Knie Rehab Oefeninge

Wanneer om jou knie te oefen

Kniepyn is een van die mees algemene ortopediese probleme . Terwyl daar baie oorsake van kniepyn is , kan die meeste gehelp word met 'n paar spesifieke strek- en versterkingsoefeninge. Selfs as chirurgie op die knie nodig is, sal rehabilitasie oefeninge beslis deel wees van u herstelproses.

As 'n operasie nodig is, weet ons dat rehab geneig is om 'n gladder proses in sterker knieë te wees.

Pasiënte met sterker spiere om die knie wat in die operasie ingaan, kry vinniger en meer suksesvolle herstel. Dit is getoon in mediese studies van mense wat knievervangingskirurgie ondergaan, waar een van die mees betroubare aanwysers van funksie na chirurgie die pasiënt se sterkte en mobiliteit in die operasie is.

Hoekom Knie oefeninge is 'n moet

Die doel van knie-rehab is tweeledig. Die een is om verswakking van die spiere wat die knie omring, te voorkom. Die tweede is om die las op die kniegewrig te verminder.

Mense met sterker spiere wat die knie omring, het dikwels minder probleme met die gewrig. Swakker spiere skep meer werk vir die kniegewrig deur minder ondersteuning te bied. Omgekeerd ondersteun sterk spiere van die been beter die kniegewrig.

Strek Uit

Die eerste en laaste deel van enige oefenprogram moet 'n eenvoudige strekroetine wees. 'N paar eenvoudige been strate kan kry jou rehab oefeninge begin behoorlik.

Probeer om hierdie stap nie te verwaarloos nie, selfs as jy haastig is.

Voordat jy 'n strekprogram begin, moet jy seker wees dat jy die basiese reëls van hoe om reguit te strek, verstaan. Onbehoorlike rekstegniek kan teenproduktief wees en kan selfs lei tot die ontwikkeling van beserings.

Oefening van spiere wat die knie omring

Die spiere wat om die knie omring, sluit die kwadriceps, hamstring en kuitspiere in.

Die fokus van die meeste knie-rehabilitasie is op hierdie spiere. Wanneer beserings voorkom, word hierdie spiere dikwels swakker en minder ondersteunend van die knie.

Oefeninge vir die spiere wat om die knie omring, sluit in quadriceps versterkingsoefeninge , hamstring versterkingsoefeninge en kalfversterkingsoefeninge . Mense met patellofemorale kniepyn (Runner's knie) het getoon dat hulle beter verbeter wanneer rehab oefeninge op die heupgewrig eerder as die knie gefokus is. Dit blyk dat baie knie simptome bloot die gevolg is van probleme wat in die kern en pelvis ontstaan, eerder as net probleme in die kniegewrig.

Werk die Hipstabilisators

Dikwels verwaarloos, maar 'n algemene bron van knieprobleme, is die spiere om die heupgewrig. Onthou wanneer iemand jou ooit die beenbeen vertel het, is dit aan die heupbeen gekoppel? Welnu, nuwe navorsing onthul dat knieprobleme dikwels opgespoor kan word aan swakheid van die spiere wat die heup omring. Baie progressiewe fisiese terapeute spandeer 'n aansienlike hoeveelheid rehab-tyd om die heupstabiliserende spiere te versterk.

'N Program om die heupstabilisators te ontwikkel, moet op die heupontduktors, heupfleksors en gluteale spiere fokus.

Die meeste van hierdie oefeninge kan sonder gewigte gedoen word en moet die korrekte vorm beklemtoon.

Verhoogde spieruithouvermoë

Baie pasiënte rehab hul knieë deur 'n paar aantal versterkings oefeninge 'n paar keer elke dag. Maar die feit is dat net so krities soos die algehele krag, die uithouvermoë van hierdie spiere is. Sonder uithouvermoë, sal hierdie spiere vinnig moegheid hê.

Toenemende uithouvermoë word die beste behaal met lae-impak kardiovaskulêre aktiwiteite, waarvan die beste 'n stilstaande fiets ry. Ook uitstekend is swem of ander swembad oefensessies. Stap is 'n matige impak wat spanning op die gewrig plaas, maar nie so veel as hardloop nie.

As jy moet loop of ander hoë-impak-sport doen, probeer om ook fietsry en swem in te sluit. Ook die voorkoming van heuwels, veral afdraande, kan die spanning op die patellofemorale gewrig verminder.

'N Woord Van

Herstel van besering of chirurgie vereis aktiewe betrokkenheid van die spiere wat die behandelde gebied omring. Dikwels word hierdie spiere swak en styf as gevolg van besering, en die herstel van normale funksie aan die kniegewrig verg meer as net om dit moontlik te maak om 'n strukturele defek te herstel of reg te stel. As die spiere nie herstel nie, kan die gewrig nie normaal funksioneer nie. Werk met 'n terapeut, afrigter of afrigter kan help om te verseker dat u die nodige aktiwiteite doen om normale meganika aan u kniegewrig te herstel.

Bronne:

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemorale pyn in atlete" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.

> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fisiese ondersoek van die knie: Meniskus-, kraakbeen- en patellofemorale toestande" J is Acad Orthop Surg. 2017 Mei; 25 (5): 365-374.