Gebruik nog RICE na 'n besering? Probeer die POLISIE-beginsel
Die POLISIE-beginsel kan die nuwe manier wees wat jou fisiese terapeut jou akute beseringsbehandeling benader.
Fisiese terapeute, sowel as atletiese afrigters, dokters en sportgeneeskunde spesialiste het al jare lank die RICE- beginsel aanbeveel om akute beserings te bestuur. Die akroniem staan vir R est, ek ce, C ompression, en E levation.
As jy 'n besering gehad het, soos 'n verstuikte enkel , sal jou gesondheidsorgpraktisyn waarskynlik aanbeveel om dit aanvanklik te gebruik met die RICE
akroniem. Rus eers die beseerde area. Spuit dan 'n mate van ys op jou besering met behulp van 'n vorm van kompressie (soos 'n ACE verband), en lig die beseerde liggaamsdeel op.
Die gedagteproses agter hierdie is dat die liggaam in die eerste dae na besering baie bloed en vloeistof na die beseerde plek bring om dit vir genesing voor te berei. Maar jou liggaam bring te veel vloeistof na die beseerde area. Hierdie oormatige vloeistof beperk bewegingsreeks (ROM) rondom jou gewrig, en kan eintlik behoorlike genesing vertraag.
Wat is verkeerd met RICE
Terwyl die RICE-tegniek sin maak, is daar 'n paar probleme daarmee. Eerstens is dit nie regtig bewys om te werk soos ons dink dit werk nie. Een studie wat in die Journal of Athletic Training gepubliseer is, het bevind dat daar 'n gebrek aan vaste bewyse is dat die RICE-behandeling vir enkelverstuikings lei tot beter uitkomste ná die besering. Sommige kenners glo dat ys aanvanklik toegepas word nadat 'n besering die normale genesingsproses belemmer.
Nog 'n probleem met die RICE-tegniek is dat baie mense die "res" -fase 'n bietjie te ver neem. Dikwels na akute besering, is 'n bietjie rus nodig. Maar jy kan voel verplig om jou beseerde spier of gewrig te rus vir baie langer as wat eintlik nodig is. 'N lang tydperk van immobilisasie kan lei tot verminderde spier sterkte en buigsaamheid.
Dit kan u terugkeer na normale funksionele mobiliteit en aktiwiteit eintlik vertraag.
So is daar nog 'n aksie om te neem na 'n skielike besering soos 'n ligamentverstuiting of spanningspanning? Sommige fisiese terapeute beveel die POLISIE-beginsel aan. Die POLISIE-akroniem is soos volg:
- P roteksie: In die eerste paar dae na 'n besering moet jy beslis die beseerde gewrig, ligament of spier rus. Na 'n paar dae kan sagte beweging begin word terwyl jy steeds 'n vlak van beskerming vir die beseerde area behou. Gedurende hierdie tyd benodig jy 'n soort hulpmiddel, soos krukke, om te loop.
- O ptimum L oading: Terwyl jy jou beseerde liggaamsdeel beskerm, kan sagte beweging en begin word. Byvoorbeeld, na 'n skouerbesering of skouerchirurgie, behoort jy van 'n paar dae na rus te kan beweeg na passiewe ROM, aktiewe ROM en laastens rotator manchet versterkingsoefeninge . Hierdie progressiewe laai van jou besering kan help om optimale genesing van die besering te bevorder, en dit kan verhoed dat vertragings terugkeer na normaal as gevolg van gewrigs- en spierdigtheid of spieratrofie.
- Ek stop: Die gebruik van ys kan help om die swelling rondom jou beseerde spier of gewrig te bestuur, en ys kan help om sommige van die akute pyn wat jy ervaar, te verminder. U PT kan u help om die beste metode om 'n ys op u besering aan te bring. Hy of sy kan jou ook leer hoe om jou eie yskas te maak.
- C ompressie: As jy ys toedien, kan kompressie bygevoeg word deur 'n ACE verband te gebruik. Jy kan ook 'n produk soos Ice Tape gebruik om die besering terselfdertyd af te koel.
- E lewering: Verhoging is eenvoudig vir sommige liggaamsdele. 'N Beseerde enkel of knie kan op 'n stapel kussings geplaas word terwyl jy lê.' N Besering aan jou elmboog of pols vereis dat jy jou hele arm op iets verhef. U PT kan u help om die beste manier om u besering te verhoog.
Hoe Fisiese Terapie kan help
Die POLICE-beginsel is 'n eenvoudige metode om na akute besering te probeer, maar 'n besoek aan u fisioterapeut kan nodig wees.
Hy of sy kan jou eers help om die beste beskerming vir jou besering te bepaal. Byvoorbeeld, 'n skouerbesering kan aanvanklik die gebruik van 'n slinger vereis , en 'n knie ligamentbesering kan 'n stewel tydens die aanvanklike genesingsfases vereis.
U fisiese terapeut kan u adviseer oor presies hoeveel beskerming u beseerde liggaam nodig het, en hy of sy kan u vertel wanneer dit tyd is om op te hou om die besering te beskerm en om die beseerde liggaamsdeel te gebruik.
U fisiese terapeut kan u ook lei in die "optimale laai" deel van die POLICE-beginsel. Na 'n besering, kan jy vereis word om eenvoudige oefeninge en bewegings uit te voer om jou beseerde spier of ligament te laat behoorlik genees. Soos u besering genees, kan u fisioterapeut u oefeninge verander om te verseker dat optimale laai en behoorlike genesing plaasvind.
'N Woord Van
As jy 'n akute muskuloskeletale besering soos 'n spanning of spierpyn gehad het, is 'n besoek aan jou dokter of fisiese terapeut 'n goeie eerste stap in jou sorg. Hy of sy mag die POLISIE-metode aanbeveel om u besering te behandel. Die POLICE-metode is 'n eenvoudige akroniem om te help verseker dat jy jou gewrig beskerm, jou gewrig optimaal laai en die voordele van ys, kompressie en hoogte kry. As u hierdie metode volg, kan u vinnig en veilig na u normale aktiwiteit terugkeer.
Bronne:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE moet opgedateer word, as ons die POLISIE noem?" Br J Sports Met doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
Van die Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Wat is die bewyse vir rus, ys, kompressie en verhoogterapie in die behandeling van enkelbespuitings by volwassenes ?. Tydskrif van Atletiekopleiding: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, pp. 435-443.