Rehab vir vinniger enkel sprain herstel

Stappe vir die behandeling van 'n beseerde enkel vir spoedherstel

Byna almal het 'n enkelbesering ervaar, van 'n ligte spanning tot groot ligamentbeskadiging. Die meeste sportdeelnemers sal 'n tyd onthou wanneer hulle hul enkels verstuif . Sodra die besering plaasgevind het, wil pasiënte so gou as moontlik herstel. Daar is geen duidelike konsensus oor presies hoe om van 'n enkelbesering te herstel nie, maar daar is algemene temas. Leer meer oor die basiese stappe van enkelbeseringsrehabilitasie en wanneer jy jou normale aktiwiteite kan hervat.

1 -

"RICE" Behandeling

Die vroeë behandeling van 'n enkelverstukking is die "RICE" -metode van behandeling. Dit fokus op die vermindering van enkel swelling en die vermindering van pyn:

• Rus: Die eerste 24-48 uur na die besering word beskou as 'n kritieke behandelingsperiode en aktiwiteite moet beperk word. Gegradueer soveel gewig op die betrokke enkel soos geduld en stop kruk gebruik as jy kan loop sonder 'n limp.
• Ys: Ys toediening is effektief om swelling te verminder en pyn te verlig. Terwyl yspakkies nuttig kan wees, is daar spesiale yskaste wat gemaak word om na die gewrig te vorm.
• Kompressie: Gebruik kompressie in die vroeë fase van enkelbehandeling. Gebruik 'n Ace-bandage, draai die enkel van die tone tot by die bokant van die kuitspier, wat die elastiese wikkel oor die helfte van die wydte van die wrap oorvleuel. Die wrap moet nougeset wees, maar nie die sirkulasie aan die voet afsny nie.
• Hoogte: Hou jou verstuikte enkel hoër as jou hart so dikwels as moontlik. Dit kan ook help om swelling dramaties te verminder. Hou in gedagte om jou enkel op 'n stoel te stut terwyl jy op sit, nie bo jou hart verhef nie!

2 -

Verskeidenheid bewegingsoefeninge

Die eerste stap na herstel is om normale enkelmobiliteit te herwin. Mobiliteit kan beperk word deur pyn en swelling; Daarom, om effektief beperkte beweging te behandel, probeer om pyn en swelling aan te spreek . Na enkelbeserings moet die beweging- aktiwiteit so gou as moontlik begin. Selde beserings vereis immobilisasie (soos in 'n gooi of boot), aangesien die meeste beserings met vroeë bewegingsoefeninge behandel kan word. Gaan met jou dokter om te bepaal wanneer dit goed is om bewegingsaktiwiteite te begin.

Die mees aktiewe aktiewe aktiwiteit is om die alfabet in die ruimte met jou groot toon te skryf. Begin met die druk van die alfabet, en probeer dan kursief. Hierdie eenvoudige aktiwiteit beweeg jou voet deur al die basiese enkelbewegings.

meer

3 -

Versterking van oefeninge

Sodra beweging bereik is en swelling en pyn verminder word, moet jy die enkel begin versterk. Na 'n besering soos 'n spanning, sal die enkel swak wees en vatbaar wees vir herlewing. Enkelversterkingsoefeninge kan help om weer te keer en terug te keer na normale aktiwiteite.

Basiese versterkingsaktiwiteite sluit in werk met weerstandsbande, toneverhogings en longe. Werk met 'n fisiese terapeut is dikwels voordelig om die terapeut toe te laat om spesifieke spiere wat beseer kan word, te teiken.

meer

4 -

Proprioceptiewe opleiding

Proprioception is die woord wat gebruik word om jou liggaam se vermoë om die posisie van 'n gewrig te herken, te beskryf. Byvoorbeeld, wanneer jy jou oë toemaak, kan jy die posisie van jou liggaam voel sonder om noodwendig die posisie van jou liggaam te sien. Proprioception help ook om die posisie van jou liggaam te beheer. Goeie proprioceptiewe opleiding kan help om te verhoed dat jou enkel in posisie kom waar spore en beserings meer waarskynlik is.

