Oefeninge om Bed Mobiliteit te verbeter

1 -

Verbeter Bed Mobiliteit Met Fisiese Terapie Oefeninge

Die vermoë om in die bed rond te beweeg, staan ​​bekend as bedmobiliteit. As u 'n siekte of besering het en probleme met funksionele mobiliteit het , mag u fisiese terapie benodig om u bedmobiliteit te verbeter.

Jou fisiese terapeut kan met jou werk - in die kliniek, in die hospitaal of by die huis - om jou bed mobiliteit te maksimeer. Hy of sy mag spesifieke oefeninge voorskryf om die manier waarop jy in staat is om te skop, rol en op te sit of op jou bed te lê, te verbeter.

As jy of 'n geliefde sukkel om in die bed te gaan, moet jy met jou dokter inskakel om die regte behandeling vir jou te begin. 'N besoek aan jou fisioterapeut kan wees om oefeninge te leer - soos dié in hierdie stap-vir-stap program - om jou bed mobiliteit te verbeter en om terug te keer na jou normale aktiwiteitsvlak.

Voordat u dit begin, of enige ander oefenprogram, moet u inskakel by u dokter om te verseker dat u oefening veilig is.

Gereed? Laat ons begin.

2 -

Gluteale stel om bedmobiliteit te verbeter

Die gluiteale stel is 'n eenvoudige oefening om te doen wat jou boudspiere kan werk na 'n tydperk van bedrus. Dit kan ook na die operasie gedoen word om bloed te beweeg om bloedklonte te voorkom.

Om die gluteale stel uit te voer, lê op jou rug in die bed en druk jou boude, asof jy plat winderigheid hou. Druk jou boude spiere (genoem die gluteals of glutes) en hou hulle vir 5 sekondes geklem. Ontspan stadig en herhaal die oefening vir 10 herhalings.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Sterk heupspiere is noodsaaklik om die manier waarop jy in die bed kan beweeg, te verbeter. Die hip adduksie squeeze is 'n groot isometriese oefening wat die funksie van jou liespiere kan verbeter om jou bedmobiliteit te verbeter.

Om die heupadduksiedruk te verrig, kry 'n bal of opgerolde badhanddoek. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en 'n bal tussen hulle. Span jou maagspiere vas en druk dan die bal of handdoek saggies. Hou die druk vir vyf sekondes, en ontspan dan stadig.

Herhaal die heupadduksiebaldruk vir 10 herhalings, en gaan dan verder na die volgende oefening vir bedmobiliteit.

4 -

Lae trunkrotasie om in die bed te verbeter

Die vermoë om in die bed te rol, is belangrik om jou te help om die oggend veilig uit die bed op te staan. Om jou rolvermoë te verbeter, voer die lae romprotasie oefening uit. Hier is hoe jy dit doen:

• Lig op jou rug met jou knieë gebuig.
• Rol stadig en sag jou knieë na een kant.
• Maak seker dat jou skouers plat bly terwyl jou knieë rol.
• Bring jou knieë terug na die beginposisie en rol dan na die teenoorgestelde kant.
• Herhaal vir 10 herhalings.

As jy enige rugpyn voel as gevolg van die lae romprotasie oefening, stop die oefening en gaan in met jou dokter.

5 -

Reguit been verhoog om Bed Mobility te verbeter

Die reguit been verhoog oefening kan help om die sterkte van jou heupspiere te verbeter om jou te help om in die bed te beweeg. Om die oefening te doen, lê op jou rug met een knie gebuig en een knie reguit. Stroef die spiere bo-op jou bobeen in die reguit been en lig jou been stadig om 12 duim op. Hou hierdie posisie vir twee sekondes, en steek dan stadig jou reguit been af.

Herhaal vir 10 herhalings vir elke been.

Die reguit been verhoog oefening kan meer uitdagend gemaak word deur die toevoeging van 'n manchet gewig aan jou bobeen of enkel, waardeur die weerstand verhoog word. Jy kan ook die reguit been verhoog op jou sy of maag om die spiere in die rug en sy van jou heupe te versterk. Jou fisiese terapeut kan jou wys hoe om al die reguit oefenoefeninge reguit te doen.

6 -

oorbrugging

Die brug oefening is 'n goeie manier om die spiere te versterk wat jou help om in die bed te skop. Om die brug uit te voer, lê op jou rug met albei knieë gebuig. Betrek jou maagspiere, en lig dan stadig jou boude van die bed af. Maak seker dat jy jou bekkenvlak hou terwyl jy lig.

Hou die verhoogde brugposisie vir twee sekondes vas, en sak dan stadig sak. Herhaal die brug vir tien herhalings.

Die bed mobiliteit oefeninge kan twee tot drie keer per dag uitgevoer word, en hulle kan reg in die bed gedoen word om jou te help verbeter hoe jy kan beweeg terwyl jy lê.

'N Woord van

As u probleme ondervind met die bedmobiliteit, kontak u dokter en dan met u fisioterapeut. Hy of sy kan jou spesifieke bed mobiliteitsoefeninge leer om jou algemene funksionele mobiliteit en jou vermoë om in die bed te beweeg, te verbeter.

Neem jou bed mobiliteit na die volgende vlak met die Advanced Hip Versterking Oefenprogram!