Toenemende getalle mense van alle ouderdomme het die advies gehoor om aktief te wees vir al die voordele wat die gesondheidsvoordele bied. Maar sportbeserings kan die prys wees wat jy betaal, veral as jy dit oordoen of jy stoor nie goed of opwarm nie.
Gelukkig kan die meeste sportbeserings effektief behandel word, en die meeste mense wat beserings ly, kan na 'n besering na 'n bevredigende vlak van fisieke aktiwiteit terugkeer. Nog beter, baie sportbeserings kan voorkom word as jy die nodige voorsorgmaatreëls tref.
Sekere sportbeserings lei tot ongelukke; ander is te danke aan:
- swak opleidingspraktyke
- onbehoorlike toerusting
- gebrek aan kondisionering
- onvoldoende opwarming en strek
Wat is sportbeserings?
Die term sportbesering, in die breedste sin, verwys na die soort beserings wat die meeste voorkom tydens sport of oefening.
Alhoewel feitlik enige deel van jou liggaam beseer kan word tydens sport of oefening, word die term gewoonlik gereserveer vir beserings wat die muskuloskeletale stelsel insluit , wat die spiere, bene en verwante weefsels soos kraakbeen insluit. Traumatiese brein- en rugmurgbeserings is relatief skaars tydens sport of oefening.
Algemene tipes sportbeserings
- spierverstuikings en stamme
- trane van die ligamente wat saam gewrig is
- trane van die tendons wat gewrigte ondersteun en toelaat dat hulle beweeg
- ontwrig gewrigte
- Gebreekte bene, insluitende werwels
Kniebeserings in sport en oefening
As gevolg van sy komplekse struktuur en gewigdraende kapasiteit, is die knie die mees beseerde gewrig. Elke jaar besoek meer as 5,5 miljoen mense ortopediese chirurge vir knieprobleme.
Kniebeserings kan wissel van matig tot ernstig. Sommige van die minder ernstige, maar steeds pynlike en funksionele beperkende knieprobleme is:
- naaswenner se knie (pyn of teerheid naby of onder die kniepet aan die voorkant of kant van die knie)
- iliotibiale band sindroom (pyn aan die buitekant van die knie)
- tendinitis , ook genoem tendinose (gemerk deur degenerasie binne 'n pees, gewoonlik waar dit by die been aansluit)
Erge kniebeserings
Meer ernstige beserings sluit beenblaaie of beskadiging van die kraakbeen of ligamente in. Daar is twee soorte kraakbeen in die knie. Die een is die meniscus, 'n halfrondvormige skyf wat skok tussen die dye (femur) en onderbeenbene (tibia en fibula) absorbeer. Die ander is 'n oppervlakbekleding (of artikulêre) kraakbeen. Dit dek die punte van die bene waar hulle ontmoet, sodat hulle teen mekaar kan gly. Die vier hoofligamente wat die knie ondersteun, is die:
- voorste kruisligament (ACL)
- posterior kruisligament (PCL)
- mediale kollaterale ligament (MCL)
- laterale kollaterale ligament (LCL)
Oorsaak van Kniebesering
Kniebeserings kan die gevolg wees van 'n klap of kniebesering; van onbehoorlike landing na 'n sprong; of te hard hardloop, te veel, of sonder behoorlike opwarming.
Bruises, Sprains and Strains
'N Kruising, of spierbesmetting, kan die gevolg wees van 'n val of kontak met 'n harde oppervlak, 'n stuk toerusting of 'n ander speler terwyl hy aan sport deelneem. 'N Kanker veroorsaak wanneer spiervesel en bindweefsel verpletter word; Verskeurde bloedvate kan 'n blou voorkoms veroorsaak. Die meeste kneusplekke is klein, maar sommige kan meer skade en komplikasies veroorsaak.
verstuitings
'N Verstukking is 'n streep of skeur van 'n ligament, die band van bindweefsels wat aan die einde van een been met die ander verbind. Sprains word veroorsaak deur trauma soos 'n val of blaas aan die liggaam wat 'n gewrig uit die posisie klop en in die ergste geval die ondersteunende ligamente breek. Sprains kan wissel van eerste graad (minimaal gestrekte ligament) tot derde graad ('n volledige traan). Gebiede van die liggaam wat die meeste kwesbaar is, is:
- enkels
- knieë
- polse
Tekens van 'n spanning sluit wisselende grade van teerheid of pyn in; kneusings; inflammasie; swelling; onvermoë om 'n ledemaat of gewrig te beweeg; of gesamentlike losheid, luiheid of onstabiliteit.
stamme
'N spanning is 'n draai, trek of skeur van 'n spier of pees, 'n koord weefsel wat spiere aan die been verbind. Dit is 'n akute, nie-kontakbesering wat voortspruit uit overstretching of oor-kontraksie. Simptome van 'n spanning sluit in:
- pyn
- spierspasma
- verlies van krag
Alhoewel dit moeilik is om die verskil tussen ligte en matige stamme te vertel, kan erge stamme wat nie professioneel behandel word nie, skade en funksieverlies veroorsaak.
