Die besering van 'n beseerde liggaamsdeel word algemeen uitgevoer met die doel om swelling en inflammasie te verminder. Daarbenewens sal baie mense ys toedien op 'n beseerde gebied om pyn te verlig. Ijsbeserings kan gebruik word vir verstuikings , spanning, oormatige beserings, spierkontrakte en kneusplekke . Ijstoediening is bedoel om inflammasie te help verminder en pyn te verlig, maar daar is 'n paar besonderhede om 'n besering te versiersel wat die behandeling veiliger en doeltreffend kan maak.
Leer hoe om jou besering behoorlik te ys om jou te help om op die pad na die vinnigste moontlike herstel te kom.
Behoorlike Icing Technique
- Kry die ys vinnig. Icing is die mees effektiewe in die onmiddellike tydperk na 'n besering. Die effek van versiersel verminder aansienlik na ongeveer 48 uur. In 'n poging om swelling te verminder en ontsteking te verminder, probeer om die ys so gou moontlik na die besering toegedien te word.
- Doen 'n "ysmassering." Dien ys direk toe op die besering. Beweeg die ys gereeld, sodat dit nie op een plek sit nie. Baie atlete sal 'n ysmassering doen waar hulle 'n bevrore blok ys gebruik en masseer in die area van ongemak, om langdurige direkte kontak van die ys op een spesifieke plek te voorkom.
- Moenie vergeet om te verhef nie. Hou die beseerde liggaamsdeel hoog bo die hart terwyl dit versiersel word; Dit sal verder help om swelling te verminder. Deur jou vinnig deur die ontstekingsfase van genesing te beweeg, kan jou liggaam vinniger die herstelfase van jou herstel binnegaan.
- Kyk na die klok. Ys vir 15-20 minute , maar nooit meer nie. Jy kan verdere skade aan die weefsel, insluitend vrielbyt, veroorsaak deur te veel versiersel. Soos vroeër genoem, kan 'n ysmassering 'n veilige en effektiewe manier wees om te verseker dat vel en sagte weefsel minder geneig is om beskadig te word.
- Laat tyd toe tussen behandelings. Laat die area vir ten minste 45 minute of 'n uur warm word voordat jy die versieringsroetine weer begin. Herhaling van ys kan nuttig wees aangesien inflammasie en swelling langdurige prosesse kan wees. Gee jou liggaam 'n kans om tussen aansoeke te herstel.
- Herhaal soos verlang. Ys so gereeld as wat jy wil so lank as die area warm is om aan te raak en het normale sensasie voordat jy dit herhaal. Weereens kan ontsteking vir 48 uur of langer na 'n besering voortduur, en die beperking van die mate van swelling en inflammasie kan help om u herstel te beweeg.
Wenke
- Ice Option 1 - Traditional: Gebruik 'n Ziploc-sak met ysblokkies of gebreekte ys. Voeg 'n bietjie water by die ys sak sodat dit aan jou liggaam sal voldoen.
- Ice Option 2 - Best: Hou papierbolletjies gevul met water in jou vrieskas. Skop die bokant van die beker weg en masseer die ysbeker oor die besering in 'n sirkelvormige patroon sodat die ys kan smelt.
- Ys Opsie 3 - Kreatief: Gebruik 'n sak bevrore ertjies of koring uit die bevrore goedere afdeling. Hierdie opsie bied 'n herbruikbare behandelingsmetode wat ook eetbaar is.
- Ys Opsie 4 - Kommersieel: Daar is baie produkte verkoop wat hergebruik kan word om jou te help om 'n beseerde liggaamsdeel te laat ys. Baie van hierdie is ontwerp om te voldoen aan 'n spesifieke deel van die liggaam.
- Voorkom Frostbite: Moenie ys op die vel sit sonder 'n laag beskerming nie. Skuif die ys voortdurend (sien "ysmassering") of gebruik 'n dun handdoek tussen die ys en vel.
'N Woord Van
Daar is eintlik nie baie data in die mediese literatuur wat aantoon dat ysbespuiting 'n kritieke deel van die herstelproses is nie.
Dit het gesê dit word algemeen uitgevoer en help mense om verligting te vind ná akute beserings. Daarom, solank as wat ys aansoek veilig gedoen word, is dit waarskynlik 'n goeie en redelike stap vir mense wat hierdie soort beserings opgedoen het.
> Bron:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Meganismes en effektiwiteit van hitte- en koue terapieë vir muskuloskeletale besering." Nagraadse Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.