 'n geleidelike toename in kilometers en hardloop tempo

Iliotibiale band wrywing sindroom kan 'n moeilike toestand wees om te behandel. Dit kan nodig wees dat u 'n paar weke uit die wegspring neem. Werk aan spesifieke gestremdhede met oefeninge wat u fisioterapeut voorskryf, kan nodig wees om u liggaam se vermoë om die kragte wat daarop geplaas word, te verbeter terwyl u hardloop. Oefeninge, soos dié in hierdie program, behoort die grondslag van jou rehab-program te wees.

Deur nou saam met jou PT te werk en deur jou krag, mobiliteit en balans te verbeter, kan jy jou kanse om vinnig en veilig na pynvrye lopende en aktiwiteit terug te keer, verbeter.

> Bron:

> Louw, M en Deary, C. Die Biomeganiese Veranderlikes Betrokke In Die Etiologie Van Iliotibiale Bandsindroom In Afstandlopers - 'n Sistematiese Oorsig van die Literatuur. Fisiese Terapie in Sport. 15 (1); 2014: 64-75.