Een van die mees uitdagende aspekte van herstel na 'n enkelwringbesering is 'n herstel van hierdie proprioceptiewe sensasie. Sonder dit voel atlete dikwels dat die enkel nie so sterk is nie, al is die spiere net goed. Die enkel het 'n gevoel dat dit jou nie so goed sal ondersteun nie. Opleiding van die enkel om 'n meer stabiele gewrig te wees deur te fokus op hierdie proprioceptiewe aktiwiteite, is die uiteindelike herstel geneig om verbeter te word.

meer

5 -

Sportspesifieke aktiwiteite

Die finale stadium van herstel van 'n enkelbesering is om spesifieke aktiwiteite uit te voer wat bewegings van jou gekose sport naboots. Dit kan bore insluit wat gemik is op sny, draai of spring. Dit is belangrik om hierdie aktiwiteite in 'n gesimuleerde omgewing uit te voer voordat u terugkeer na u normale sportaktiwiteite.

As jy sportspesifieke oefeninge uitvoer, kan jou liggaam voorberei vir die aktiwiteit, die volgende sny of draai, eerder as om skielik te reageer op 'n spel in die spel. Hierdie oefeninge laat jou liggaam toe om die laaste stadium van rehabilitasie te bereik, met minder risiko vir herbesering. Ongelukkig verwaarsku baie atlete hierdie stap en gaan gou terug na sport. Dit kan ernstige implikasies hê indien die besering nie heeltemal genees is nie en die liggaam nie gereed is vir sport nie.

6 -

Keer terug na volle aktiwiteite

Alhoewel daar geen duidelike konsensus oor die kwessie is nie, stem die meeste dokters in dat volle aktiwiteite hervat kan word sodra die risiko om jou enkel weer te beseer val, val tot wat dit voor die besering was. Probeer in die algemeen die volgende doelwitte te bereik voordat jy terugkeer na jou normale sportroetine:

• Nie meer swelling nie
• Normale gesamentlike beweging
• Normale gewrigsterkte

'N Span afrigter of dokter moet toesien dat enige atleet gereed is om terug te keer na sy of haar sportaktiwiteite.

Die beste raad wat ek dink 'n atleet kan gebruik, is om te fokus hulle is die aandag op die volgende stap in hul herstel, eerder as op die finale doel om terug te keer na sport. Om iemand terug te keer na 'n atletiese gebeurtenis, moet hulle eers op die uiterste gewig dra. Nadat hulle gewig kan dra, moet hulle normaalweg kan loop sonder om te limp. Daarna moet hulle hardloop, gevolg deur sny en draai. Wanneer atlete net fokus op die finale stap van hul vordering, verwaar hulle hulle dikwels behoorlike herstel. As jy krukke gebruik, moenie soveel bekommer oor die terugkeer na atletiek nie, bekommerd wees om jou enkel te beweeg en fokus jou energie op jou huidige behandeling eerder as wat die pad sal kalmeer.

7 -

Chirurgie Vir Sprains

Chirurgiese behandeling van 'n enkelverstukking is selde nodig. In die meeste mense, insluitende atlete, word chirurgie gereserveer vir die paar pasiënte wat ondanks die toepaslike behandeling hierbo beskryf, herhaalde enkel onstabiliteit en verstuikings het. Wanneer die operasie uitgevoer word, word tipiese ligamente wat nie meer die enkel voldoende ondersteun nie, gerekonstrueer om meer stabiliteit aan die gewrig te bied.

_Bronne:

_{Wall J. "Retour-to-play-kriteria volgende sportbesering" Clin. Sport Med. Vol 29, nr 1, bladsye 169-175, Januarie 2010.}

_{Maffulli N en Ferran NA. "Bestuur van akute en chroniese enkelinstabiliteit" J. Am. ACAD. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

meer