Oefening is een deel van 'n omvattende artritisbehandelingsplan
Mense met artritis moet altyd hul oefenplanne met 'n dokter bespreek. Die hoeveelheid en vorm van oefening wat aanbeveel word vir elke individu, sal wissel na gelang van:
- watter gewrigte is betrokke
- die hoeveelheid ontsteking
- hoe stabiel die gewrigte is
- of 'n gesamentlike vervangingsprosedure gedoen is
'N Praktiserende geneesheer wat kundig is oor die mediese en rehabilitasiebehoeftes van mense met artritis, werk met 'n fisioterapeut wat ook bekend is met die behoeftes van mense met artritis, kan 'n oefenplan vir elke pasiënt ontwerp.
Moet mense met artritis Oefening?
Studies het getoon dat oefening op baie maniere mense met artritis help . Oefening verlaag gewrigspyn en styfheid en verhoog:
- buigsaamheid
- spierkrag
- kardiale fiksheid
- uithouvermoë
Dit help ook met gewigsvermindering en dra by tot 'n beter gevoel van welsyn.
Hoe pas oefening in 'n behandelingsplan vir mense met artritis?
Oefening is een deel van 'n omvattende artritis behandeling plan. Behandelingsplanne kan ook insluit:
- rus en ontspanning
- goeie dieet
- medikasie
Behandeling kan ook onderrig insluit op:
- behoorlike gebruik van gewrigte
- maniere om energie te bespaar
- ander pynverligtingmetodes
3 tipes oefening is die beste vir mense met artritis
- Reeksoefening (bv. Dans) help om normale gesamentlike beweging te handhaaf en styfheid te verlig. Hierdie tipe oefening help om buigsaamheid te handhaaf of te verhoog.
- Versterking oefening (bv. Gewig opleiding) help om spier sterkte te behou of te verhoog. Sterk spiere help ondersteun en beskerm gewrigte wat deur artritis geraak word.
- Aërobiese of uithouvermoë oefening (bv. Fietsry) verbeter kardiovaskulêre fiksheid, help beheergewig, en verbeter algehele funksie.
Gewigsbeheer kan belangrik wees vir mense met artritis omdat ekstra gewig ekstra druk op baie gewrigte plaas. Sommige studies toon dat aërobiese oefening inflammasie in sommige gewrigte kan verminder.
Die meeste gesondheidsklubs en gemeenskapsentrums bied oefenprogramme vir mense met fisiese beperkings.
Hoe begin 'n persoon met artritis 'n oefenprogram?
Mense met artritis moet oefenopsies met hul dokters en ander gesondheidsorgverskaffers bespreek. Die meeste dokters beveel oefening aan vir hul pasiënte. Baie mense met artritis begin met maklike oefeninge en lae impak aerobics. Mense met artritis kan aan 'n verskeidenheid, maar nie alle, sport- en oefenprogramme deelneem nie. Jou dokter sal weet wat, indien enige, sport is buite perke.
Jou dokter kan voorstelle hê oor hoe om te begin of die pasiënt na 'n fisioterapeut kan verwys. Dit is die beste om 'n fisiese terapeut te vind wat ondervinding het met mense wat artritis het. Die fisiese terapeut sal 'n gepaste tuis oefenprogram ontwerp en aan kliënte leer oor:
- pynverligtingmetodes
- behoorlike liggaamsmeganika (plasing van die liggaam vir 'n gegewe taak)
- gesamentlike beskerming
- energiebesparing
Hoe om te begin
- Bespreek oefenplanne met jou dokter.
- Begin met toesig van 'n fisiese terapeut of gekwalifiseerde atletiese afrigter.
- Pas hitte op seer gewrigte (opsioneel; baie mense met artritis begin hul oefenprogram op hierdie manier).
- Strek en opwarm met oefensessies.
- Begin die oefeninge stadig met klein gewigte ('n 1- of 2-pond gewig kan 'n groot verskil maak).
- Gaan stadig vorentoe.
- Gebruik koue pakke na oefening (opsioneel; baie mense met artritis voltooi hul oefenroetine op hierdie manier).
- Voeg aerobiese oefening by.
- Verlig af as gewrigte pynlik, ontsteek of rooi word, en werk saam met jou dokter om die oorsaak te vind en uit te skakel.
- Kies die oefenprogram wat jy die meeste geniet en maak dit 'n gewoonte.
Oorweeg toepaslike ontspanningsoefening (nadat jy beweging, versterking en aërobiese oefening gedoen het). Minder beserings aan gewrigte wat deur artritis geraak word, vind plaas tydens ontspanningsoefening as dit voorafgegaan word deur beweging, versterking en aërobiese oefening wat jou liggaam in die beste toestand kry.
Hoe dikwels moet mense met artritis Oefening?
- Reeks oefeninge kan daagliks gedoen word en moet ten minste elke ander dag gedoen word.
- Versterkingsoefeninge moet elke ander dag gedoen word tensy u ernstige pyn of swelling in u gewrigte het.
- Uithouvermoë oefeninge moet vir 20 tot 30 minute drie keer per week gedoen word, tensy u ernstige pyn of swelling in u gewrigte het. Volgens die American College of Rheumatology, kan 20- tot 30-minute oefenroetines in die loop van 'n dag met 10 minute uitgevoer word.
Is navorsers die studie van artritis en oefening?
Navorsers gaan voort om te soek na en vind voordele uit oefening aan pasiënte met:
- rumatoïede artritis
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromialgie
Navorsers bestudeer ook die voordele van oefening in ouer bevolkings.