Kompartiment Sindrome: Akute vs Chroniese Exertionele
In baie dele van die liggaam word spiere (saam met die senuwees en bloedvate wat langsaan hardloop en deur hulle) in 'n "kompartement" ingebou wat gevorm word van 'n taai membraan genaamd fascia. Wanneer die spiere geswel word, kan hulle die kompartement tot kapasiteit invul, wat inmeng met senuwees en bloedvate, sowel as skade aan die spiere self. Die gevolglike pynlike toestand word na verwys as kompartement sindroom.
Akute Afdeling Sindroom
Kompartment sindroom kan veroorsaak word deur 'n eenmalige traumatiese besering (akute kompartement sindroom), soos:
- van 'n gebreekte been
- van 'n harde blaas tot by die dy
- deur herhaalde harde waai (afhangende van die sport)
Chroniese Uitbuitingskompartementsindroom
Kompartment sindroom kan ook veroorsaak word deur voortdurende oorbenutting ( chroniese inspuit kompartement sindroom ), wat byvoorbeeld in langafstand kan voorkom.
Shin Splints
Terwyl die term "shin splints" wyd gebruik word om enige vorm van beenpyn wat met oefening verband hou, te verwys, verwys die term eintlik na pyn langs die tibia of shin bone, die groot been in die voorkant van die onderbeen. Hierdie pyn kan voorkom aan die voorkant van die onderbeen, insluitende die:
- voet en enkel (anterior shin splints)
- die binnekant van die been waar dit aan die kuitspiere voldoen (mediale glansspiere)
Risikofaktore Vir Shin Splints
Shin splints word hoofsaaklik gesien in hardlopers, veral dié wat net 'n hardloopprogram begin. Risikofaktore vir shin splints sluit in:
- oorbenutting of verkeerde gebruik van die onderbeen
- Onbehoorlike strek, opwarming, of oefeningstegniek
- training; hardloop of spring op harde oppervlaktes
- hardloop in skoene wat nie genoeg ondersteuning het nie
Hierdie beserings word dikwels geassosieer met plat (oorpronkende) voete.
Achilles Tendon beserings
'N Strek, traan of irritasie van die tendon wat die kuitspier aan die agterkant van die hak verbind, kan die Achillespeesbeserings so skielik en kwaadwillig maak dat hulle bekend is om professionele sokkerspelers op skokkende wyse te laai.
tendinitis
Die mees algemene oorsaak van Achilles tendon trane is 'n probleem genaamd tendinitis, 'n degeneratiewe toestand veroorsaak deur veroudering of oormatige gebruik. Wanneer 'n tendon verswak word, kan trauma veroorsaak dat dit breek.
Achilles Tendon Beserings Voorkoming
Achillespeesbeserings is algemeen in middeljarige "naweekskrywers" wat nie gereeld kan oefen of die tyd neem om behoorlik voor 'n aktiwiteit te strek nie. Onder professionele atlete, lyk die meeste Achilles beserings in vinnige versnelling, spring sport soos sokker en basketbal, en byna altyd die seisoen se kompetisie vir die atleet af.
Beenbreuke: Akute Frakture vs Stres Frakture
'N Breuk is 'n breuk in die been wat kan voorkom deur óf 'n vinnige, eenmalige besering aan die been (akute fraktuur) of herhaalde stres aan die been oor tyd (stresfraktuur).
Akute Frakture
Akute frakture kan eenvoudig wees ('n skoon breek met min skade aan die omliggende weefsel) of verbinding ('n breek waarin die been die vel deursteek met min skade aan die omliggende weefsel). Die meeste akute frakture is noodgevalle. Een wat die vel breek, is veral gevaarlik omdat daar 'n hoë risiko vir infeksie is.
Stres Breuke
Stresfrakture kom grootliks voor in die voete en bene en is algemeen in sport wat herhalende impak benodig, hoofsaaklik hardloop / spring sport soos gimnastiek of baan en veld. Hardloop skep twee tot drie keer 'n persoon se liggaamsgewig op die onderste ledemate. Die mees algemene simptoom van 'n stresfraktuur is pyn op die terrein wat vererger word met gewigdraende aktiwiteit. Tenderheid en swelling vergesel dikwels die pyn.
