Gluteale stelle is maklike oefeninge wat spierkontraksies help verbeter en die gluteale spiere van die heup versterk . Sterk gluteale spiere help in die heupverlenging asook stabilisering van die gewrig. Hierdie oefeninge is baie voordelig vir pasiënte wat 'n knie- of heupvervangingskirurgie gehad het asook na die onderste ledemaatfrakture . Enige tyd wat jy onbeweeglik is en beddens in die hospitaal beperk is, is 'n goeie tyd om te oorweeg om gluteale stelle te doen.
Hoekom Glute Sets is belangrik na chirurgie
As u 'n operasie het, moet u dalk 'n paar dae herwin. Soms kan jy na 'n groot operasie, soos kardiale chirurgie , 'n totale knie of totale heupvervanging, nie baie goed beweeg nie. Wanneer dit gebeur, kan u 'n verhoogde risiko hê om 'n bloedklont te ontwikkel wat 'n diepveneuse trombose (DVT) genoem word. As 'n DVT in jou are mobiliseer, kan dit na jou longe reis en dodelik wees.
Die uitoefening van die knypende en ontspannende aksie van jou gluteale spiere kan help om bloed in jou heupe en bene te hou. Stel jou spiere soos sponse voor; druk hulle help om sirkulasie te verbeter. Dit is wat gebeur wanneer jy 'n glute-stel doen. As jy jou enkels op en af buig, kan dit ook help om bloed in jou onderste bene te hou.
Na hip-chirurgie kan jy nodig wees om gluteale stelle uit te voer om die sagte spiere wat jou dokter moes deursny, sag te maak om jou heup te kry.
Jy mag dalk nie jou Glute-spier kragtelik kontrakteer nie, maar die uitvoering van sagte gluteale stelle kan help om die bal te begin rol met jou heup rehab.
Hoe om Glute Sets te doen
Gluteale stelle is 'n maklike oefening om te doen. Kontroleer met jou dokter of fisiese terapeut voordat jy begin met hierdie of enige ander oefenprogram. Om seker te wees, oefening is veilig vir jou om te doen.
Om glute-stelle te doen, volg hierdie eenvoudige stappe:
- Lig op jou rug met jou knieë gebuig in 'n 10 tot 15 grade hoek
- Druk jou boude spiere saam
- Hou vir vyf sekondes
- ontspan
- Herhaal tien keer meer
- Doen drie stelle van tien, drie keer per dag
Hou in gedagte dat jy die oefening moet stop as jy sterk pyn in jou heupe of bene voel. As dit gebeur, sien jou dokter of fisiese terapeut. 'N skerp pyn kan 'n teken van besering of 'n probleem wees wat die aandag van jou dokter kan vereis.
Verhoog die uitdaging
Jy kan 'n ander uitdaging aan die gluteal-steloefening skep deur 'n paar aanpassings te maak. Eerstens, probeer om jou gluteale spiere liggies te druk en hou vir 'n paar sekondes vas. Knip dan 'n bietjie strenger en stewiger tot jy nie jou glute enige styf kan hou nie. Stadig ontspan. Jy kan hierdie volgorde vir tien tot 15 herhalings herhaal.
Nog 'n verandering is om jou gluten vinnig te knyp en ontspan. Jou heupspiere werk gewoonlik deur vinnig aan te trek en te ontspan, en na aanleiding van hierdie tipe sametrekking kan jy help om jou rehab sessies te begin en 'n funksionele situasie te skep waar jou boudspiere werk. Deur jou gluteale stelle te verander, sal jou liggaam uitgedaag word en jy kan maksimum voordeel trek uit die gluteale stelle.
Sodra gluteale stelle maklik is om te presteer, sal jy dalk meer gevorderde heupversterking wil aanleer. Oefeninge soos brûe en geneigde reguit been verhoog kan ook help om die sterkte van jou boude spiere te verbeter. Dit kan jou bed mobiliteit , loop, en algehele funksionele mobiliteit verbeter.
'N Woord Van
Gluteale stelle is 'n maklike oefening om jou heup rehab op die regte pad te kry. Om jou heupe sterk te hou, kan lei tot verhoogde mobiliteit, en die gluteale oefening kan jou help om 'n DVT na 'n operasie of gedurende 'n lang tydperk van bedrus te ly. Gaan in met jou dokter en fisiese terapeut, en leer hoe om jou gluteal-oefening goed te doen om jou heupe sterk te hou.