Hoe jy jou gewrigte kan beskerm

Wees bewus van jou bewegings

U kan voorkom dat u artritiese gewrigte nog meer beskadig word, sowel as om u gesonde gewrigte te beskerm, deur gesonde verstand, goeie liggaamsmeganika en hulpmiddels te gebruik wanneer aangedui. Hier is die belangrike stappe wat jy moet doen om jou gewrigte te beskerm:

Doen Sagte Oefening Oefeninge Daagliks

Sit elke gewrig deur sy volle reeks beweging deur buig, strek , en brei die gewrig en omliggende spiere uit.

Pas jou aktiwiteitsvlak aan volgens jou pynvlak

Jy moet leer om jou pyn te respekteer, ignoreer dit nie. As jy erken dat 'n bepaalde aktiwiteit jou pynvlak verhoog , is dit tyd om 'n breek te neem, indien nie heeltemal ophou nie.

Maak 'n poging om jou ideale gewig te handhaaf

Die dra van oortollige liggaamsgewig dra 'n aansienlike las op jou gewrigte, veral gewigdraende gewrigte, soos die heupe, knieë, enkels en voete. Dit is bekend dat gematigde gewigsverlies (bv. 10 tot 15 pond) simptome kan verminder en stadige vordering van knie-artrose kan veroorsaak.

Pas jouself deur balansering van rus en aktiwiteit

Moenie wag vir verhoogde pyn as die teken om 'n aktiwiteit te stop nie. Laat toe vir balans deur middel van leestekens met rusperiodes. Dit is die beste benadering om jou aktiwiteite te pas en nie te oordoen nie.

Gebruik hulpmiddele om jou gewrigte te bewaar

Daar is talle hulpmiddels en aanpasbare hulpmiddels beskikbaar om jou te help met daaglikse aktiwiteite.

Pynlike gewrigte of gewrigte met beperkte omvang van beweging kan inmeng met gesamentlike funksie, maar hulpmiddels kan u help om werk te kry terwyl u gewrigte beskerm word.

Gebruik die grootste of sterkste gesamentlike moontlike wanneer u 'n spesifieke taak doen

U moet die grootste en sterkste gewrigte gebruik wanneer u 'n aktiwiteit of taak uitvoer.

Deur groter gewrigte te gebruik, vermy u individuele gewrigte, kleiner gewrigte of swakker dele van u liggaam.

Vermy oormatige druk of spanning op die klein gewrigte van die hand

Handvervorming is 'n bekende kenmerk wat verband hou met rumatoïede artritis. Die siekte kan onder andere probleme veroorsaak deur ulnariese afwykings en kontrakture. Dit is sinvol om die bykomende las op daardie gewrigte te vermy.

Verander Posisies so dikwels as moontlik

In ooreenstemming met die toevoeging van onnodige spanning of las aan gewrigte, is dit 'n goeie idee om nie 'n bepaalde gewrig te gebruik nie. Jy moet in gedagte hou om posisies te verander en nie herhalende beweging op dieselfde gesamentlike opdrag te plaas nie.

Vermy swaar opheffing, indien moontlik

Opheffing, veral swaar opheffing, voeg stres en las by jou gewrigte. Moenie lig as wat jy in staat is om op te lig nie. Gebruik ook behoorlike opheffingstegniek.

Wanneer moontlik, sit in plaas van staan

Die raad om te sit wanneer jy kan staan, is waar wanneer jy rus en aktiwiteit balanseer. Neem 'n blaaskans. Verminder die spanning op jou gewrigte.

Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het

Ken jou grense. Herken wanneer jy dit nie self kan doen nie. Herken wanneer jy jou gewrigte oorwerk en wanneer jy van iemand anders hulp kan gebruik.

Die onderste lyn

As 'n aktiwiteit voel dit is te veel vir jou, is dit te veel. Ken en respekteer jou beperkings. Moenie oordoen nie en dwing jouself buite die beperkings wat jy geïdentifiseer het. Wees bewus van die gesonde vlakke van aktiwiteit. Gereelde oefening sal help om jou gewig in beheer te hou en sal die spiere wat jou gewrigte omring, versterk. 'N Sittende lewenstyl is nie optimaal nie. Jy moet beweeg, maar jou bewegings moet nie jou gewrigte stres of las nie. Weet die verskil tussen gesonde beweging en bewegings wat jou gewrigte in gevaar stel.

> Bron:

> Gesamentlike Beskermingstegnieke. Hoofstuk 14. Stitik en Hochberg. Osteoartritis Diagnose en Mediese / Chirurgiese Bestuur. LWW Vierde uitgawe.