Vroeë behandeling van 'n verstuikte enkel kan help om herstel te herstel en die simptome te verminder. Hier is 'n paar eenvoudige behandelingsstappe om te volg as jy 'n verstuikte enkel onderhou. Die aanvanklike stappe is gebaseer op 'RICE' behandeling van 'n akute besering. Dit staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Soos die aanvanklike pyn en swelling begin afneem, kan meer aggressiewe rehabilitasie begin om volle herstel te verseker.
Hier is hoe:
- Beskerm die beseerde enkel
Dit is redelik eenvoudig, maar ongelooflik algemeen vir mense om te vergeet. Moenie op die verstuikte enkel loop nie en beskerm dit teen verdere kontak deur te immobiliseer met 'n spalk of stut . Om die beseerde enkel te laat rus kan help om verdere besering aan die gewrig te voorkom en ook die hoeveelheid swelling en inflammasie wat rondom die gewrig voorkom, te beperk. Hoe minder swelling en inflammasie wat voorkom, hoe vinniger kan jy vorder na die volgende fases van rehab. Deur nie die gewrig te beskerm nie, kan jy nie net begin met herstel nie, maar ook die vroeë fases langer en moeiliker maak. - res
Neem 'n paar dae van jou voete af. Jy hoef nie onaktief te wees nie, maar wees seker dat die enkel gerus word. Rus beteken verskillende dinge, afhangende van die erns van die besering. Een van die maklikste maniere om die enkel te rus, maar steeds rondbeweeg, is om vir 'n paar dae krukke te gebruik. Dit neem al die druk en stres af van die beseerde gewrig en kan toelaat dat swelling afneem. Alhoewel dit nie nodig is nie, en waarskynlik nie die beste om die gewrig te immobiliseer nie, moet enige aktiwiteit versigtig en beperk word. Moontlike oefeninge wat jy kan doen, kan swem of 'n stilstaande fiets ry.
- Ys
Dit kan 'n paar keer per dag vir 15-20 minute gedoen word. Dit sal die swelling tot 'n minimum beperk en kan effektief wees om pyn rondom die gewrig te beheer. Die meeste mense fokus hul versierselpogings op die eerste paar dae na die besering terwyl die liggaam deur die inflammatoriese stadiums van genesing gaan. Na die eerste 48 uur is versiersel waarskynlik minder belangrik, maar kan steeds 'n doeltreffende instrument wees om te help om pyn om die gewrig te beheer. Moenie langer as 20 minute ys nie, dit kan meer skade as goed doen.
- Kompressie
Dit hoef nie altyd te wees nie, maar veral as jou voet nie verhef is nie, is dit raadsaam. 'N eenvoudige Ace Wrap is goed vir ligte kompressie . Die kompressie kan help om die hoeveelheid vloeistof wat ophoop in die sagteweefsel rondom die enkelgewrig, te beperk. Deur hierdie swelling te beperk, word enkelbeweging bewaar, en pynbeheer verbeter. - verhef
Dit sal ook help om die swelling wat plaasvind, te verminder. 'N Paar kussings onder die enkel moet goed wees om die been genoeg te kry terwyl die gewonde ledemaat gemaklik is. Hou in gedagte, dit is belangrik om die enkel bokant die vlak van jou bolyf te hê, dus dit is nie regtig moontlik om jou been van 'n sitplek te verhef nie. As jy die enkel wil verhef, moet jy gaan lê! - Kry Professionele Hulp
Terwyl meeste enkelbeserings simpel is en natuurlik oor 'n kort tyd genees, is sommige beserings ernstiger en kan dit meer aggressiewe behandeling vereis. As daar enige vrae is oor die erns van jou enkelbesering, kan 'n mediese beroep jou help om te bepaal of enigiets verder gedoen moet word. Selfs met tipiese enkelspore kan daar skade en besering aan senings, kraakbeen en senuwees wees wat jou behandeling bemoeilik en verleng.
- Begin Enkel Rehab
Om 'n volle herstel te verseker, moet jy volle mobiliteit, krag en balans met die beseerde enkelgewrig herwin. Werk met 'n terapeut, atletiese afrigter of persoonlike fiksheidsafrigter, kan jou help om te verseker dat jy die regte benadering tot enkelrehabilitasie neem. Hou in gedagte, rehab is nie net belangrik vir herstel van jou besering nie, maar dit is noodsaaklik om te voorkom dat herhaalde beserings aan die enkel voorkom.
Wenke:
- Nooit ys vir meer as 20 minute.
Baie mense dink hoe meer hoe beter, maar dit is nie waar nie! Maksimum ystyd moet elke paar uur 20 minute wees. - Kry kreatief met die versiersel van jou verstuike enkel.
'N Sakkie bevrore koring of ertjies maak 'n goeie yspak - en dit is beide herbruikbaar en eetbaar.
- Kompressieverbande moet taai wees, nie styf nie.
As dit te styf is, sal u sirkulasie verswak en die genesingsproses vertraag.