Ontwrigtings: Gemeenskaplike Gesamentlike Ontwrigtings
Wanneer die twee bene wat saamkom om 'n gewrig te vorm, geskei word, word die gewrig beskryf as ontwrig. Kontak sport soos sokker en basketbal, sowel as hoë-impak sport en sport wat kan lei tot oormatige strek of val, veroorsaak dat die meeste ontwrigtings.
Ontwrigtings vereis mediese behandeling
'N Ontwrigte gewrig is 'n noodsituasie wat mediese behandeling vereis. Die gewrigte wat waarskynlik ontwrig word, is van die handgewrigte. Afgesien van hierdie gewrigte, is die gewrig meestal ontwrig, die skouer. Ontwrigting van die knieë, heupe en elmboë is ongewoon.
Traumatiese breinbeserings en rugmurgbeserings
Traumatiese breinbesering (TBI) vind plaas wanneer 'n skielike fisiese aanranding op die kop skade aan die brein veroorsaak. 'N Geslote besering kom voor wanneer die kop skielik en gewelddadig 'n voorwerp tref, maar die voorwerp breek nie deur die skedel nie. 'N Dringende besering kom voor wanneer 'n voorwerp die skedel deurboor en die breinweefsel binnegaan. Verskeie tipes traumatiese beserings kan die kop en brein beïnvloed.
- 'N Skedelbreuk vind plaas wanneer die been van die skedel breek of breek.
- 'N Depressiewe skedelbreuk vind plaas wanneer stukke van die gebroke skedel in die brein se weefsel druk. Dit kan lei tot kneusing van die breinweefsel, wat 'n kontusie genoem word.
- 'N Kontusie kan ook voorkom in reaksie op die brein van die brein binne die skedel van die skedel.
Skade aan 'n groot bloedvat binne die kop kan 'n hematoom of swaar bloeding in of om die brein veroorsaak. Die erns van 'n TBI kan wissel van 'n ligte harsingskudding tot die uiterste van die koma of selfs die dood.
Rugmurgbeserings
Rugmurgbesering (SCI) ontstaan wanneer 'n traumatiese gebeurtenis skade aan selle in die rugmurg veroorsaak of die senuweekanale afsluit wat die seine van die rugmurg aflos. Die mees algemene tipes rugmurgbesering sluit in:
- kontusie (kneusing van die rugmurg)
- kompressie (veroorsaak deur druk op die rugmurg)
Ander vorme van rugmurgbesering sluit in skakerings (skeur of skeur van senuweefibre) en sentrale koordsindroom (spesifieke skade aan die servikale area van die rugmurg).
Wat is die verskil tussen akute en kroniese beserings?
Akute beserings, soos 'n verstuikte enkel , gespanne terug, of gebreekte hand , kom skielik voor tydens aktiwiteit. Tekens van 'n akute besering sluit in:
- skielike, ernstige pyn
- swelsel
- onvermoë om gewig op 'n onderste ledemaat te plaas
- uiterste teerheid in 'n boonste ledemaat
- onvermoë om 'n gewrig deur volle bewegings te beweeg
- uiterste ledemate swakheid
- sigbare ontwrigting / breek van 'n been
Chroniese besering
Chroniese beserings is gewoonlik die gevolg van 'n oorbrugging van een area van die liggaam tydens 'n sport of oefening oor 'n lang tydperk. Tekens van 'n chroniese besering sluit in:
- pyn tydens die uitvoer van aktiwiteite
- 'n dowwe pyn wanneer jy rus
- swelsel
Wat moet ek doen as ek 'n besering ly?
Of 'n besering akuut of chronies is, daar is nooit 'n goeie rede om die pyn van 'n besering te probeer deurwerk nie. As jy pyn het van 'n bepaalde beweging of aktiwiteit, stop! As u die aktiwiteit voortgaan, veroorsaak dit slegs verdere skade.
Sommige beserings vereis vinnige mediese aandag, terwyl ander selfbehandel kan word.
Wanneer om mediese behandeling te soek
Jy moet 'n gesondheidswerker skakel as:
- die besering veroorsaak erge pyn, swelling of gevoelloosheid
- jy kan nie gewig op die gebied duld nie
- Die pyn of dowwe pyn van 'n ou besering word gepaard met verhoogde swelling of gewrigsafwyking of onstabiliteit
As u nie enige van bogenoemde simptome het nie, is dit waarskynlik veilig om die besering tuis te behandel, ten minste eers. As pyn of ander simptome vererger, is dit beter om met jou dokter te gaan kyk.
> Bron:
> NIH Publikasie No. 04-5278