Ys moet toegedien word op 'n akute (nuwe volgehoue) besering vir slegs 5 tot 10 minute op 'n keer. Enige langer as dit kan lei tot weefselskade aan die vel deur rypvark of 'n gebrek aan bloedvloei. Jy kan ys verskeie kere per dag toepas.
Wat doen ys?
Wanneer jy 'n liggaamsdeel beseer, gaan jou liggaam deur die inflammatoriese proses om die weefsel te genees.
Kenmerke van inflammasie sluit in:
- Verhoogde weefsel temperatuur
- rooi
- pyn
- swelsel
En raai wat? Jou liggaam is regtig goed om bloed en selle na 'n beseerde liggaamsdeel te stuur om dit te genees. Amper te goed. Daarom gebruik ons ys om die swelling en pyn te beheer.
Wanneer ys op jou liggaam toegedien word, veroorsaak dit vasodilasie, en dit beperk bloedvloei na 'n spesifieke liggaamsdeel. Hierdie beperkte sirkulasie help om swelling af te hou. Die ys help ook om pynlike seine te verminder wat u na u besering kan voel.
Hoe weet ek wanneer dit tyd is om te stop?
Die 10 minute ystyd is eintlik net 'n algemene riglyn. Wat as jy net 10 minute versiersel op 'n beseerde liggaamsdeel nie kan duld nie? Is daar nog 'n manier om te weet wanneer om versiersuiker te stop?
Daar is. U kan die CBAN-metode van versiersel gebruik. CBAN is 'n akroniem wat staan vir koue, brand, pyn, gevoelloosheid. Dit is die gevoelens wat jy moet voel wanneer ys op jou beseerde liggaamsdeel toegedien word.
As jy eers ys aansteek, moet dit koud voel. Nadat jy ys vir 'n paar minute op jou beseerde liggaamsdeel gehou het, moet jy 'n bietjie brandende sensasie voel. Dit moet net 'n paar minute duur, en dan sal dit vervang word deur 'n pyn.
Na die pyn sal jy sien dat die ys jou vel voel verdoof.
As jy die gevoel van gevoelloosheid kry, is dit tyd om die ys te verwyder, ongeag die hoeveelheid tyd wat jy die ys op jou liggaam geplaas het. Die CBAN-akroniem gebruik bloot jou eie liggaam se sensasies om jou te vertel wanneer die ys verwyder moet word.
Is ys werklik nodig?
Die besering van 'n besering is die konvensionele wysheid vir 'n geruime tyd, maar onlangse navorsing dui daarop dat dit nie heeltemal nodig mag wees nie. Sommige studies dui selfs daarop dat die verminderde bloedvloei na beseerde weefsels die genesingsproses vertraag. U liggaam het hom al geruime tyd genees. Hoekom moet ons skielik die proses beheer?
Ys kan help om jou besering beter te laat voel, soveel kenners beveel aan om ys vir slegs 'n kort tydperk te gebruik. Dit kan die beste wees om die ys vir 5 minute aan te hou, en dan vir 30 minute af om normale bloedvloei te herstel. Bottom line: kontak met jou dokter, gebruik die CBAN-metode, en hou jou beseerde liggaamsdeel beweeg. (Gebruik die POLICE beginsel is 'n goeie idee.)
Kan ek my eie yskas maak?
As jy nie 'n yspak het nie of as jou ys sak smelt en dan weer in 'n groot ysblok vries, sal jou versiersel nie baie effektief wees nie. Jy kan jou eie yspak maak wat jy weer en weer kan oplos, sonder dat dit 'n groot ysblok word.
So is dit:
- Plaas ysblokkies en 'n koppie water in 'n plastieksak.
- Voeg 'n paar eetlepels vryf alkohol by.
- Verseël die sak. Die alkohol sal voorkom dat die ys 'n groot blok in die vrieskas vorm.
Kruie in die afgelope jaar is onder die loep geneem. Is dit regtig effektief? Is dit nodig? Een ding is seker: dit kan help om jou pyn te verminder en jou goed te laat voel. Wanneer die versiersel gebruik word, gebruik die CBAN-metode, hou die ys net 5 tot 10 minute lank aan, en hou jou liggaamsdeel voor en na die versiersel aan die beweeg. Om met jou PT te kyk, is 'n goeie idee om presies te leer hoe om jou besering te bestuur.
Geredigeer deur Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Koue-geïnduseerde vasokonstriksie kan lank na afloop van afkoelende eindes voortduur: 'n evaluering van verskeie krioterapie-eenhede. Knie Surg Sport Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.