9 maniere om jou gewrigte gesond te hou

1 -

Hou aan om gesamentlike gesondheid te handhaaf of te verbeter

Baie mense met artritis weerstaan ​​gereelde fisiese aktiwiteit of oefening omdat hulle bang is dat dit pyn sal vererger of hul gewrigte verder skaad. Die liggaam is veronderstel om te beweeg; ons gewrigte maak voorsiening vir beweging. Trouens, beweging vergemaklik gesamentlike styfheid , verminder gewrigspyn, versterk die spiere wat die gewrigte omring, en help ons om 'n gesonde gewig te handhaaf. Die voordele is werklik, dus bly beweeg!

2 -

Gesamentlike beskerming is belangrik vir optimale gesamentlike gesondheid

Dit is belangrik vir almal, veral mense met artritis, om hul gewrigte te beskerm . Die doel van gesamentlike beskerming beginsels is om pyn te verminder en die spanning of las wat op die gewrigte geplaas word, te verminder. Dit kan op verskeie maniere bereik word:

• Gee aandag aan pyn seine
• Vermy aktiwiteite wat gewrigte stres of pyn verhoog
• Gee aandag aan behoorlike liggaams meganika
• Balans aktiwiteit en rus; moenie oordoen aktiwiteite
• Kyk na beskikbare hulpmiddels of mobiliteitshulpmiddels
• Handhaaf 'n gesonde gewig

3 -

Die handhawing van u ideale gewig is belangrik vir gesamentlike gesondheid

Met betrekking tot optimale gesamentlike gesondheid is dit nodig vir ons om ons ideale liggaamsgewig te handhaaf. Die dra van oortollige liggaamsgewig voeg stres aan ons gewrigte, veral die gewigdraende gewrigte. Vir elke pond wat ons verloor, is daar 'n viervoudige vermindering in die laai van kragte op die knie wanneer 'n stap geneem word, volgens 'n studie van 2005.

4 -

Lae-effek oefening is nuttig vir jou gewrigte

Die verlangde voordele van gereelde fisieke aktiwiteit en oefening kan bereik word met lae-impak oefening. 'N Sagter tipe oefening wat die spanning op gewrigte tydens hoë intensiteitsoefeninge verminder. Byvoorbeeld, volgens die Arthritis Foundation, lae-impak oefeninge wat makliker op jou gewrigte sluit in watersport, soos swem; sosiale sport, soos golf; stap, en fietsry.

5 -

Versterking van spiere rondom gewrigte verbeter gesamentlike gesondheid

Die spiere wat ons gewrigte ondersteun, moet so sterk moontlik gehou word. Jy kan werk om jou spierkrag te handhaaf of te verbeter deur versterkingsoefeninge te doen. Gewigstraining word dikwels gebruik as deel van 'n versterkingsregime. Wees versigtig om jou oefensessies te pas en nie oordoen nie. Met behoorlike krag opleiding, sal jy die stabiliteit van jou gewrigte verhoog, terwyl die vermindering van pyn.

6 -

Verskeidenheid van oefeninge. Verhoog buigsaamheid en mobiliteit

Artritis word kenmerkend geassosieer met beperkte beweging . Om jou huidige bewegingsreeks te bewaar of om dit te verbeter, moet jy elke gewrig gereeld deur sy volle reeks bewegings plaas. Brei, buig of draai elk van jou gewrigte. Reeks oefening verbeter buigsaamheid, verlig stywe en pyn, en help ons om ons gewrigte funksioneel te hou.

7 -

'N Anti-inflammatoriese dieet kan voordelig wees vir gesamentlike gesondheid

Die vermindering van inflammasie is deel van die hantering van artritis simptome onder beheer en die verbetering van die algemene gesamentlike gesondheid. 'N Anti-inflammatoriese dieet behels die vermy van voedsel wat inflammasie verhoog terwyl meer voedsel ingesluit word wat ontsteking verlaag. Baie bronne suggereer dat 'n Mediterreense dieet 'n goeie keuse is om inflammasie onder beheer te hou.

8 -

Vitamien D en Kalsium is belangrik vir gesamentlike gesondheid

Vitamien D en kalsium is twee voedingstowwe wat benodig word vir gesonde bene. Vitamien D is eintlik nodig vir kalsiumabsorpsie. Jy kan vitamien D verkry deur sonblootstelling, dieet of aanvulling. Baie mense benodig bietjie aanvulling. Jou dokter kan 'n bloedtoets bestel om vas te stel of jy tekort aan vitamien D het. Lae kalsium word geassosieer met verminderde beendigtheid en verhoogde fraktuurrisiko.

9 -

Hou op om rook te verbeter en gesonde gesondheid te verbeter

Volgens die Amerikaanse Vereniging van Ortopediese Vereniging, "Die meeste mense weet nie dat rook 'n ernstige negatiewe uitwerking op jou bene en gewrigte het nie." Spesifiek, rook verhoog die risiko van osteoporose en fraktuur. Rook verhoog ook die waarskynlikheid van beserings wat bursitis of tendonitis insluit. Rokers het ook 'n hoër risiko van lae rugpyn en rumatoïede artritis . Hou op met rook om die gesondheid van die been en gesonde gesondheid te verbeter.

> Bronne:

> Rook en Muskuloskeletale Gesondheid. OrthoInfo. Mei 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 maniere om met artritis te oefen. Artritis Stigting. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php