Isometriese Oefening in Fisiese Terapie

Gee jou rehab 'n druk met die isometriese oefening

My dokter het fisiese terapie beveel ná my skouerkirurgie, en ek het spesifiek beveel isometriese oefening wat aanvanklik gedoen moet word. Wat is isometriese oefening en hoe word dit in fisiese terapie gebruik?

Isometriese oefening is 'n tipe oefening wat u fisiese terapeut u na besering of siekte kan verrig. Die term isometriese kom van die wortelwoorde "iso", wat "dieselfde" en "metrieke" beteken, beteken lengte.

Tydens 'n isometriese sametrekking verander jou spiere nie lank nie en word geen beweging om die gewrig wat daardie spier omring nie.

Wanneer moet jy Isometriese Oefening gebruik?

Isometriese spierkontraksies kan enige tyd tydens u rehabilitasie of u tuisoefeningprogram gebruik word, maar daar is gevalle waar hulle die beste oefening is om te presteer. Dit kan insluit:

Vra jou dokter of fisiese terapeut indien isometrie 'n deel van jou rehab-program moet wees voordat jy dit probeer.

Voordele van Isometriese Oefeninge

Daar is baie voordele vir die gebruik van isometriese oefening na besering of chirurgie. Dit kan insluit:

U fisiese terapeut kan u help om vas te stel of isometriese oefening u vir u spesifieke toestand sal bevoordeel.

Beperkings van Isometriese Oefeninge

Isometriese oefening kan 'n baie effektiewe vorm van oefening wees na besering of chirurgie, maar daar is ook beperkinge.

As jy jou spier isometries kontrakteer, kry die spier sterkte in 'n baie kort reeks beweging (ROM) . Byvoorbeeld, skouer-ekstern rotasie-isometrie wat met jou arm aan jou kant uitgevoer word, sal jou rotator manspierspiere net versterk in die spesifieke posisie waarin jou arm is. Sterkvoordele wat gerealiseer word deur die gebruik van isometrie is spesifiek vir die posisie waarby jou gewrig tydens die oefening plaasvind. .

As jy jou gluteale spiere in jou heup met behulp van isometrie wil versterk, moet jy jou glutespier in een spesifieke posisie vir verskeie herhalings kontrak. Sodra u verskeie oefeninge in een posisie gedoen het, moet u u heupgewrig in 'n nuwe posisie verander en die glutale kontraksies in die nuwe posisie herhaal. Dit sal natuurlik baie tydrowend wees.

Hoe om Isometriese Oefening te doen

Om isometriese oefening uit te voer, moet jy net iets stabiel vind om teen te stoot. Byvoorbeeld, om jou skouerspiere te isometries te versterk, staan ​​langs 'n muur en probeer om jou arm na die kant op te lig. Laat jou hand toe om teen die muur te druk sodat geen beweging by jou skouergewrig plaasvind nie.

Sodra jy teen die muur druk, hou die inkrimping vir 5 tot 6 sekondes vas, en laat die sametrekking stadig stadig los.

Voer 6 tot 10 herhalings van die oefening uit, en jy het een stel isometriese oefening vir jou skouerspiere voltooi.

U kan ook elastiese weerstandsbande of buise gebruik om isometriese oefeninge uit te voer. Jy kan dit doen deur die buis in 'n spesifieke posisie te hou en beweeg dan jou liggaam weg van die ankerpunt in plaas van om jou gewrig te beweeg. Jou spiere sal kontrakteer teen die verhoogde weerstand van die buise, en geen beweging sal by jou gewrig voorkom nie. Jou fisiese terapeut kan jou help om elastiese bande of buise te verkry en wys jou hoe om met die bande isometriese oefening te doen.

Ander gebruike vir isometriese oefening

Die gebruik van isometriese oefening kan spiere versterk in spesifieke gesamentlike posisies, maar dit kan ook help om neuromuskulêre werwing van die spiere wat opgelei word, te verbeter. Dit kan help om die manier waarop jou spier kontrakteer, te verbeter en kan jou vinnig help om spiere te werf terwyl jy steeds jou gewrig na besering of operasie beskerm.

Isometriese oefening kan ook tydens fisiese terapie gebruik word terwyl neuromuskulêre elektriese stimulasie (NMES) gebruik word. As u probleme ondervind om u quadriceps-spier na 'n knie-operasie te kontrakteer, kan u PT gebruik maak van NMES terwyl u in die kliniek is om die spierfunksie van u quadriceps te verbeter. Terwyl jy die NMES gebruik, kan jou PT jou opdrag gee om isometriese quad-instellings te doen .

As u beseer is of 'n operasie gehad het en probleme ondervind met normale funksionele mobiliteit, kan u fisioterapeut u help om u sterkte te verbeter tydens u herstel. Hy of sy mag gebruik maak van isometriese oefeninge om die funksie en sterkte van jou spiere te verbeter, sodat jy vinnig en veilig kan vorder in jou rehab en terugkeer na jou vorige vlak van aktiwiteit en funksie.

Bronne:
Hertling, D. (2006). Bestuur van algemene muskuloskeletale afwykings. (4de ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins

Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeutiese oefening: Grondslae en tegnieke. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.