Oefen vir spesifieke tipes artritis
Daar is baie tipes artritis. Oefeninge wat besonder nuttig is vir 'n spesifieke soort artritis, kan aanbeveel word deur:
- ervare dokters
- fisiese terapeute
- arbeidsterapeute
Dokters en terapeute ken ook spesifieke oefeninge vir besonder pynlike gewrigte. Daar mag oefeninge wees wat buite perke vir mense met 'n spesifieke soort artritis of wanneer gewrigte geswel en ontsteek is. Mense met artritis moet hul oefenplanne met 'n dokter bespreek. Dokters wat mense met artritis behandel, kan insluit:
- rumatoloë
- ortopediese chirurge
- algemene praktisyns
- familie dokters
- interniste
- rehabilitasie spesialiste
Watter tipe versterkingsprogram is die beste?
Dit wissel afhangende van persoonlike voorkeur, die tipe artritis betrokke, en hoe aktief die inflammasie is. Versterking van die spiere kan help om die las van pynlike gewrigte af te neem. Kragopleiding kan gedoen word met:
- klein vrye gewigte
- oefenmasjiene
- isometriese
- elastiese bande
- resistiewe water oefeninge
Korrekte posisionering is krities, want as dit verkeerd gedoen word, kan versterkingsoefeninge veroorsaak dat:
- spier trane
- meer pyn
- meer gesamentlike swelling
Hoeveel oefening is te veel?
Die meeste kenners stem saam dat as oefening pyn veroorsaak wat langer as 1 uur duur, is dit te inspannend. Mense met artritis moet met hul fisioterapeut of dokter werk om hul oefenprogram aan te pas wanneer hulle enige van die volgende tekens van inspannende oefening sien:
- ongewone of aanhoudende moegheid
- verhoogde swakheid
- verminderde bewegingsveld
- verhoogde gesamentlike swelling
- aanhoudende pyn (pyn wat langer as 1 uur na oefening duur)
Moet iemand met reumatoïde artritis voortgaan om te oefen tydens 'n algemene flare? Hoe oor tydens 'n plaaslike gesamentlike flare?
Dit is gepas om die gewrigte een keer per dag liggies deur die volle beweging te plaas, met rustyd, tydens akute sistemiese fakkels of plaaslike gewrigte.
Pasiënte kan met hul dokter praat oor hoeveel rus die beste is tydens algemene of gesamentlike fakkels.
Wat is 'n paar pynstillingsmetodes vir mense met artritis?
Daar is bekende metodes om te help om pyn te stop vir kort tydperke. Hierdie tydelike verligting kan dit makliker maak vir mense wat artritis het om te oefen. Jou dokter of fisiese terapeut kan 'n metode voorstel wat die beste is vir elke pasiënt. Hierdie metodes het vir baie mense gewerk:
Vogtige hitte
Vogtige hitte wat deur warm handdoeke, warm pakke , 'n bad of 'n stort voorsien word, kan drie keer per dag by die huis vir 15 tot 20 minute gebruik word om simptome te verlig.
Diep hitte
'N Gesondheidswerker kan diep hitte lewer aan onbeweeglike gedeeltes deur gebruik te maak van:
- kort golwe
- mikrogolwe
- ultraklank
Diep hitte word nie aanbeveel vir pasiënte met akute ontsteekte gewrigte nie. Diep hitte word dikwels om die skouer gebruik om lekkende senuwees voor die strekoefeninge te verslap.
koue
Koue verskaf deur 'n sak ys of bevrore groente toegedraai in 'n handdoek help om pyn te stop en swelling te verminder wanneer dit vir 10 tot 15 minute op 'n keer gebruik word. Dit word dikwels gebruik vir akute ontsteekte gewrigte. Mense wat Raynaud se verskynsel het, moet nie hierdie metode gebruik nie.
hidroterapie
Hidroterapie (waterterapie) kan pyn en styfheid verminder. Oefening in 'n groot swembad kan makliker wees omdat water 'n bietjie gewig uit pynlike gewrigte het . Baie gemeenskapsentrums het wateroefeningsklasse wat ontwikkel is vir mense met artritis. Sommige pasiënte vind ook verligting van die hitte en beweging wat deur 'n whirlpool verskaf word.
mobilisering
Mobiliserende terapieë sluit in:
- traksie (sagte, bestendige trek)
- Masseer
- manipulasie (gebruik die hande om normale beweging te herstel na stywe gewrigte )
Wanneer dit gedoen word deur 'n opgeleide professionele, kan hierdie metodes help om pyn te beheer en gesamentlike beweging en spier- en tendon buigsaamheid te verhoog.
TENS Eenhede
TENS (transcutane elektriese senuweestimulasie) kan 'n mate van pynverligting bied. In TENS word 'n elektriese skok oorgedra deur elektrodes wat op die oppervlak van die vel geplaas word. Pasiënte kan gedurende die dag ' n TENS-eenheid dra en dit afskakel as dit nodig is vir pynbeheer.
Bioterugvoer
Biofeedback kan help om spiere te ontspan en jou pynresponse te beheer.
ontspanning
Ontspanningsterapie help ook om pyn te verminder. Pasiënte kan leer om die spanning in hul spiere vry te laat om pyn te verlig. Terapeute kan ontspanningstegnieke onderrig.
Akupunktuur / Akupressuur
Akupunktuur is 'n tradisionele Chinese metode van pynverligting. Navorsers glo dat die naalde diep sensoriese senuwees stimuleer wat die brein vertel om natuurlike pynstillers vry te laat.
Akupressuur is soortgelyk aan akupunktuur, maar gebruik druk in plaas van naalde.
Bron:
NIH Publication No. 01-4855