Navorsing help verduidelik die oorsaak en beste behandeling van spierspasmas en krampe
As jy ooit spierspasmas of spierkrampe gehad het, weet jy dat dit baie pynlik kan wees. In sommige gevalle kan 'n spier so kragtig kramp dat dit 'n kneusplek op die vel veroorsaak. Die meeste spierspasmes en krampe is onwillekeurige sametrekkings van 'n spier. 'N Ernstige spierspasme los nie op sy eie uit nie en vereis handleiding om te help ontspan en die verkorte spier te verleng.
Spasmas en krampe kan ligte of uiters pynlike wees. Terwyl hulle met enige skeletspier kan gebeur, is hulle die algemeenste in die bene en voete en spiere wat twee gewrigte kruis (byvoorbeeld die kuitspier). Kramper kan deel van 'n spier of al die spiere in 'n groep betrek. Die mees algemene spiergroepe is:
- Rug van onderbeen / kalf (gastrocnemius).
- Rug van dye (hamstrings).
- Voorkant van die dy (quadriceps).
- Voete, hande, arms, buik
Spierkrampe wissel in intensiteit van 'n effense ruk of tik tot ernstige pyn. 'N krampige spier kan rock-hard voel en 'n paar sekondes duur tot 'n paar minute of langer. Dit is nie ongewoon dat krampe verlig word nie en dan 'n paar keer terugkom voordat hulle heeltemal wegkom.
Wat veroorsaak spierkrampe
Die presiese oorsaak van spierkrampe is nog onbekend, maar die teorieë wat die meeste aangehaal word, sluit in:
- Veranderde neuromuskulêre beheer
- dehidrasie
- Elektroliet uitputting
- Swak kondisionering
- Spiervermoeidheid
- Doen 'n nuwe aktiwiteit
Ander faktore wat met spierkrampe geassosieer word, sluit in oefening in uiterste hitte. Die geloof is dat spierkrampe meer algemeen is tydens oefening in die hitte omdat sweet vloeistowwe sowel as elektroliet (sout, kalium, magnesium en kalsium) bevat.
Wanneer hierdie voedingstowwe tot sekere vlakke val, verhoog die voorkoms van spierspasmas. Omdat atlete meer geneig is om krampe in die voorseisoen te kry, naby die einde van (of die nag na) intense of lang oefening, voel sommige dat 'n gebrek aan kondisionering krampe veroorsaak.
Navorsing ondersteun Veranderde Neuromuskulêre Beheer as die oorsaak van krampe
Terwyl al hierdie teorieë bestudeer word, vind navorsers meer bewyse dat die "veranderde neuromuskulêre beheer" hipotese die hoofpatofisiologiese meganisme is wat lei tot oefenverwante spierkrampe (EAMC). Veranderde neuromuskulêre beheer is dikwels verwant aan spiervermoeidheid en lei tot 'n ontwrigting van spierkoördinasie en beheer.
Volgens 'n oorsig van die literatuur deur Martin Schwellnus van die Universiteit van Kaapstad, is die bewyse wat beide die "elektrolytuitputting" en "dehidrasie" hipoteses as die oorsaak van spierkrampe ondersteun, nie oortuigend nie. Hy het die beskikbare literatuur wat hierdie teorieë ondersteun, hersien en meestal anekdotiese kliniese waarnemings en een klein gevallebeheerstudie met slegs 10 vakke gevind. Hy het ook nog vier kliniese voornemende kohortstudies gevind wat nie die "elektrolytuitputting" en "dehidrasie" hipoteses as die oorsaak van spierkrampe ondersteun nie.
In sy oorsig kom Schwellnus tot die gevolgtrekking dat die "elektrolytuitputting" en "dehidrasie" hipoteses nie aanneemlike patofisiologiese meganismes bied met die ondersteuning van wetenskaplike bewyse wat die kliniese voorstelling en hantering van oefenverwante spierkrampe voldoende kan verduidelik nie.
Hy gaan voort om te skryf:
"Wetenskaplike bewyse vir die" veranderde neuromuskulêre beheer "-hypotese is gebaseer op bewyse uit navorsingsstudies in menslike modelle van spierkrampe, epidemiologiese studies in krampatlete en diere eksperimentele data. Alhoewel dit duidelik is dat verdere bewyse ter ondersteuning van die" veranderde neuromuskulêre beheer "Hipotese is ook nodig, navorsingsdata word opgehoop wat dit ondersteun as die hoofpatofisiologiese meganisme vir die etiologie van oefenverwante spierkrampe (EAMC)."
Behandeling van spierkrampe
Krumpels gaan gewoonlik sonder om te behandel, maar hierdie wenke help om die genesingsproses te bespoedig:
Voorkom spierkrampe
Totdat ons die presiese oorsaak van spierkrampe leer, sal dit moeilik wees om met enige selfvertroue te sê hoe om dit te voorkom. Hierdie wenke word egter die beste aanbeveel deur kundiges en atlete:
Die meeste spierkrampe is nie ernstig nie. As jou spierkrampe ernstig, gereeld, konstant of bekommerd is, raadpleeg jou dokter.
Bronne:
Oorsaak van Oefeningverwante Spierkrampe (EAMC) - Veranderde neuromuskulêre beheer, dehidrasie of elektrolytuitputting? MP Schwellnus. Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde 2009; 43: 401-408.
Spierkramp. Die Amerikaanse Ortopediese Vereniging vir Sportgeneeskunde. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Stop die aktiwiteit wat die kramp veroorsaak het.
- Strek versigtig en masseer die krampspier.
- Hou die gewrig in 'n gestrekte posisie totdat die kramp stop.
- Verbeter fiksheid en vermy spiervermoeidheid
- Strek gereeld na oefening
- Opwarm voor oefening
- Strek die kuitspier: In 'n permanente longe met albei voete na bo, reguit die agterbeen.
- Strek die hamstringspier: Sit met een been ingevou en die ander reguit, voet regop en tone en enkel ontspanne. Leun effens uit, raak voet van reguit been. (Herhaal met die teenoorgestelde been.)
- Strek die quadriceps-spier: Terwyl jy staan, hou die voet met die teenoorgestelde hand vas en trek liggies na die boude. (Herhaal met die teenoorgestelde been.)